Entraînements de 10 minutes STACK: souffle de poitrine et de dos

Formation

Faire un exercice à la fois peut devenir fastidieux. Vous faites vos répétitions, puis reposez-vous pendant plus d'une minute avant de commencer votre prochaine série. Extrapolez cela sur plusieurs séries, et vous pourriez passer plus de 10 minutes sur un seul exercice.

Oui, vous renforcerez tous les muscles que vous frappez avec cet exercice. Mais si vous êtes à court de temps, cela ne suffit pas.



Au lieu de cela, essayez le Chest and Back Blast, qui travaille à la fois votre poitrine et votre dos avec un total de quatre exercices effectués pendant quatre séries - le tout en seulement 10 minutes.




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Faire un exercice à la fois peut devenir fastidieux. Vous faites vos répétitions, puis reposez-vous pendant plus d'une minute avant de commencer votre prochaine série. Extrapolez cela sur plusieurs séries, et vous pourriez passer plus de 10 minutes sur un seul exercice.

Oui, vous renforcerez tous les muscles que vous frappez avec cet exercice. Mais si vous êtes à court de temps, cela ne suffit pas.



Essayez plutôt le Chest and Back Blast, qui travaille à la fois votre poitrine et votre dos avec un total de quatre exercices effectués pendant quatre séries, le tout en seulement 10 minutes.


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Le circuit comprend deux exercices du dos et deux exercices de poitrine exécutés consécutivement sans repos jusqu'à ce que vous ayez terminé le quatrième exercice. Vous travaillez différents muscles à chaque exercice pour éviter qu'ils ne se fatiguent pendant la série, ce qui vous permet de faire un minimum de 32 répétitions au total.

Vous développerez de la force dans vos principaux muscles du haut du corps - vos pectoraux, vos lats et vos pièges - ainsi que dans vos bras, car ils contribuent à tous les mouvements de poussée et de traction. De plus, les ensembles négatifs combinés à des répétitions élevées gardent votre muscles sous tension pendant une période prolongée - clé pour la construction musculaire.



Essayez ce souffle de poitrine et de dos STACK de 10 minutes lors de votre prochain entraînement. Exécutez-le de manière autonome si nécessaire; cependant, pour de meilleurs résultats, intégrez-le dans un corps complet ou entraînement du haut du corps .


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Crédit photo: Getty Images // Thinkstock