STACK Science: Comment se produisent les blessures au genou et comment les prévenir

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Le genou est une articulation unique. Il doit supporter le poids du corps et absorber les forces qui lui sont exercées lors des performances sportives tout en conservant une large amplitude de mouvement. Cependant, précisément en raison de sa polyvalence et de sa mobilité, le genou est sensible à diverses blessures. Environ 54% des athlètes signalent des douleurs au genou chaque année, ce qui est important car des problèmes de genou peuvent limiter le temps de jeu ou même mettre fin à une carrière.

Anatomie du genou

Pour relier la jambe supérieure à la jambe inférieure, le genou relie les os du fémur, du tibia et du péroné. Le fémur et le tibia se connectent l'un à l'autre par le ménisque, cartilage qui agit comme un coussin entre eux pour réduire la force et la friction. Alors que la zone de contact limitée permet une large gamme de mouvements, l'articulation du genou repose principalement sur les ligaments et les muscles pour le soutien et la stabilité.



Le genou est une articulation unique. Il doit supporter le poids du corps et absorber les forces exercées sur lui pendant la performance sportive, tout en conservant une large amplitude de mouvement. Cependant, précisément en raison de sa polyvalence et de sa mobilité, le genou est sensible à diverses blessures. Environ 54% des athlètes signalent des douleurs au genou chaque année, ce qui est important car des problèmes de genou peuvent limiter le temps de jeu ou même mettre fin à une carrière.

Anatomie du genou

Pour relier la jambe supérieure à la jambe inférieure, le genou relie les os du fémur, du tibia et du péroné. Le fémur et le tibia se connectent l'un à l'autre par le ménisque, cartilage qui agit comme un coussin entre eux pour réduire la force et la friction. Alors que la zone de contact limitée permet une large gamme de mouvements, l'articulation du genou repose principalement sur les ligaments et les muscles pour le soutien et la stabilité.

Les quatre ligaments majeurs du genou sont:

  • Ligament collatéral antérieur [LCA] - Empêche la jambe inférieure de glisser vers l'avant par rapport à la jambe supérieure
  • Ligament collatéral postérieur [PCL] - Empêche la jambe inférieure de glisser vers l'arrière par rapport à la jambe supérieure
  • Ligament collatéral médial [MCL] - Empêche le genou de s'effondrer vers l'intérieur
  • Ligament collatéral latéral [LCL] - Empêche le genou de s'effondrer vers l'extérieur

Les muscles du bas du corps jouent un rôle essentiel dans la stabilité du genou. Ils sont également capables de déplacer l'articulation. Le muscle quadriceps se connecte à la jambe inférieure par le tendon rotulien, qui traverse l'avant du genou et aide à redresser l'articulation pour étendre la jambe. Les muscles ischio-jambiers traversent l'arrière du genou et fléchissent l'articulation pour plier le genou.

Types de blessures

Les blessures au genou peuvent survenir par contact - comme un plaquage ou un contrôle corporel - ou par l'absence de contact, comme un atterrissage après un saut, une décélération ou un changement de direction. La lésion au genou la plus courante est une lésion ligamentaire, classée de grade I [lésion mineure] à grade III [déchirure ou rupture complète]. Les athlètes souffrent souvent de la triade malheureuse d'O'Donoghue, qui implique une déchirure initiale du MCL, immédiatement suivie par des déchirures de l'ACL et du ménisque.

D'autres blessures, affectant le ménisque, le tendon rotulien ou d'autres structures de soutien, peuvent résulter d'une mauvaise technique, d'une utilisation excessive, d'une usure naturelle ou de la génétique.

Comment prévenir les blessures au genou


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De toute évidence, il est impossible d'éliminer complètement les blessures au genou, mais les athlètes peuvent prendre des mesures proactives pour garder leurs genoux sains et forts. Suivez ces trois directives dans votre programme de formation:

  • Développez la force du bas du corps pour une stabilité articulaire supplémentaire. Les ischio-jambiers sont particulièrement préoccupants, car la faiblesse y est associée à une probabilité plus élevée de blessures du LCA. Effectuez des exercices comme les squats, les Deadlifts et les RDL, qui développent les quadriceps, les ischio-jambiers et d'autres muscles du bas du corps pour une force musculaire équilibrée.
  • Développer une technique appropriée pour la course, le saut et d'autres compétences du bas du corps
  • Effectuez des exercices pliométriques pour améliorer la technique et la puissance musculaire, en apprenant aux muscles à tirer et à stabiliser l'articulation immédiatement après que le pied touche le sol.
Pour plus d'informations sur l'ACL, veuillez consulter le Guide PILE ACL .

Sources:

Senter, C. et Hame, S. [2006]. Analyse biomécanique du couple tibial et de l'angle de flexion du genou: implications pour la compréhension des blessures au genou. Médecine du sport , 635-641.

Shelbourne, K. et Nitz, P. [1991]. La triade O'Donoghue revisitée: Blessures combinées du genou impliquant des déchirures du ligament croisé antérieur et du ligament collatéral médial. L'American Journal of Sports Medicine , 474-477.


Crédit photo: Getty Images // Thinkstock