Rester hydraté pour le basketball

Nutrition

Lorsque vous jouez dur sur le court, votre corps perd des fluides à cause de la transpiration. Vous devez reconstituer ces liquides avec de l'eau ou une boisson pour sportifs, ou vous risquez de vous déshydrater. Il est important de reconnaître les signes de déshydratation, car cela peut nuire à votre performance et même vous envoyer à l'hôpital si elle est ignorée trop longtemps.


comment améliorer mon coup de saut

Déshydratation précoce (1 à 2% de perte de masse corporelle):



Lorsque vous jouez dur sur le court, votre corps perd des fluides à cause de la transpiration. Vous devez reconstituer ces liquides avec de l'eau ou une boisson pour sportifs, ou vous risquez de vous déshydrater. Il est important de reconnaître les signes de déshydratation, car cela peut nuire à votre performance et même vous envoyer à l'hôpital si elle est ignorée trop longtemps.

Signes de déshydratation

Déshydratation précoce (1 à 2% de perte de masse corporelle):

  • Bouche collante ou sèche
  • Augmentation de la soif
  • Diminution du débit urinaire et urine jaune foncé

Au fur et à mesure que la déshydratation s'aggrave (2 à 4% de perte de masse corporelle):


basketball inbounds joue sous le panier

  • Sentiments d'énergie inférieure (léthargie)
  • Mauvaise concentration
  • Mal de crâne
  • Crampes musculaires

Votre plan d'hydratation de basketball

Partie 1: Pré-match

C'est ce qu'on appelle la pré-hydratation. Buvez environ 16 onces d'eau ou une boisson pour sportifs deux heures avant le match. Trente minutes avant le tip-off, buvez encore 4 à 8 onces.

L'hydratation commence bien avant le saut au ballon. Si vous attendez d'avoir soif, il est déjà trop tard et vos performances sportives en souffriront.

Partie 2: en jeu

Pendant 90 minutes d'exercice intense ou de compétition, vous pouvez perdre entre 2 et 3 litres de sueur, ce qui nuira certainement à vos performances à moins que vous ne vous réapprovisionniez. Les boissons pour sportifs comme le Gatorade contiennent le liquide et les glucides dont vous avez besoin pour maintenir votre hydratation et votre niveau d'énergie pendant les matchs.

Pour éviter les crampes et vous permettre de jouer de votre mieux, consommez au moins 7 à 10 onces d'eau toutes les 10 à 20 minutes de jeu actif.

Partie 3: après le match

C'est le moment de la guérison. Vous devez vous réhydrater et récupérer pour le prochain match ou le lendemain. Croyez-le ou non, l'une des meilleures boissons de récupération est le lait au chocolat. Obtenez 24 onces immédiatement après la compétition et continuez à faire le plein de liquides le reste de la soirée.

Lire la suite:

  • Comment planifier votre hydratation
  • Faits sur l'hydratation que les athlètes doivent savoir
  • Éléments d'une bonne hydratation

Sources:

Lignes directrices de l'ACSM pour les tests d'effort et la prescription . 6e éd. Philadelphie: Lippincott Williams & Wilkins, 2000: 315-316

Collège américain de médecine du sport. «Position debout sur l'exercice et le remplacement des fluides. Médecine et science dans le sport et l'exercice , Vol. 28, non. 1, pp. i-vii, 1996


combien dois-je soulever pour mon tableau de poids

http://www.hydralyte.com/sports-dehydrration


Crédit photo: Getty Images // Thinkstock