Renforcez votre cœur avec le dernier exercice de test de condition physique de l'armée

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Dans le cadre de la refonte de son test de condition physique, l'armée américaine remplace le Sit-Up par le rameur. Que vous vous prépariez pour le test de préparation physique de l'armée ou que vous cherchiez une alternative au Sit-Up, essayez d'ajouter le rameur à votre prochain entraînement.

Objectif: développer la force abdominale supérieure et inférieure avec moins de tension dans le dos qu'un Sit-Up traditionnel


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Dans le cadre de son révision du test de condition physique , l'armée américaine remplace le Sit-Up par le rameur. Que vous vous prépariez pour le test de préparation physique de l'armée ou que vous cherchiez une alternative au Sit-Up, essayez d'ajouter le rameur à votre prochain entraînement.

Objectif: Développer la force abdominale supérieure et inférieure avec moins de tension dans le dos qu'un Sit-Up traditionnel

Description du rameur

  • Allongez-vous sur le dos, les bras étendus au-dessus de la tête, les paumes tournées vers l'intérieur, les jambes droites et les pieds se touchant
  • En un seul mouvement, ramenez les pieds vers le corps tout en étant assis et en balançant les bras vers l'avant
  • En position finale, étendez les bras à côté des genoux parallèlement au sol avec les mains légèrement au-delà des pieds
  • Revenir à la position de départ; répéter la séquence

Ensembles / Répétitions: 3x10
Le rameur est toujours en cours de pilotage; les normes de l'armée n'ont donc pas encore été déterminées. Les séries / répétitions ci-dessus sont recommandées aux athlètes qui cherchent à améliorer la force du tronc.

Points de coaching: Au début, évitez de cambrer le sol en resserrant les muscles abdominaux et en inclinant le bassin vers le haut // En position finale, les pieds doivent rester au sol, les jambes jointes

Si vous vous préparez à passer le test de préparation physique de l'armée, ne faites pas l'erreur d'ignorer les rameurs parce que vous êtes à l'aise avec votre compte Sit-Up. De nombreuses recrues trouvent les rameurs plus difficiles que les Sit-Ups car ils isolent mieux les muscles du tronc.

Si vous êtes un athlète qui essaie de développer sa force abdominale et son endurance à la maison sans équipement sophistiqué, nous recommandons le rameur comme une alternative plus sûre et plus efficace aux Sit-Ups traditionnels.

En savoir plus sur exercices de base vous pouvez faire à la maison de l'entraîneur de force et de conditionnement Chris Doherty.

Photo: armée américaine


Crédit photo: Getty Images // Thinkstock