Les basketteurs doivent être forts et explosifs. Développer ces deux attributs essentiels vous aidera à sauter plus haut, à vous déplacer plus vite sur le terrain et à maîtriser vos adversaires pour le ballon. Ce programme, conçu par l'assistant entraîneur de force des Sacramento Kings, travaille tout votre corps avec trois entraînements par semaine. De gros et lourds ascenseurs construisent une base de force, et les exercices pliométriques convertissent cette force en puissance explosive dont vous avez besoin pour améliorer votre jeu. Les exercices sur une jambe et sur les côtés améliorent les mouvements multidirectionnels et la rapidité, et les mouvements du haut du corps augmentent votre force sous le panier. Plus important encore, le programme réduit votre risque de blessure à la cheville et au genou en cas de coupures rapides ou d'atterrissage après un saut.
Ces mouvements renforcent les zones faibles et vulnérables communes chez les basketteurs, y compris les chevilles et le tronc. Ajoutez-les à votre routine pré-entraînement.
Terminez vos entraînements en force et améliorez votre endurance spécifique au basketball avec les exercices de conditionnement ci-dessous. Reposez-vous pendant 1 minute entre les séries
Les basketteurs doivent être forts et explosifs. Développer ces deux attributs essentiels vous aidera à sauter plus haut, à vous déplacer plus vite sur le terrain et à maîtriser vos adversaires pour le ballon. Ce programme, conçu par l'assistant entraîneur de force des Sacramento Kings, travaille tout votre corps avec trois entraînements par semaine. De gros et lourds ascenseurs construisent une base de force, et les exercices pliométriques convertissent cette force en puissance explosive dont vous avez besoin pour améliorer votre jeu. Les exercices sur une jambe et sur les côtés améliorent les mouvements multidirectionnels et la rapidité, et les mouvements du haut du corps augmentent votre force sous le panier. Plus important encore, le programme réduit votre risque de blessure à la cheville et au genou en cas de coupures rapides ou d'atterrissage après un saut.
Ces mouvements renforcent les zones faibles et vulnérables communes chez les basketteurs, y compris les chevilles et le tronc. Ajoutez-les à votre routine pré-entraînement.
comment être un meilleur qb
Terminez vos entraînements en force et améliorez votre endurance spécifique au basketball avec les exercices de conditionnement ci-dessous. Reposez-vous pendant 1 minute entre les séries
Jour 1
Jour 2
Jour 3
Avantages: Augmente la puissance de triple extension, une compétence essentielle pour les mouvements sportifs tels que la course et le saut.
Étape 1
Étape 2
Quelle est la hauteur des poteaux d'objectif de terrain
Comment: Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des épaules en tenant un ballon médical devant. Pliez vos hanches et vos genoux pour abaisser le ballon médical entre vos jambes. Sautez de manière explosive hors du squat et lancez le ballon médical au-dessus de la tête. Attrapez la balle du rebond et répétez.
Avantages: Améliore la force abdominale en leur apprenant à éviter l'extension de la colonne vertébrale.
Étape 1
Étape 2
Comment: Agenouillez-vous derrière un physioball et placez vos avant-bras sur le ballon. En gardant le dos plat et les bras droits, faites rouler le ballon vers l'avant aussi loin que votre force centrale le permet. Tirez le ballon vers votre corps pour revenir à la position de départ.
Étape 1
Comment: Tenez-vous debout avec vos pieds légèrement plus larges que la largeur des hanches et votre corps perpendiculaire à une machine à câble. Saisissez la poignée du câble à deux mains directement devant votre poitrine. Apportez vos mains à votre poitrine, puis revenez à la position de départ.