L'impact surprenant de votre intestin sur la santé mentale

Santé

Nous pensons tellement à la nutrition en ce qui concerne notre santé physique, comme le nombre de calories ou de grammes de protéines que nous devons consommer pour gagner autant de masse musculaire ou perdre autant de graisse.

Le sujet de la santé mentale étant de plus en plus abordé, il est important de considérer à quel point notre instinct joue sur l'état de notre bien-être psychologique.

Nous connaissons l'importance de la connexion esprit-muscle dans la musculation, il est maintenant temps d'examiner la connexion esprit-intestin et le rôle qu'elle joue dans notre santé globale.



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Axe intestin-cerveau

Même s'il existe une distance anatomique entre notre intestin et notre cerveau, il existe une connexion bidirectionnelle entre ces deux parties de notre corps (Ma et al., 2019).

Cet axe intestin-cerveau est une forme de communication qui comprend la signalisation neuronale, hormonale et immunologique entre notre cerveau et notre intestin, ce qui permet à nos bactéries intestinales d'accéder au cerveau (Collins, Surette et Bercik, 2012; Cryan et O ' mahony, 2011).

Cette relation bidirectionnelle de l'axe intestin-cerveau est connue sous le nom de `` connexion intestin-cerveau '', où le cerveau contrôle l'activité intestinale, telle que le péristaltisme (motilité), les complexes moteurs migrateurs et les processus immunologiques et hormonaux. Cet axe intestin-cerveau peut être perturbé en raison de l'utilisation d'antibiotiques, de la répression des traumatismes, des effets secondaires des opiacés / antidépresseurs, de l'inflammation cérébrale, du vieillissement ou de la désuétude comme une mauvaise alimentation (Tips, 2015).

Il a été constaté que les changements dans les interactions intestin-cerveau sont liés à des troubles gastro-intestinaux, à des changements dans la réponse au stress, au comportement général et à des troubles psychiatriques (Dinan et Cryan, 2013).

Le microbiome

Cette connexion intestin-cerveau signifie que les bactéries présentes dans notre intestin jouent un rôle important dans ce que nous pensons, faisons et ressentons en communiquant directement avec le cerveau (Tips, 2015).

Le microbiote intestinal total, y compris: les bactéries, les champignons, les virus et les protozoaires microscopiques, qui composent notre tractus gastro-intestinal (GI) est connu sous le nom de microbiome (Cox et Weiner, 2018; Ma et al., 2019).

On estime que plus de 10 trillions de cellules avec une diversité de centaines à milliers d'espèces microbiennes se trouvent à l'intérieur de chaque être humain, et il y a plus de cent fois plus de gènes dans le microbiome que dans le génome humain (Cox et Weiner, 2018).

La stabilité et la diversité de notre microbiome peuvent être importantes pour notre santé globale.


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Une réduction de la diversité microbienne ou l'absence totale de microbiote intestinal peut affecter le fonctionnement du système immunitaire et diminuer la capacité à extraire les nutriments de notre alimentation, générer des vitamines, protéger des agents infectieux, éduquer le système immunitaire, maintenir l'intégrité de la barrière intestinale et avoir un impact métabolique. et le développement neurologique (Cox et Weiner, 2018; Lach et al., 2018).

Les modifications du microbiote au début de la vie peuvent avoir un effet sur le métabolisme, l'immunité et la fonction neurologique (Cox et Weiner, 2018). Le microbiote peut produire des neurotransmetteurs ou des hormones digestives qui à leur tour modifient la fonction cérébrale.

Il a été observé que le microbiote sécrète des métabolites neuroactifs dans la circulation, module les populations immunitaires locales qui acheminent vers le système nerveux central (SNC) et stimule le nerf vague pour avoir un effet sur le comportement.

Le système nerveux entérique, au sein du système nerveux autonome, a une fonction à la fois afférente et efférente. La fonction afférente fait référence à la communication du tractus gastro-intestinal vers le SNC, tandis que la fonction efférente fait référence à la communication du SNC au tractus gastro-intestinal (Cox et Weiner, 2018). Étant donné que le microbiote influence le SNC, il est raisonnable de considérer sa contribution à divers troubles neurologiques (Ma et al., 2019).

L'utilisation d'antibiotiques, les traitements probiotiques, les études sur les infections gastro-intestinales, la transplantation de microbiote fécal et les études sans germes ont été utilisés pour étudier l'impact du microbiote sur la fonction cérébrale (Cryan et O'mahony, 2011; Dinan et Cryan, 2013). Ces études ont montré que le microbiote peut influencer la chimie du cerveau et donc le comportement (Dinan et Cryan, 2013)

Votre intestin et votre santé mentale

Des études soutiennent que le microbiote intestinal représente une composante du cerveau, influençant le comportement en temps réel, ce qui peut favoriser la coexistence fréquente de maladies psychiatriques chez les patients atteints du syndrome du côlon irritable (SCI) et de maladies inflammatoires de l'intestin. Ces études peuvent soutenir que les changements dans le microbiote contribuent aux changements de comportement qui se produisent chez jusqu'à 80% des personnes atteintes du SCI, ainsi qu'aux changements de comportement qui ont été observés pour accompagner l'antibiothérapie (Collins, Surette et Bercik, 2012) .

La dépression

La dépression majeure est un trouble lié au stress où les patients présentent généralement des modifications hypothalamo-hypophyso-surrénaliennes (HPA) telles qu'une augmentation des taux de cortisol dans le sang, une augmentation du facteur de libération de corticotropine (CRF) dans le liquide céphalo-rachidien et un échec de la suppression du cortisol (Dinan et Cryan, 2013).

Les bactéries intestinales présentes dans notre microbiome peuvent influencer la HPA, et il n'est donc pas très surprenant de voir un lien entre microbiote et dépression. Sudo et coll. (2004) ont constaté que les souris sans germes ont un HPA hyperactif lorsqu'elles sont stressées. Cette hyper-réponse de l'HPA a été inversée par une souche spécifique de Bifidobacterium qui est une bactérie prédominante dans l'intestin d'un nourrisson. Des études ont également montré que la perfusion centrale de CRF réduit la diversité relative de nos bactéries intestinales (Dinan et Cryan, 2013).

Les antidépresseurs sont connus pour modifier le microbiome intestinal et remodeler la biochimie cérébrale des personnes souffrant d'anxiété et de dépression. Certaines études ont montré que l'utilisation d'antibiotiques était associée à une incidence accrue d'anxiété et de dépression (Lach et al., 2018).

La sérotonine est un neurotransmetteur lié à la dépression, à la migraine et à d'autres maladies neuropsychiatriques. Environ 95% de la sérotonine se trouve dans le tractus gastro-intestinal, tandis que les 5% restants se trouvent dans le cerveau.

Presque toute la sérotonine présente dans le sang provient du tube digestif (Kim et Camilleri, 2000).

Yadav et coll. (2008) ont constaté que la sérotonine dans l'intestin ralentissait la formation osseuse par la circulation, ce qui était indépendant de l'activité de la sérotonine dans le cerveau. Plusieurs études ont montré que la dépression clinique était associée à une faible masse osseuse. Deux études de cohorte ont révélé que l'utilisation d'inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine, la classe de médicaments la plus fréquemment prescrite pour la dépression, est associée à deux fois le taux annuel de perte osseuse par rapport aux antidépresseurs plus anciens (Rosen, 2009).

Anxiété

Il a été démontré que l'anxiété et la dépression influent sur les maladies intestinales chroniques telles que les maladies inflammatoires de l'intestin, y compris la maladie de Crohn et la colite ulcéreuse, et le SCI au moyen de l'axe intestin-cerveau. L'anxiété peut avoir un impact sur l'intégrité de la muqueuse intestinale et perturber la motilité intestinale, les sécrétions et la production de mucine, modifiant ainsi la composition ou l'activité microbienne (Collins, Surette et Bercik, 2012).

Une étude sur des souris sans germes a montré la capacité des bactéries intestinales à influencer spécifiquement le développement du cerveau et l'anxiété. La réponse de la HPA à des niveaux de stress modérés est plus élevée chez les souris sans germes et est normalisée chez les souris avec l'administration de bonnes bactéries telles que Bifidobacterium (Collins, Surette et Bercik, 2012). Tannock et Savage (1974) ont noté que les souris stressées présentaient des réductions spectaculaires des bonnes bactéries telles que Lactobacillus (Dinan et Cryan, 2013). Dinan et Cryan (2013) ont vu que l'administration de probiotiques, en particulier de Lactobacillus, diminuait l'anxiété sur plusieurs mesures comportementales ainsi que sur des récepteurs de neurotransmetteurs tels que le GABA. Une étude supplémentaire a montré que de bonnes bactéries telles que certaines souches de Lactobacillus empêchaient les comportements anxieux induits par le régime alimentaire et amélioraient la mémoire, tandis que Bifidobacterium inversait l'anxiété induite par la colite chez les souris via le nerf vague. De plus, un mélange de souches de Lactobacillus et de Bifidobacterium a amélioré les changements cognitifs induits par le diabète tout en améliorant l'anxiété et la dépression chez les rats (Dinan et Cryan, 2013). Une plus grande rotation des neurotransmetteurs liés à l'anxiété tels que la dopamine, la noradrénaline et la 5-hydroxytryptamine (5-HT) a été observée chez les souris sans germes, ainsi que des changements dans les niveaux de protéines qui régulent le développement et le fonctionnement du cerveau (Collins, Surette et Bercik, 2012).

Agression

Sylvia et coll. (2017) ont constaté que le traitement des hamsters sibériens avec un antibiotique à large spectre diminuait l'agressivité. Des études ont montré que le microbiote peut gérer des hormones telles que la testostérone, qui est impliquée dans un comportement agressif.

(Cox et Weiner, 2018).

Appétit

Même si la ghréline, connue sous le nom d'hormone de la faim, est libérée dans l'estomac, le rôle de la ghréline dans la régulation de l'appétit est principalement assuré par le tronc cérébral. En conséquence, il est possible que le rôle de gestion de la ghréline dans le SNC soit affecté par le microbiote intestinal à travers le nerf vague. On a vu que les souris sans germes ont de plus petites quantités de ghréline plasmatique par rapport aux souris conventionnelles. Les taux sériques de ghréline sont négativement corrélés à la présence de bactéries intestinales telles que les souches de Bifidobacterium et de Lactobacillus. Il a également été constaté que la ghréline chroniquement élevée dans le plasma peut prévenir les comportements anxieux et dépressifs via les récepteurs de la ghréline (Lach et al., 2018).

Les probiotiques et l'axe intestin-cerveau

Dans une étude animale impliquant des souris, il a été constaté que ProBiotic-4, qui contient des souches de Bifidobacterium et Lactobacillus, améliorait les déficits de mémoire, les lésions cérébrales neuronales et synaptiques, l'activation gliale et la composition du microbiote dans les selles et le cerveau.

Ces résultats suggèrent que le ciblage du microbiote intestinal avec des probiotiques peut avoir un effet thérapeutique sur les déficits de l'axe intestin-cerveau (Yang et al., 2019).

Une autre étude a révélé des améliorations de la fonction cérébrale et des temps d'exécution plus rapides des tâches grâce à la prise de probiotiques (Dinan et Cryan, 2013). En outre, une autre étude a révélé que l'ingestion de probiotiques par des sujets humains avait des effets psychologiques bénéfiques avec une diminution du cortisol sérique. Le terme «psychobiotiques» est désormais utilisé pour décrire les probiotiques qui ont un impact positif sur les symptômes de dépression ou d'anxiété (Dinan et Cryan, 2013).

En outre, il a été découvert dans une étude chez le rat que les probiotiques réduisaient la dopamine, normalisaient le comportement de type dépression et modifiaient également les niveaux de noradrénaline et de CRF dans le cerveau. Il a également été découvert que des souches spécifiques de probiotiques normalisent le comportement de type anxiété et l'expression du facteur neurotrope dérivé du cerveau (BDNF) dans l'hippocampe de souris atteintes de colite. Le prétraitement des souris avec la combinaison de souches de bactéries Lactobacillus a empêché le dysfonctionnement de la mémoire induit par le stress et normalisé l'expression du BDNF, qui est liée à la dépression et à l'anxiété (Collins, Surette et Bercik, 2012).


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Une étude qui a évalué l'effet d'une combinaison de souches de Lactobacillus et de Bifidobacterium sur des sujets humains et des rats a montré que ces probiotiques réduisaient l'anxiété chez les animaux et avaient des effets psychologiques bénéfiques avec une diminution du cortisol sérique chez l'homme (Cryan et O'mahony, 2011) .

De multiples études animales ont montré que l'administration de souches de Lactobacillus et de Bifidobacterium diminue les comportements dépressifs. Fournir des souches de Bifidobacterium aux souris réduisait les niveaux d'anxiété, mais l'effet était perdu lorsque le nerf vague était sectionné, ce qui suggère l'importance du nerf vague reliant l'intestin à notre cerveau (Cox et Weiner, 2018). Le nerf vague est impliqué dans le contrôle parasympathique du tube digestif (Clark et Kruse, 1990). Des études comme celles-ci montrent la capacité des souches probiotiques à moduler le cerveau et le comportement (Cox et Weiner, 2018; Cryan et O'mahony, 2011).

Nous pouvons voir à partir de ces informations que la façon dont nous traitons notre intestin n'est pas seulement importante pour atteindre nos objectifs d'entraînement, elle est importante pour notre bien-être général.

Être conscient de notre santé intestinale peut grandement contribuer à améliorer notre santé mentale, ce qui nous donnera l'occasion de vivre une meilleure qualité de vie et de faire de notre mieux.

Les références:

Clark, V. L. et Kruse, J. A. (1990). Méthodes cliniques: l'histoire, les examens physiques et de laboratoire. Jama , 264 (21), 2808-2809.

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Cox, L. M. et Weiner, H. L. (2018). Voies de signalisation du microbiote qui influencent les maladies neurologiques. Neurothérapeutique , quinze (1), 135-145.

Cryan, J. F. et O'mahony, S. M. (2011). L'axe microbiome-intestin-cerveau: de l'intestin au comportement. Neurogastroentérologie et motilité , 2. 3 (3), 187-192.

Dinan, T. G. et Cryan, J. F. (2013). Microbes mélancoliques: un lien entre microbiote intestinal et dépression?. Neurogastroentérologie et motilité , 25 (9), 713-719.

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Crédit photo: Yuri Arcurs / iStock