Le régime alimentaire des adolescents

Nutrition

Avez-vous remarqué que personne n'essaye plus simplement de perdre du poids? Chaque athlète (et non-athlète) insatisfait de son image corporelle suit un «programme» ou un «régime alimentaire».

Les tentatives de perdre du poids ne nécessitent pas de nom pour être efficaces; ils ont juste besoin d'être cohérents. Cela est particulièrement vrai pour les athlètes adolescents, qui comptent sur une bonne nutrition pour alimenter les performances d'élite et pour le développement global. (Voir Combler l'écart nutritionnel pour l'élève-athlète.)



Besoin d'aide? Athlètes adolescents actifs: voici ce sur quoi votre alimentation et vos repas devraient se concentrer.




Avez-vous remarqué que personne n'essaye plus simplement de perdre du poids? Chaque athlète (et non-athlète) insatisfait de son image corporelle suit un «programme» ou un «régime alimentaire».

Les tentatives de perdre du poids ne nécessitent pas de nom pour être efficaces; ils ont juste besoin d'être cohérents. Cela est particulièrement vrai pour les athlètes adolescents, qui comptent sur une bonne nutrition pour alimenter les performances d'élite et pour le développement global. (Voir Combler l'écart nutritionnel pour l'étudiant-athlète .)



Besoin d'aide? Athlètes adolescents actifs: voici ce sur quoi votre alimentation et vos repas devraient se concentrer.


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Le régime alimentaire des adolescents

Réveillez-vous: 6h30 du matin.

Buvez au moins 10 onces d'eau. Votre corps contient entre 60 et 70% d'eau, et boire plus quotidiennement augmentera votre énergie. Vos organes internes ont besoin d'eau pour fonctionner correctement, donc si vous manquez d'eau dans votre alimentation, vous rencontrerez finalement des carences lors de l'entraînement.



Une ligne directrice populaire consiste à boire la moitié de votre poids corporel en onces d'eau par jour. Si vous faites de l'exercice un jour particulier, ajoutez 16 à 20 onces par heure d'exercice. (Lis Faits sur l'hydratation que les athlètes doivent savoir .)


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Petit déjeuner: 07h00.

  • Deux blancs d'œufs et un œuf entier
  • 1/2 tasse de gruau avec 1/3 tasse de myrtilles
  • 16 onces d'eau

Le petit-déjeuner est vraiment le repas le plus important de la journée . Ce que vous ingérez 30 à 60 minutes après le réveil détermine essentiellement le déroulement du reste de la journée.

Collation en milieu de matinée: 10:00 du matin.

  • 1/2 tasse de fruits frais et 1/2 tasse de fromage cottage faible en gras
  • 16 onces d'eau

Le déjeuner: 12 h 30


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  • Poitrine de poulet grillée (8 onces)
  • Épinards (1/2 tasse)
  • Pomme de terre au four moyenne
  • 16 onces d'eau

Pré-pratique: (45 minutes avant la pratique)

Pour des niveaux d'énergie optimaux, consommez une petite collation au moins 45 minutes avant la pratique; par exemple, l'un des suivants:

  • 16 onces de Gatorade
  • 16 onces de craquelins d'eau et de beurre d'arachide
  • 16 onces de Gatorade et une banane

Dîner: 19h00.

  • Saumon grillé (8 onces)
  • Riz brun (1 tasse)
  • Brocoli cuit à la vapeur (1 tasse)
  • 16 onces d'eau

Avant l'heure de se coucher 22h30.

  • 10 onces de lait faible en gras (peut ajouter du sirop de chocolat)

Sommaire

Votre apport alimentaire quotidien n'a pas besoin de ressembler exactement à ceci, ni de suivre le calendrier spécifique. Mais si vous faites d'une bonne nutrition une priorité et incluez des choix sains comme les exemples ci-dessus, non seulement vous perdrez du poids, mais vous constaterez également des avantages en termes de performances dans votre sport. (Lire aussi Comment maintenir de saines habitudes alimentaires .)


Crédit photo: Getty Images // Thinkstock