Le défi d'entraînement `` À moitié aussi bon que Herschel Walker ''

Force Mentale

Presque chaque jour, je réponds à des questions sur la santé et la forme physique, et je me suis rendu compte que 95% d'entre elles suivent le même format. Ils énoncent toujours l'objectif souhaité, suivi du mot «mais» et d'une excuse limitative.

«Hé, je veux me mettre en forme, mais je ne vis dans aucun gymnase.





Presque chaque jour, je réponds à des questions sur la santé et la forme physique, et je me suis rendu compte que 95% d'entre elles suivent le même format. Ils énoncent toujours l'objectif souhaité, suivi du mot «mais» et d'une excuse limitative.

«Hé, je veux me mettre en forme, mais je ne vis dans aucun gymnase.



«J'aimerais brûler des graisses, mais je ne sais pas par où commencer.

«Je veux ajouter du muscle, mais je voyage toujours.

Comme je n'ai ni le temps ni l'envie de jouer le Dr Phil et de gérer les excuses des gens, je propose maintenant juste un défi simple. Je leur montre une photo de Herschel Walker. Ensuite, je leur dis que s'ils peuvent faire la moitié aussi bien que lui, ils peuvent être en pleine forme sans régime sophistiqué ni équipement coûteux.



Facilement, ils sont d'accord. Au moins jusqu'à ce que je révèle le plan.

Si vous avez besoin de changer votre routine de fitness actuelle, je vous invite à essayer le défi d'entraînement «À moitié aussi bon que Herschel Walker».

Attendez, qui est ce gars?

Une biographie rapide pour les moins de 30 ans: Herschel Walker a joué le demi offensif à l'Université de Géorgie, où il a été trois fois All-American et vainqueur du trophée Heisman en 1982. Il a ensuite joué 16 saisons de football professionnel, les trois premières de l'USFL. Il a participé aux Jeux olympiques de 1992 - en tant que bobsleigh. Maintenant dans la cinquantaine, il participe (et gagne) des concours d'arts martiaux mixtes contre des gars de la moitié de son âge.

Plus que ses réalisations, l'entraînement unique de Walker et son régime alimentaire le séparent de la meute. Il est célèbre pour ne manger qu'un seul repas par jour. Et depuis qu'il était enfant, il a fait plus de 1000 Push-Ups du quotidien , plus une foule d'autres exercices de poids corporel et de nombreux sprints.

Ne t'inquiète pas. Je ne m'attends pas à ce que vous fassiez tout cela. Ce serait insensé, non? Tout ce que je vous demande, c'est que vous soyez deux fois moins bon que Herschel.

Le défi

Ceci est un entraînement simple. Vous n'avez pas besoin d'équipement ou de suppléments spéciaux. Vous avez juste besoin grincer.

Au lieu de 1 000 pompes par jour, vous en ferez 500. Au lieu d'un repas par jour, vous en aurez deux.

Walker estime qu'il a couru un demi-million de mètres de sprints chaque année quand il grandissait. Cela représente environ 1 000 mètres par jour. Vous devez donc faire 500 mètres de sprints chaque jour. C'est cinq sprints de 100 verges (la longueur d'un terrain de football x 5) ou 10 sprints de 50 verges.

Brisez-le comme vous le souhaitez. Asseyez-vous dans votre chambre et assommez les 500 pompes en un seul entraînement. Ou faites-les par lots tout au long de la journée jusqu'à ce que vous atteigniez 500.

Deux repas par jour. Je m'en fiche quand tu manges. Je me fiche de ce que tu manges. Mais vous n'avez que deux repas. Pas de collations. Pas de secousses. Pas d'excuses.

Au risque de compliquer un programme par ailleurs simple, permettez-moi d'ajouter quelques notes:

  • Les sprints à part entière sont risqués si vous n'avez pas activement sprinté. Je vous recommande d'exécuter des sprints à 75% de votre vitesse maximale pendant les deux premières semaines pour laisser votre corps s'adapter. Ensuite, augmentez-le jusqu'à 85 à 90% de votre vitesse maximale. Il n'y a aucune raison de s'épuiser à 100%.
  • Bien que vous puissiez «vous en sortir» avec deux repas composés de rien d'autre que de la malbouffe et toujours vous pencher avec ce plan, vous vous sentirez mieux si vous vous en tenez aux aliments entiers. Ne vous inquiétez pas des macronutriments ou du comptage des glucides. Mangez simplement des aliments entiers et vous vous en sortirez bien.
  • Vous voudrez peut-être varier votre style sur les Push-Ups pour économiser vos coudes et vos épaules. Faites quelques séries avec vos mains proches, quelques-unes avec un placement de main large et peut-être des pompes inclinées de temps en temps pour éviter l'ennui.
  • Walker s'entraîne tous les jours, mais nous, les mortels, pouvons prendre un jour de congé par semaine.

En 30 jours, vous serez plus fort, plus mince, plus en forme et, mieux encore, plus résistant. Lorsque les choses se compliquent, souvenez-vous d'une chose: quelque part, un homme de 51 ans nommé Herschel fait deux fois plus que vous.

Lire la suite:

  • Renforcez votre force, votre vitesse et votre endurance grâce à l'exercice de transport de plaques de Herschel Walker
  • Mettez-vous en forme avec le circuit d'alimentation de Herschel Walker (avec vidéo)
  • Iron Sharpens Iron: la formation MMA de Herschel Walker à D1-Savannah

Référence:


que manger entre les matchs de football

Todd, Terry. «Mon corps est comme une armée» Sports illustrés, 4 octobre 1982.


Crédit photo: Getty Images // Thinkstock