Ces 5 exercices augmenteront votre vitesse spécifique au baseball

Formation

Pensez au jeu de baseball. Pensez maintenant au moment où vous courez pendant un match de baseball. Qu'est-ce que tu fais?

La plupart du temps, vous êtes soit:



Pensez au jeu de baseball. Pensez maintenant au moment où vous courez pendant un match de baseball. Qu'est-ce que tu fais?



La plupart du temps, vous êtes soit:

  • Voler une base
  • Chasing a fly ball
  • Charger un Grounder
  • Courir vers la première base, ou
  • Peut-être même être pris dans un délabrement et sortir d'un cornichon

Tous ces mouvements exigent que vous ayez une vitesse de baseball sérieuse. Avez-vous une bonne vitesse de baseball? Envie de vous améliorer? Concentrez-vous sur ces cinq mouvements pour chaque aspect du jeu.



1. Voler une base

Le temps moyen dont vous disposez pour voler une base dans la cour des grands est de 3,25 secondes. Fou, non? Comment un coureur de base peut-il améliorer ses chances de voler une base? Tout est question de The Jump!

L'astuce? Faire un grand saut!

Comment puis-je m'améliorer? Band Shuffle to Sprint Drill



Comment:

  • Obtenez un partenaire et une bande de résistance.
  • Faites des allers-retours en gardant vos orteils en avant et vos hanches basses.
  • Sur le signal de votre partenaire, ouvrez légèrement vos hanches et sprintez contre la résistance du groupe.

Astuce des pros: Gardez vos hanches et vos épaules basses. Juste avant de décoller, faites glisser votre pied droit de quelques centimètres vers l'arrière afin de pouvoir dégager un peu plus facilement votre hanche avant.

Avantages:

  • Explosivité du bas du corps
  • Excellent moyen de développer le saut nécessaire pour voler une base
EN RELATION: Vol de base simplifié: 3 clés du succès

2. Pourchasser un ballon volant

Cela peut être la capture gagnante ou empêcher l'autre équipe de commencer un rallye. Attraper un ballon volant dans le champ extérieur est une affaire énorme. Si vous ne pouvez pas atteindre le ballon, vous ne pouvez pas attraper le ballon.

L'astuce? Bonne forme de sprint, en restant sur la plante des pieds tout en restant concentré sur le ballon.

Comment puis-je m'améliorer? Traîneau Drag March to Sprint

Comment:

  • Chargez un traîneau et attrapez un harnais pour pouvoir le faire glisser tout en bougeant vos bras.
  • Commencez par vous pencher légèrement vers l'avant.
  • Frappez le sol avec la plante de vos pieds, conduisez vos jambes dans un mouvement de «marche».
  • Pliez vos mains à 90 degrés et pomper vos genoux au-delà de votre taille.
  • Marchez 10 mètres, puis sprint sur 10 mètres.

Astuce des pros: Lorsque vous frappez vos talons, votre tête a tendance à bouger de haut en bas, ce qui n'est pas bon lorsque vous essayez de vous concentrer sur la balle en l'air. Restez sur la plante des pieds!

Avantages:

  • Temps d'arrivée plus rapide au ballon et meilleure forme de sprint.
  • Développe l'habitude de ne pas avoir de talons.
  • La traînée vous apprend à enfoncer votre pied dans le sol dur et vous permet de garder vos genoux et de marcher en ligne droite.
EN RELATION: Améliorez vos compétences Outfield avec les foreuses Crow Hop

3. Chargement d'un Grounder

Atteindre un Grounder n'est pas la partie la plus difficile. La partie la plus difficile est de mettre vos pieds en position pour tirer la balle et faire sortir le frappeur.

L'astuce? Atteindre le ballon rapidement et pouvoir passer vos pieds en position de lancer à une vitesse fulgurante.

Comment puis-je m'améliorer? Perceuse Boudro Switchfoot

Comment:

  • Alignez 4 cônes en ligne droite distants de 5 mètres.
  • Au Cône 1, faites des allers-retours aussi vite que possible sur 10 mètres.
  • À la demande d'un partenaire, sprintez vers le cône 2.
  • Lorsque vous sprintez, votre partenaire pointe vers la droite ou vers la gauche.
  • Accédez au cône et changez de pied aussi vite que possible dans la direction vers laquelle votre partenaire pointe.
  • Répétez votre exercice aléatoire d'un côté à l'autre.
  • Continuez le même schéma jusqu'aux cônes 3 et 4.

Avantages:

  • Efficacité des mouvements latéraux, jeu de jambes, contrôle du corps, capacité à mettre les pieds en position pour faire un bon lancer.
  • Lorsque vous n'avez pas à penser à l'endroit où se trouvent vos pieds, vous pouvez vous concentrer sur l'endroit où vous devez effectuer le lancer.
  • Le contrôle de base est énorme pour cet exercice.
EN RELATION: Comment aligner un ballon au sol avec Jimmy Rollins

4. Courir de la maison à la première base

Pensez à Ichiro Suzuki. Il écraserait ses adversaires en frappant à peine le ballon. Tant qu'il prenait contact, il y avait de bonnes chances qu'il obtienne un coup de base. Était-ce le pouvoir avec la chauve-souris? Nan. Tout était question de vitesse de course. Ce mec peut voler!

L'astuce? Passer d'un plan de mouvement à un autre rapidement et efficacement (c'est-à-dire laisser tomber la batte et faire bouger vos fesses vers la première base!)

Comment puis-je m'améliorer? Quick Feet Med Ball claque pour sprinter

Comment:


à quelle distance se trouve la ligne de faute au basketball

  • Obtenez une balle médicale de l'ordre de 12 à 14 livres.
  • Commencez par bouger vos pieds d'avant en arrière aussi vite que possible en position athlétique.
  • Au signal du partenaire «droit» ou «gauche», frappez le ballon à l'extérieur de votre pied avant.
  • Au signal du partenaire, «aller à droite» ou «aller à gauche», claque la balle dans cette direction et décolle dans un sprint dans la direction opposée.

Avantages:

  • Compétences de jeu de jambes, puissance de tout le corps, vitesse du pied, forme de sprint, rapidité du premier pas.
  • Transition d'un plan de mouvement au suivant.
  • La meilleure partie est que lorsque vous claquez, tournez et sprintez, vous apprenez à appliquer plus de force dans le sol, ce qui est énorme pour bien démarrer vers la première base.

5. Sortir d'un cornichon

Matt VanSumeren (Head Strength Coach @ Xceleration) est là pour vous montrer comment sortir d'un cornichon:

Prendre un cornichon n'est pas amusant. Vous avez fait une erreur et maintenant vous devez vous dégager. Avec des pieds rapides, vous avez une meilleure chance de sauver vos fesses. C'est la vraie vitesse du baseball.

L'astuce? Changement de direction rapide et explosif, alignant correctement vos pieds.

Comment puis-je m'améliorer? Échelle de transition à perceuse à cône

Comment:

  • Placez 4 0r 5 cônes à environ 5 mètres à l'extérieur d'une échelle de vitesse
  • Déplacez rapidement vos pieds d'avant en arrière à l'extérieur de l'échelle en restant en bonne position, en pompant vos bras (restez en place).
  • Lorsque votre partenaire dit «changez», enfoncez votre pied extérieur dans le sol et coupez de l'autre côté de l'échelle (montez sur l'échelle).
  • Lorsque votre partenaire dit «sprint», allez vers les cônes à l'extérieur de l'échelle, effectuez un «arrêt de barre oblique» puis revenez à l'échelle.
  • Répétez jusqu'à ce que vous complétiez l'échelle.

Astuce des pros: Lorsque vous frappez les cônes, faites glisser vos pieds comme vous vous arrêteriez sur des patins. Cela déplacera vos genoux et vos pieds dans la bonne position afin que vous puissiez changer de direction rapidement, comme vous le feriez lorsque vous sortez d'un cornichon!

Avantages:

  • Changement rapide de direction, puissance du bas du corps, prévention des blessures.
  • Possibilité de changer de direction rapidement dans une position sûre afin que vous puissiez tromper les gars qui essaient de vous expulser.

Twitter: @ Xcelspeed1

Facebook: Xceleration Sports LLC

Instagram: xcelerationsports


Crédit photo: Getty Images // Thinkstock