Ces 5 exercices de linebacker vous permettront d'améliorer rapidement

Entraînement

Bien que les responsabilités d'un secondeur puissent varier considérablement selon le schéma, sa priorité numéro un est généralement de faire des plaqués. Les secondeurs mènent souvent l'équipe dans les plaqués en raison de leurs compétences et de leur positionnement sur le terrain. Puisque le plaquage est la principale responsabilité d'un secondeur, les cinq exercices suivants se concentrent en grande partie sur cette compétence. Effectuez-les régulièrement pour construire une base solide qui vous mettra en position de réussir.

* Remarque: les exercices suivants utilisent le système de tacle Shadowman, un équipement dynamique qui permet aux joueurs de s'entraîner au tacle à la vitesse du jeu sans risque de blessure inhérent au contact joueur à joueur. En savoir plus sur ShadowmanSports.com.



«Frapper à la hausse» est une phrase qui est souvent prononcée par les entraîneurs lors de l'instruction de plaquage. Ce que cela signifie essentiellement, c'est qu'un plaqueur doit exploser et traverser le plaquage. Cela produit plus de puissance et rend le tacle plus difficile à casser. Cet exercice fonctionne à la fois sur les fondamentaux du tacle et met l'accent sur l'idée de «frapper à la hausse».




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Bien que les responsabilités d'un secondeur puissent varier considérablement selon le schéma, sa priorité numéro un est généralement de faire des plaqués. Secondeurs dirigent souvent l'équipe dans les plaquages ​​en raison de leurs compétences et de leur positionnement sur le terrain. Puisque le plaquage est la principale responsabilité d'un secondeur, les cinq exercices suivants se concentrent en grande partie sur cette compétence. Effectuez-les régulièrement pour construire une base solide qui vous mettra en position de réussir.

* Remarque: les exercices suivants utilisent le système de tacle Shadowman, un équipement dynamique qui permet aux joueurs de s'entraîner au tacle à la vitesse du jeu sans le risque de blessure inhérent au contact joueur à joueur. En savoir plus sur ShadowmanSports.com .



1. Frapper sur l'exercice de montée

«Frapper à la hausse» est une phrase qui est souvent prononcée par les entraîneurs lors de l'instruction de plaquage. Ce que cela signifie essentiellement, c'est qu'un plaqueur doit exploser et traverser le plaquage. Cela produit plus de puissance et rend le tacle plus difficile à casser. Cet exercice fonctionne à la fois sur le fondamentaux de la lutte et met l'accent sur l'idée de «frapper à la hausse».

Frapper à la hausse

Commencé avec le genou avant relevé. Les mains sont «dans les étuis» à vos côtés, prêtes à exploser. Vos yeux et votre poitrine doivent être relevés.



Frapper à la hausse

Sur le sifflet, explosez vos mains et vos hanches dans le mannequin. Avancez avec votre jambe arrière. Gardez vos yeux et votre poitrine en l'air.

Frapper à la hausse

Conduisez vos pieds tout en étendant vos hanches. Gardez vos yeux et votre poitrine en l'air.

Frapper à la hausse

Portez le mannequin sur 2 à 4 mètres avant de le poser. Effectuez quatre à six répétitions au total.

2. Forage d'armure et de tacle

Maintenant que nous avons travaillé sur le plaquage à genoux, travaillons sur le plaquage depuis les pieds. Un secondeur doit naviguer à travers une mer de bloqueurs avant de pouvoir atteindre le porteur de balle. Cet exercice nécessite que le joueur passe à travers deux sacs avant de faire un plaquage.

Tissage et tacle

Commencez en position athlétique avec les genoux légèrement pliés, la poitrine relevée et les yeux vers l'avant.

Tissage et tacle

Au coup de sifflet, accélérez vers la droite du sac. Gardez votre niveau de coussin bas et vos yeux levés. Collez votre pied dans le sol pour faire un cu latéral t sur votre gauche et continuez à courir en descente.


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Tissage et tacle

Sortez des sacs avec un niveau de coussin bas et vos yeux sur le mannequin. Accélérez pour vous mettre en position de plaquage.

Tissage et tacle

Courez à travers le mannequin, frappez sur la montée et faites le plaquage. Effectuez six répétitions au total, en alternant le côté sur lequel vous commencez.

3. Exercice de suivi et de tacle

Les secondeurs doivent être capables de suivre un porteur de balle dans le trafic jusqu'à ce qu'ils soient en mesure de faire un plaquage. La technique utilisée pour suivre un porteur de balle lorsqu'il court à gauche ou à droite est simplement connue sous le nom de «suivi». Cet exercice renforce la technique de suivi appropriée et se termine lorsque le joueur effectue un plaquage de forme.

Suivi et tacle

Alignez-vous à environ 6 à 8 mètres du mannequin. Une fois que le mannequin commence à bouger, déplacez-vous pour suivre le rythme tout en gardant vos hanches et vos épaules bien droites. Déplacez-vous sur une trajectoire diagonale, en visant là où le mannequin sera, pas là où il est maintenant.

Suivi et tacle

Une fois que vous êtes à quelques mètres, collez votre pied dans le sol et commencez à courir en descente.

Suivi et tacle

Une fois que vous êtes en mesure de faire le plaquage, placez votre pied avant devant le porteur du ballon et tirez vos bras autour du mannequin tout en touchant votre épaule.

Suivi et tacle

Traversez le mannequin pour faire le tacle.

4. Exercice de remise et de tacle

Le travail d'un secondeur serait facile si personne n'essayait de le bloquer. Pour être un secondeur efficace, un joueur doit être habile à combattre les blocs et à rester debout tout en poursuivant le porteur du ballon. Cet exercice fonctionne sur la capacité d'un joueur à combattre un bloc bas avant de faire un plaquage.

Remise et tacle

Un entraîneur avec un bouclier de blocage se tient au centre de l'exercice. Un joueur se tient à cinq mètres devant lui. Le mannequin est installé à cinq mètres derrière l'entraîneur. Au coup de sifflet, le joueur commence sa poursuite du porteur du ballon. Une fois que le joueur est à environ deux mètres de l'entraîneur, l'entraîneur jette un bouclier de blocage vers ses genoux. Le joueur doit abattre le bouclier tout en évitant le blocage.

Remise et tacle


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Une fois le blocage évité, le joueur doit localiser le porteur de balle et prendre le bon angle de poursuite en courant jusqu'à l'endroit où se trouvera le mannequin. Lorsque le joueur s'approche du mannequin, il doit garder les yeux levés et le niveau de son pad bas.

Remise et tacle

Établissez le contact en plaçant votre pied avant devant le mannequin et en poussant vos pieds à travers le palan.

5. Exécuter et précipiter l'exercice

Les responsabilités d'un secondeur l'obligent parfois à précipiter le passeur. Cet exercice commence par faire courir un joueur à travers des sacs et se termine par le joueur exécutant un tacle de bande de sac sur le mannequin. La disposition exacte des sacs au début de l'exercice peut varier. Si vous voulez en faire plus un exercice d'agilité, vous pouvez utiliser deux jeux de sacs. Sinon, vous pouvez utiliser un ensemble de sacs. Vous pouvez même remplacer les sacs par quelque chose comme une échelle de vitesse si vous le souhaitez.

Courir et se précipiter

Une fois que vous avez terminé la partie agilité de l'exercice, vous êtes prêt à précipiter le mannequin. Accélérez vers le mannequin avec un niveau de coussin bas.

Courir et se précipiter

Ne ralentissez pas lorsque vous approchez du mannequin. Plus vous vous rapprochez, plus vous courez vite. Lorsque vous vous rapprochez de la distance de frappe, utilisez un bras pour sécuriser le tacle tout en amenant votre autre bras sur le dessus pour forcer un échappé . Le balayage par dessus doit être violent. Visez le bras du mannequin, pas le ballon.

Courir et se précipiter

Traversez le tacle, abaissant le mannequin. Cherchez immédiatement à sécuriser le football si vous avez effectivement forcé un échappé.

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