Les pull-ups renforcent le dos et les biceps et aident même à créer des épaules saines. Mais pour des raisons esthétiques, les athlètes ont tendance à se concentrer sur les exercices de pression - ignorant cet exercice critique.
Voici le problème: trop d'athlètes ne font pas de Pull-Ups parce qu'ils ne peuvent pas les exécuter. Ils hésitent simplement parce que l'exercice est difficile. Et s'ils sont obligés de les faire, ils gravitent vers la machine de traction assistée ou utilisent une bande de résistance pour s'aider à faire plus de répétitions. Cela devient une béquille et n'apporte aucun avantage à long terme.
Voici quelques exercices qui vous aideront à faire plus de Pull-Ups, ainsi que quelques entraînements conçus pour renforcer le dos.
comment aller plus vite en une semaine
Les pull-ups renforcent le dos et les biceps et aident même à créer des épaules saines. Mais pour des raisons esthétiques, les athlètes ont tendance à se concentrer sur les exercices de pression - ignorant cet exercice critique.
Voici le problème: trop d'athlètes ne font pas de Pull-Ups parce qu'ils ne peuvent pas les exécuter. Ils hésitent simplement parce que l'exercice est difficile. Et s'ils sont obligés de les faire, ils gravitent vers la machine de traction assistée ou utilisent une bande de résistance pour s'aider à faire plus de répétitions. Cela devient une béquille et n'apporte aucun avantage à long terme.
Voici quelques exercices qui vous aideront à faire plus de Pull-Ups, ainsi que quelques entraînements conçus pour renforcer le dos.
REGARDER: Les variantes de pull-up préférées de Todd Durkin
Si vous voulez vous améliorer dans les Pull-Ups, vous devez les pratiquer. Il existe en fait une technique à cet exercice.
Comment:
C'est la clé pour maîtriser le Pull-Up, car même si vous ne pouvez pas faire de Pull-Up, vous devriez pouvoir vous abaisser, en renforçant les mêmes muscles.
Comment:
Le chipotle est-il sain pour un régime
Le Lat Pulldown travaille les mêmes muscles que le Pull-Up, mais il vous permet de changer rapidement la résistance. Comprenez que si vous pouvez faire 10 Pulldowns avec un poids équivalent à votre poids corporel, cela ne signifie pas que vous pouvez faire 10 Pull-Ups. Il n'y a pas de transfert direct.
Comment:
Maintenant que vous avez l'exercice le plus important, voici deux exemples d'exercices pour vous aider à améliorer vos capacités de Pull-Up et, finalement, à développer un dos plus fort.
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Crédit photo: Getty Images // Thinkstock