L'entraînement `` Train Like a Marine '': un plan HITT

Formation De Base

Dans un article précédent, «Comment se mettre en forme comme un marine», nous avons expliqué les idées générales de la formation tactique à haute intensité (HITT) du Marine Corps. Cet article vous montre un programme de formation spécifique qui concerne le niveau d'entraînement au combat des Marines. Bien que n'importe qui puisse compléter une session de combat HITT, cette composante de formation particulière est pour les Marines qui ont besoin de niveaux élevés de forme physique et de capacité athlétique. Une variété d'éléments entrent dans le choix du bon programme de formation. Celui-ci est généralement utilisé avant le déploiement. Les Marines effectuent ce circuit en kits complets (bottes et utes).

Comme pour tout régime d'exercice, l'échauffement fait partie intégrante du programme. Commencez par quelques exercices de mobilité depuis le sol, puis passez à la position debout, puis à un effort plus dynamique.

Effectuez autant de tours que possible en 15 minutes. Au fur et à mesure que vous parcourez chaque tour, essayez d'augmenter le poids, vous obligeant à dépenser plus d'énergie dans le même laps de temps. Si vous avez besoin de repos, prenez-le à la fin de chaque circuit.




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Dans un article précédent, ' Comment être en forme comme un marin , 'nous avons expliqué les idées générales derrière la formation tactique à haute intensité du Marine Corps (HITT). Cet article vous montre un programme de formation spécifique qui concerne le niveau d'entraînement au combat des Marines. Bien que n'importe qui puisse compléter une session de combat HITT, cette composante de formation particulière est pour les Marines qui ont besoin de niveaux élevés de forme physique et de capacité athlétique. Une variété d'éléments entrent dans le choix du bon programme de formation. Celui-ci est généralement utilisé avant le déploiement. Les Marines effectuent ce circuit en kits complets (bottes et utes).


rouge blanc et bleu 2010

L'échauffement (5-10 minutes)

Comme pour tout régime d'exercice, l'échauffement fait partie intégrante du programme. Commencez par quelques exercices de mobilité depuis le sol, puis passez à la position debout, puis à un effort plus dynamique.

  • Pont de fessier avec portée diagonale - 8 par côté
  • Chiens oiseaux - 5 par côté
  • Groiners - 5 par jambe
  • Pigeons - 5 par jambe
  • Bear Crawls - 20 mètres
  • Robinet Inchworm à Coude - 20 verges
  • 50% d'accumulation sur 20 mètres; 75% d'accumulation sur 20 mètres; 100% d'accumulation sur 20 mètres

Force Série 20

Effectuez autant de tours que possible en 15 minutes. Au fur et à mesure que vous parcourez chaque tour, essayez d'augmenter le poids, vous obligeant à dépenser plus d'énergie dans le même laps de temps. Si vous avez besoin de repos, prenez-le à la fin de chaque circuit.

  • Barbell Fente inversée - x5 perleg
  • Barbell Push Press - x5
  • Barbell RDL - x5
  • Barbell Row - x5

Endurance au combat (30 minutes)

Ce segment comprend les exercices d'entraînement et de conditionnement avec kettlebell. En règle générale, les Marines effectuent un circuit kettlebell, puis une série de sprint pour le temps. La série pourrait être de 400 mètres, 800 mètres et 1 600 mètres.

Prenez deux kettlebells de la même taille et procédez comme suit. Un pack de munitions pèse environ 35 livres, utilisez donc des kettlebells d'au moins 16 kg. Répétez autant de tours que possible en 20 minutes.


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  • Soulevé de terre Kettlebell - x5
  • Rangée courbée - x5
  • Fente latérale - x5
  • Pompes - x5
  • Courir 400 mètres
  • Reposez-vous pendant 90 à 120 secondes

Combat Core (5 à 10 minutes)

Cette section nécessite un entraîneur de suspension. Nous préférons le TRX, mais n'importe quel entraîneur de suspension fonctionnera. Effectuez chaque exercice pendant 30 à 45 secondes, en vous reposant 15 secondes entre les exercices et une minute entre les tours.

  • Scie à corps TRX
  • TRX Atomic Crunch
  • Brochet TRX
  • Alpinistes TRX

Crédit photo: Getty Images // Thinkstock