Cet entraînement de marche de 400 mètres mettra à l'épreuve votre condition physique et votre résistance

Formation En Conditionnement

Les fentes sont à la base de mon travail GPP (General Physical Preparedness) depuis un certain temps. Je suis connu dans ma région pour être le fou de fente. Mes meilleurs entraînements de longe sont 1 mile en ligne droite avec un gilet de 40 livres, 3/4 de mile avec un gilet de 80 livres et 400 mètres en 8 minutes et 17 secondes. Ceux-ci touchent tous mon genou à chaque pas et gardent une forme correcte. Je fais normalement des fentes 4 à 5 fois par semaine pendant 400 mètres lorsque je suis bien avec mon poids corporel ou mon conditionnement physique, et 800 mètres lorsque je veux être plus déchiré. La plupart de mes athlètes font une fente de 400 mètres 3 à 4 fois par semaine.

J'ai commencé à ajouter des Lunges à mon programme pour plusieurs raisons: un excellent conditionnement (je déteste courir), ils ont rendu tout mon postérieur plus fort et mon tissu conjonctif a commencé à me sentir fantastique. Si je le décompose, je voulais que mes jambes soient levées pour être un bodybuilder, fort comme l'enfer pour la dynamophilie et durable à long terme pour toutes les choses folles que je fais régulièrement. Le bonus supplémentaire est l'endurance des jambes et un métabolisme élevé.



Je ne recommande rien à moins de l'avoir testé auparavant, alors quand j'ai découvert la magie de Walking Lunges, j'ai partagé mon expérience et mes connaissances sur le sujet avec d'autres. Certaines de ces personnes comprenaient différents types d'athlètes tels que des joueurs de football professionnels, des joueurs de baseball et autres. Vous trouverez ci-dessous trois athlètes qui verraient une énorme avancée dans leur jeu en intégrant Walking Lunges.



Les fentes sont à la base de mon travail GPP (General Physical Preparedness) depuis un certain temps. Je suis connu dans ma région pour être le fou de fente. Mes meilleurs entraînements de longe sont 1 mile en ligne droite avec un gilet de 40 livres, 3/4 de mile avec un gilet de 80 livres et 400 mètres en 8 minutes et 17 secondes. Ceux-ci touchent tous mon genou à chaque pas et gardent une forme correcte. Je fais normalement des fentes 4 à 5 fois par semaine pendant 400 mètres lorsque je suis bien avec mon poids corporel ou mon conditionnement physique, et 800 mètres lorsque je veux être plus déchiré. La plupart de mes athlètes font une fente de 400 mètres 3 à 4 fois par semaine.

J'ai commencé à ajouter des Lunges à mon programme pour plusieurs raisons: un excellent conditionnement (je déteste courir), ils ont rendu tout mon postérieur plus fort et mon tissu conjonctif a commencé à me sentir fantastique. Si je le décompose, je voulais que mes jambes soient levées pour être un bodybuilder, fort comme l'enfer pour la dynamophilie et durable à long terme pour toutes les choses folles que je fais régulièrement. Le bonus supplémentaire est l'endurance des jambes et un métabolisme élevé.



Je ne recommande rien à moins de l'avoir testé auparavant, alors quand j'ai découvert la magie de Walking Lunges, j'ai partagé mon expérience et mes connaissances sur le sujet avec d'autres. Certaines de ces personnes comprenaient différents types d'athlètes tels que des joueurs de football professionnels, des joueurs de baseball et autres. Vous trouverez ci-dessous trois athlètes qui verraient une énorme avancée dans leur jeu en intégrant Walking Lunges.

entraînement de fente de marche

Avantages de la marche à pied pour le baseball

Il y a de nombreux joueurs de baseball qui suivent ma programmation, et pour cause. Le baseball est un sport intéressant car il n'y a pas d'action tout le temps. Cependant, quand vient le temps de passer à l'action, les joueurs doivent être prêts. Cela étant dit, voici quelques mouvements dans le baseball qui se démarquent lorsqu'il s'agit de réfléchir à l'utilité des Lunges.



Le lanceur. Lorsqu'un lanceur effectue son mouvement et plante son pied arrière contre le caoutchouc, il doit être capable de pousser une force significative dans le sol pour pousser pour traduire la vitesse dans la balle de baseball. Selon vous, quels muscles génèrent cette force incroyable? Les hanches, les fessiers, les ischio-jambiers, etc., vont être les principaux moteurs ici.

Infielder. Certains de ces gars ont plus de terrain à couvrir que d'autres. Lorsqu'une balle au sol est frappée, le défenseur doit souvent se déplacer latéralement pour aligner la balle. Pour vous déplacer athlétiquement d'un côté à l'autre, vous devez être explosif sous la taille. Les quads, les adducteurs, la chaîne postérieure, etc., doivent tous tirer pour vous aligner certaines des balles qui autrement seraient des coups de base.


comment courir avec un ballon de football

Avantages de la marche à pied pour le football

Le football est l'un des jeux les plus agressifs et les plus exigeants du sport. Surtout si vous essayez de concourir à un niveau supérieur, il est impératif que vous développiez la rapidité, l'explosivité et de nombreux autres attributs pour performer.

Pour le bien de cet article, je vais parler d'un porteur de ballon. Un porteur de ballon part traditionnellement derrière le quart-arrière et reçoit le ballon plusieurs fois au cours du match. La plupart du temps, le RB doit penser instinctivement où il va faire son mouvement contre le joueur défensif. Va-t-il planter son pied droit dans l'herbe pour couper à gauche? Va-t-il doubler le juke pour rattraper le défenseur sur ses talons? Le porteur de ballon doit continuellement réfléchir sur ses pieds pendant un match pour gagner plus de verges et finalement marquer plus de touchés pour son équipe.

J'ai travaillé avec différents running backs de la NFL, et une fois qu'ils ont essayé cela, c'était indéniable des semaines plus tard. Lorsque vous êtes dans la NFL pendant plusieurs saisons, cela vous porte certainement. Vous avez besoin d'une sorte de police d'assurance pour votre corps et vous devez en prendre soin. Vous n'avez pas le choix car votre corps va littéralement commencer à se décomposer. Les fentes font partie de cette police d'assurance. Ils aideront à garder le tissu conjonctif fort, à maintenir les muscles correctement tirés et à les garder forts!

Avantages de la marche à pied pour les athlètes d'endurance

Pensez aux marathoniens, aux coureurs de fond ou aux triathlètes. Beaucoup de ces athlètes martèlent le trottoir jour après jour, parcourant d'innombrables kilomètres dans leur entraînement. Bien sûr, je n'ai pas le plus d'expérience dans le monde de la course à pied, mais je sais qu'en ajoutant des Lunges ou même en remplaçant un jour ou deux de leur entraînement par Walking Lunges, cela aurait un impact positif sur leur entraînement et leurs courses.

Je le sais en toute confiance car mes articulations sont soumises au stress quotidien de tous les squats que je fais. Les fentes construiront une chaîne postérieure plus solide et plus solide et rendront le tissu conjonctif autour de vos genoux, par exemple, beaucoup mieux. Si vous parlez à la plupart des coureurs, courir moins est définitivement contraire à la manière conventionnelle de faire les choses. Si vous êtes un coureur sceptique, essayez-le, car je parie que vous ne le regretterez pas.

Entraînements de marche en fente

Tout d'abord, vous devez avoir une bonne forme de fente. Quelques points clés à retenir lorsque vous effectuez des fentes de marche est de garder votre genou aligné sur votre cheville, et votre genou ne doit pas avancer au-delà de vos orteils. Évitez de faire des pas trop longs ou vous transformerez l'exercice en un étirement des fléchisseurs de la hanche. Aussi, gardez votre torse droit ou légèrement incliné vers l'avant, et assurez-vous de garder votre tronc tendu et le dos à plat.

J'aime toucher légèrement mon genou arrière au sol pour m'assurer que je bouge sur toute une gamme de mouvements, alors je porte des genouillères pour protéger mes genoux. Si vous n'avez pas de manches, faites de votre mieux pour que votre genou soit aussi près du sol que possible sans le toucher.

Maintenant pour les entraînements. Faites l'une des options ci-dessous en tant que finisseur à la fin de votre séance de levage.

Option 1 - Puissance: Fentes de marche sur 400 mètres (0,25 miles)

Option 2 - Conditionnement: Fentes de marche sur 800 mètres (0,5 mile)

Le but est de terminer les entraînements en le moins de temps possible. Suivez votre temps pour pouvoir rivaliser avec vous-même la prochaine fois que vous effectuez l'entraînement. Votre première expérience pourrait être misérable, mais vous devriez éventuellement être en mesure de terminer chaque entraînement tout en portant un gilet de 40 livres.

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