Cet exercice avancé Med Ball fera de vous un athlète plus puissant

Formation

La plupart d'entre vous ont fait, ou du moins entendu parler, des lancers rotatifs Med Ball. C'est l'un des premiers exercices de balle médicale que les athlètes apprennent, et c'est un excellent mouvement - s'il est fait correctement - pour développer la puissance de rotation. Mais ne restez pas coincé sur les lancers rotatifs seuls. De nombreux autres exercices de ballon médical peuvent faire de vous un meilleur athlète.

L'un des exercices de balle médicale les plus avancés est le Med Ball Crow Hop Overhead Throw, que j'ai appris de Tony Gentilcore, entraîneur de force basé à Boston et propriétaire de TonyGentilcore.com.



Attends, le ballon médical quoi? Sautez-vous comme un corbeau? Pas vraiment, étant donné que c'est comme ça qu'un corbeau sautille.



La plupart d'entre vous ont fait, ou du moins entendu parler, des lancers rotatifs Med Ball. C'est l'un des premiers exercices de ballon médical que les athlètes apprennent, et c'est un excellent mouvement - s'il est fait correctement - pour développer la puissance de rotation. Mais ne restez pas coincé sur les lancers rotatifs seuls. De nombreux autres exercices de ballon médical peuvent faire de vous un meilleur athlète.


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L'un des exercices de balle médicale les plus avancés est le Med Ball Crow Hop Overhead Throw, que j'ai appris de Tony Gentilcore, entraîneur de force basé à Boston et propriétaire de TonyGentilcore.com .



Attends, le ballon médical quoi? Sautez-vous comme un corbeau? Pas vraiment, étant donné que c'est comme ça qu'un corbeau sautille.

Le lancer aérien Med Ball Crow Hop tire son nom du fait qu'il ressemble à la façon dont un joueur de baseball saute avant de lancer une balle. Si vous n'êtes pas familier - nous ne vous en voudrions pas si vous l'êtes -, un saut de corbeau, c'est quand vous faites quelques sauts rapides avant de déclencher un lancer puissant. C'est un moyen d'ajouter de la puissance supplémentaire à un lancer. Voici à quoi cela ressemble en action.

Alors, qu'est-ce qui est si bon dans cet exercice au nom étrange? Continuez à lire, mes amis.



Jeté de tête Med Ball Crow Hop

Cela fonctionne tout le corps

Il se passe beaucoup de choses dans cet exercice pour tout le corps. Vous sautez de chaque jambe, passez à travers vos hanches, resserrez votre tronc et lancez puissamment une balle. Fondamentalement, il entraîne votre corps à partir du sol pour produire une puissance plus contrôlée (plus d'informations ci-dessous). En conséquence, vous deviendrez plus puissant dans votre sport.

Il améliore le contrôle et l'équilibre du cœur

En fait, cela nécessite une quantité décente de contrôle de base et d'équilibre juste pour faire le mouvement. Si vous n'avez pas un noyau solide, vous serez partout pendant l'exercice. Pour l'exécuter correctement, vous devez garder votre cœur engagé et limiter les mouvements inutiles, afin que toute votre puissance entre dans le ballon et ne vous déséquilibre pas. Cela peut être un défi de garder votre cœur engagé dans des compétences sportives similaires, donc cet exercice a un lien direct avec vos performances en jeu.

Il développe la coordination

C'est la partie avec laquelle j'ai eu du mal au début. Il faut un excellent timing et une excellente coordination pour exécuter les étapes avec le bas du corps tout en lançant le ballon avec le haut du corps. Vous ne pouvez pas effectuer ce mouvement sans réfléchir. Bien que vous n'effectuiez pas exactement le même mouvement pendant un jeu, le faire dans vos entraînements, lorsque la forme est l'objectif principal, aide à rendre les compétences complexes plus faciles à exécuter dans un environnement de jeu en direct.

Il améliore la décélération

Au cours de la plupart des exercices de ballon médical, les athlètes se concentrent sur le mouvement de lancer et négligent la décélération, qui se produit à l'extrémité arrière du mouvement lorsque le corps ralentit après le lancer. Par exemple, imaginez un lanceur lançant une balle de baseball. Après avoir relâché le ballon, le reste de son mouvement, son suivi, consiste en grande partie à ralentir le contrôle. Dans le sport, il est essentiel de pouvoir contrôler son corps après avoir effectué un mouvement explosif. La dernière chose que vous voulez est d'être déséquilibré et mal préparé pour le prochain jeu, ou pire, de subir une blessure parce que vous avez bougé trop vite et perdu le contrôle en essayant de ralentir.

Ce n'est pas seulement pour les joueurs de baseball

À ce stade, vous pensez peut-être que le lancer Med Ball Crow Hop Overhead est exclusivement destiné aux joueurs de baseball, ce qui est logique. «C'est un excellent exercice de balle médicale, quoique avancé, qui ressemble plus au mouvement dans un contexte de baseball», déclare Gentilcore. Cependant, d'autres athlètes, en particulier les athlètes aériens comme les quarts et les joueurs de tennis, peuvent également en bénéficier, car ils développent des compétences fondamentales. Les compétences peuvent être différentes, mais les mouvements fondamentaux sont les mêmes.

Comment l'exécuter

Med-Ball-Crow-Hop-Overhead-Throw

Ce n'est pas facile. Lorsque nous avons filmé cet exercice pour la première fois, j'avais l'air complètement ridicule en essayant de comprendre la séquence des étapes. Mes collègues ont bien ri à mes dépens. Mais une fois que je l'ai compris, c'était un morceau de gâteau.

Voici comment effectuer des lancers aériens Med Ball Crow Hop:

Étape 1: Tenez-vous face à un mur à environ 10 pieds de distance, les pieds à la largeur des hanches et les genoux légèrement pliés. Tenez un ballon médical devant votre poitrine.

Étape 2: Sautez en avant de votre pied gauche et atterrissez sur votre pied droit. Pendant que vous sautez, amenez le ballon médical au-dessus de votre tête.

Étape 3: Une fois que vous atterrissez sur votre pied droit, sautez immédiatement et atterrissez sur votre pied gauche. En atterrissant, plantez votre pied et lancez de manière explosive la balle médicale contre le mur. Votre torse doit finir juste au-dessus de la parallèle et permettre à votre jambe droite de s'aligner avec votre corps.

Étape 4: Attrapez la balle sur le mur et répétez. Effectuez un set de votre côté opposé.

Effectuez seulement 3-4 séries de 2-4 répétitions de chaque côté. Gentilcore met en garde contre l'utilisation d'une balle médicale trop lourde. «L'énorme erreur que font de nombreux athlètes est de trop en faire», dit-il. 'L'idée est de garder le ballon du côté le plus léger [4-6 kg / 9-13 lbs] pour mieux développer la puissance et l'explosivité et ne pas trop s'écarter du mouvement réel.'

Nous vous conseillons de commencer sans ballon médical pour maîtriser le schéma de l'exercice. Si cela vous semble gênant, vous le faites mal. Il devrait y avoir un bon déroulement de votre premier pas à la libération de la balle.


Crédit photo: Getty Images // Thinkstock