Trois exercices du haut du dos pour renforcer vos épaules

Entraînement

L'épaule vous permet d'effectuer une myriade de compétences sportives, telles que lancer un ballon de football et servir au tennis, car elle a une plus grande amplitude de mouvement que toute autre articulation du corps. Cependant, pour atteindre cette amplitude de mouvement, l'épaule sacrifie une certaine stabilité.

Dans l'illustration ci-dessous, remarquez comment tout le bras est attaché à l'omoplate (omoplate), qui à son tour est attachée à la clavicule (clavicule). Cela fournit peu de soutien structurel à l'articulation, elle doit donc compter sur les muscles du haut du corps pour la stabilité.



Pour renforcer cette stabilité, la plupart des athlètes se concentrent sur l'entraînement de leurs deltoïdes et des muscles de la coiffe des rotateurs. Celles-ci sont importantes, mais vous devez également développer les muscles du haut du dos qui soutiennent l'omoplate, comme le trapèze et les rhomboïdes.



L'épaule vous permet d'effectuer une myriade de compétences sportives, telles que lancer un ballon de football et servir au tennis, car elle a une plus grande amplitude de mouvement que toute autre articulation du corps. Cependant, pour atteindre cette amplitude de mouvement, l'épaule sacrifie une certaine stabilité.

Dans l'illustration ci-dessous, remarquez comment tout le bras est attaché à l'omoplate (omoplate), qui à son tour est attachée à la clavicule (clavicule). Cela fournit peu de soutien structurel à l'articulation, elle doit donc compter sur les muscles du haut du corps pour la stabilité.



Pour renforcer cette stabilité, la plupart des athlètes se concentrent sur l'entraînement de leurs deltoïdes et des muscles de la coiffe des rotateurs. Celles-ci sont importantes, mais vous devez également développer les muscles du haut du dos qui soutiennent l'omoplate, comme le trapèze et les rhomboïdes.


En fait, les muscles qui font bouger l'omoplate sont à l'origine de nombreux mouvements d'épaule. Leur faiblesse peut entraîner des problèmes dans d'autres zones de l'articulation de l'épaule. Selon une étude du Journal de physiothérapie orthopédique et sportive , les muscles faibles de l'omoplate causent trois problèmes critiques:

  • Augmentation du stress à l'avant de l'épaule
  • Risque accru de blessures de la coiffe des rotateurs
  • Diminution des performances

Pour renforcer ces muscles, effectuez régulièrement des exercices qui ciblent le haut du dos. Ce faisant, n'oubliez pas de rétracter vos omoplates et de détendre vos pièges supérieurs en gardant vos épaules aussi loin que possible de vos oreilles. Tirez avec vos muscles du dos au lieu de vos bras et imaginez que vous serrez une orange entre vos omoplates à chaque mouvement.



Lignes DB à un bras

Ligne inversée TRX


Quelle est la hauteur du panier de basket dans la nba

Tirettes de visage à demi-genoux

(Vidéos ci-dessus)

Photo: Chris McGrath / Getty Images

Sources: Paine, M. et Voight, M. [1993]. Le rôle de l'omoplate. Journal de physiothérapie ottopédique et sportive , 386-391. livestrong.com


Crédit photo: Getty Images // Thinkstock