Resserrez votre cœur avec ce circuit de poids corporel à la maison

Formation

«Hé Ben, comment puis-je vraiment resserrer mon cœur? C'est une question que j'entends tous les jours.


goût métallique dans la bouche lors de la course

La réponse? Eh bien, beaucoup de choses doivent arriver.

«Hé Ben, comment puis-je vraiment resserrer mon cœur? C'est une question que j'entends tous les jours.



La réponse? Eh bien, beaucoup de choses doivent arriver.

Vous avez besoin d'une alimentation saine. (Vous avez entendu la phrase ' les abdos sont faits dans la cuisine ,' droite? Il y a beaucoup de vérité là-dedans.) Vous devez être cohérent. Plus important encore, vous avez besoin d'un entraînement qui ne vise rien d'autre que de vous aider à renforcer votre cœur (duh!)

Bien que ce dernier point semble simple, les gens sont souvent perplexes lorsqu'ils essaient de proposer un entraînement ab rapide.

Dans cette vidéo d'entraînement, j'élimine toutes les conjectures. Vous verrez un moyen rapide, intense et unique de resserrer votre tronc en utilisant uniquement des exercices de poids corporel. Essayez-les et demandez à vos amis de vous rejoindre.

Comment effectuer ce circuit de base de poids corporel:

  • Il y a 3 tours au total, exécutés pendant un peu moins de temps à chaque tour
  • Round 1 = 1 minute à chaque coup
  • Round 2 = 45 secondes à chaque coup
  • Round 3 = 30 secondes à chaque coup
  • Repos 1 minute entre les tours

Les mouvements

Pieds assis surélevés à la torsion russe

Pieds assis surélevés à la torsion russe

Gardez vos jambes en l'air avec les genoux pliés à 90 degrés. Cela seul ferait travailler votre cœur tout le temps. Mais à partir de cette position, nous ajoutons un Sit-Up et un Twist Russe. BOOM! Vous avez frappé votre rectus abdominus (le muscle «six pack») et les obliques (les muscles sur les côtés de votre torse), assommant une grande partie du tronc en un seul mouvement!

Genouillères Plank

Plank Knee Drive

Ouf! Ce sont bien plus durs qu'ils en ont l'air. Tenez une planche stable tout en poussant rapidement vos genoux vers votre poitrine. Votre rectus abdominus, déjà déclenché depuis le dernier coup, fera des heures supplémentaires ici. Vous sentirez la brûlure dans tout votre estomac.

Talons au paradis

Talons au paradis

Celui-ci me rappelle Rocky IV , quand Balboa travaille dans cette cabine au milieu de nulle part. En redressant vos jambes et en étendant votre corps tout le long, vous activez tout votre cœur. Cela fait également du bien au bas du dos.

Crics à pied à 2 voies

Crics-1 à 2 voies

Crics-2 pieds 2 voies

Chaque fois que vous êtes dans une position solide de haut de gamme, vous travaillez votre cœur. Ensuite, déplacez vos pieds d'avant en arrière et lancez un double alpiniste. C'est la fin de l'entraînement, alors poussez fort!

Voilà: un entraînement rapide, intense et unique pour resserrer votre tronc en utilisant uniquement votre poids corporel!