Conseils et meilleurs exercices de salle de musculation pour les athlètes de piste

Formation

Les athlètes de piste bénéficient d'un entraînement de poids approprié autant que n'importe quel athlète. Cependant, la plupart des athlètes sur piste ne passent pas autant d'heures dans la salle de sport que sur la piste. Le gymnase est l'endroit où vous développez la puissance pour la piste, ce qui est essentiel pour améliorer vos performances.

Voici une simple analogie: prenez deux des mêmes voitures et pilotez-les côte à côte. Ils seront très proches à chaque fois. Apportez-en un au garage, ajoutez 100 chevaux supplémentaires et remettez-le sur la piste. La prochaine course ne sera pas proche.

Les athlètes de piste bénéficient d'un entraînement de poids approprié autant que n'importe quel athlète. Cependant, la plupart des athlètes sur piste ne passent pas autant d'heures dans la salle de sport que sur la piste. Le gymnase est l'endroit où vous développez la puissance pour la piste, ce qui est essentiel pour améliorer vos performances.



Voici une simple analogie: prenez deux des mêmes voitures et pilotez-les côte à côte. Ils seront très proches à chaque fois. Apportez-en un au garage, ajoutez 100 chevaux supplémentaires et remettez-le sur la piste. La prochaine course ne sera pas proche.

Le corps humain n'est pas différent. Plus vous développerez de puissance dans la salle de musculation, plus vous courrez vite.

Mais vous ne pouvez pas simplement aller au gymnase et commencer à faire des séries d'exercices mécaniques, en pensant qu'ils vous rendront plus rapide. Tous les exercices ne sont pas créés égaux, il est donc essentiel de choisir correctement les exercices. C'est pourquoi de nombreux athlètes de haut niveau ont des entraîneurs de force distincts en plus de leurs entraîneurs de course et de biomécanique.

J'ai eu l'occasion de travailler avec de nombreux athlètes d'élite sur piste. Voici quelques conseils et les exercices que nous avons trouvés les plus efficaces.

Concentrez-vous sur votre dos

Concentrez un grand pourcentage de votre entraînement sur votre chaîne postérieure, à savoir les ischio-jambiers, les fessiers, les hanches et les érecteurs de la colonne vertébrale. Ce sont les muscles les plus importants pour courir et sauter. Les quads sont également importants, mais ils jouent le second violon pour entraîner la chaîne postérieure.

Travaillez tous les aspects de la force

Il existe trois types de force - force absolue, force de répétition et force de vitesse - et vous devez les intégrer dans votre entraînement. Soulever un poids lourd pendant trois répétitions ou moins augmentera la force absolue. Pour la force de répétition, utilisez un poids modéré ou des répétitions de 12 à 20. Et pour la force de vitesse, travaillez entre 42 et 50 pour cent de votre maximum, en vous déplaçant aussi vite que possible sur deux à trois répétitions.


meilleurs exercices pour la vitesse de swing de golf

Faites des exercices sur une jambe

La plupart des gens ont un côté dominant, mais il est très important que vos jambes soient également fortes. Si un côté est plus faible, vous pouvez en fait vous ralentir en marchant avec cette jambe pendant un sprint.

Meilleurs exercices de force pour les athlètes de piste

Maintenant que vous comprenez les principes de base de la musculation pour l'athlétisme, voici mes exercices préférés.

Box Squat

C'est l'un des meilleurs, sinon la meilleur mouvement pour développer les muscles à l'arrière de votre corps, ce qui vous aidera à courir plus vite.

Split-Squat bulgare

Les Split-Squats bulgares développeront la force d'une jambe et brûleront vos fessiers.

Travail des ischio-jambiers

Il n'y a pas d'exercice unique ici, car vous devez travailler vos ischio-jambiers sous tous les angles. Nos exercices préférés sont les Quarter Good Mornings et les Deadlifts (conventionnels, Sumo et du rack).

Ce sont quelques astuces pour augmenter votre vitesse linéaire. Vous devez continuer à travailler vos compétences et vos exercices spécifiques au sport sur la piste. Suivez les conseils en conjonction avec votre travail de piste. Vous devez travailler tous les aspects pour vous développer complètement.


comment faire du développé couché à la maison

Lire la suite:


Crédit photo: Getty Images // Thinkstock