Conseils sur la façon de s'entraîner dans un plâtre ou une botte de jambe

Formation

Normalement, lorsque je rencontre un nouveau client, ses objectifs sont de maximiser les performances et, finalement, de réduire le risque de blessure grâce à l'entraînement. J'ai récemment rencontré un nouveau client qui avait une blessure de fin de saison et qui se demandait ce qu'il pouvait faire pendant un plâtre après une chirurgie.

L'entraînement autour des blessures, des courbatures et des douleurs est assez courant, mais l'entraînement avec un équipement médical restrictif est rarement discuté.




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Ce client en particulier a subi une fracture du pied qui a mis fin à sa saison de basket tôt. Cela fait quatre mois que nous avons commencé à nous entraîner ensemble et j'ai eu un peu de temps pour réfléchir au processus, alors je voulais en partager une partie pour potentiellement aider d'autres personnes qui pourraient être dans une situation similaire un jour.



Normalement, lorsque je rencontre un nouveau client, ses objectifs sont de maximiser les performances et, finalement, de réduire le risque de blessure grâce à l'entraînement. J'ai récemment rencontré un nouveau client qui avait une blessure de fin de saison et qui se demandait ce qu'il pouvait faire pendant un plâtre après une chirurgie.

L'entraînement autour des blessures, des courbatures et des douleurs est assez courant, mais l'entraînement avec un équipement médical restrictif est rarement discuté.



Ce client en particulier a subi une fracture du pied qui a mis fin à sa saison de basket tôt. Cela fait quatre mois que nous avons commencé à nous entraîner ensemble et j'ai eu un peu de temps pour réfléchir au processus, alors je voulais en partager une partie pour potentiellement aider d'autres personnes qui pourraient être dans une situation similaire un jour.

Malheureusement, les blessures sont inévitables. Ils font partie des sports de contact. Et ils sont nulles. S'entraîner correctement a certainement ses avantages dans la réduction du risque de blessure sans contact, mais parfois la malchance peut faire apparaître sa tête laide même pour les athlètes les mieux entraînés.

Deux choses sont essentielles pour revenir d'une blessure: la préparation et l'état d'esprit. Se précipiter après une blessure est l'une des pires choses qu'un athlète puisse faire. La récupération n'est pas 100% physique. Ne pas être mentalement prêt à s'entraîner ou à jouer peut être tout aussi mauvais que de ne pas être physiquement préparé.



Je reviens à cette célèbre citation de la légende du tennis Arthur Ashe: «Commencez là où vous êtes. Utilisez ce que vous avez. Fais ce que tu peux.' Dans ce cas, si vous êtes dans un casting, vous avez beaucoup de choses à travailler.

Informations médicales

Je ne suis PAS médecin ni physiothérapeute. Ce n'est pas un avis médical. Il est très important, avant de reprendre toute activité physique, d'obtenir l'approbation appropriée de votre équipe médicale. Toute personne impliquée dans l'aspect médical de votre opération et de votre rétablissement doit vous autoriser à effectuer des activités supplémentaires en dehors des méthodes prescrites.

Une fois que vous avez obtenu le feu vert, laissez la formation commencer. Selon votre blessure, que vous portiez un plâtre ou une botte, ou que vous ayez subi ou non une intervention chirurgicale, ce calendrier peut différer.

Il est important de se déplacer avec prudence pour éviter les complications de se blesser à nouveau ou de se mettre dans des situations dangereuses. Il peut y avoir des entraîneurs, des fans, des amis ou de la famille qui vous précipitent. N'écoute pas. Déplacez-vous à votre rythme. Travaillez avec vos conseillers professionnels. Gardez VOTRE corps la priorité n ° 1 ici.

Conseils de formation

Bien que la chronologie et la situation de chacun soient différentes, il y aura finalement une phase de retour à l'entraînement pendant que vous êtes encore dans un casting ou une botte. Ceci est simplement un guide de certaines méthodes qui peuvent fonctionner pour vous et vous aider à commencer à développer des capacités pendant que vous récupérez.

Le point de départ évident est la région de votre corps qui n'est pas blessée. Après tout, vous êtes dans un plâtre de jambe, pas un plâtre complet. Travaillons le haut du corps!

Même l'entraînement du haut du corps pendant que vous êtes dans un plâtre ou une botte aura certaines limites. C'est une bonne idée de limiter les exercices pour lesquels un entraînement des jambes est nécessaire. Votre entraînement des jambes et votre implication globale seront un facteur limitant pour l'ascenseur, mais pourraient également ajouter du stress aux membres inférieurs lorsque nous n'en avons pas nécessairement besoin ou ne le voulons pas.

Par exemple, si vous décidez d'utiliser une variante Bench Press, essayez de surélever vos pieds sur le banc afin de ne pas avoir à vous soucier de ce qui se passe aux pieds. Cela limitera votre Bench Press, mais il n'est utilisé que pour préserver votre jambe blessée et vous pouvez revenir à une forme normale une fois que vous avez obtenu l'autorisation ou la confiance nécessaire pour mettre une charge dans cette jambe.

Un autre exemple serait une presse Landmine. Adoptez une position haute ou semi-agenouillée (si vous le pouvez) au lieu d'une position partagée ou régulière. Cela limitera le volume de charge sur votre jambe blessée mais vous permettra de continuer à travailler.

Certains exercices clés du haut du corps lors du levage avec un plâtre ou une botte sont:

Variantes de presse au sol ou de presse pieds vers le haut

Lignes de base de données et variations

Presse pour mines terrestres à demi-genoux ou à genoux hauts

Exercices d'isolement comme les boucles, les Skullcrushers, les élévations latérales, etc.

Cordes de combat

Tous ces éléments sont d'excellents exemples de levées du haut du corps que vous devriez pouvoir faire sans aucun problème. Les charges et les gammes de représentants que vous choisissez dépendent en quelque sorte de vous et de votre situation personnelle, cependant, je suis un grand fan de l'utilisation du Système 1x20 ou d'autres gammes de haute répétition pendant cette période de récupération.

Cela vous donne une chance de vous concentrer sur la technique, de développer vos capacités et de vous préparer pour une transition en douceur vers un entraînement plus avancé lorsque le plâtre se détache.

En ce qui concerne l'entraînement du bas du corps et axé sur le tronc, les choses peuvent devenir beaucoup plus particulières. Alors que le haut du corps vous donne définitivement plus de liberté, le bas du corps peut devenir fastidieux et très limité.

Puisque vous êtes dans un plâtre ou une botte, la plupart des mouvements composés traditionnels comme les squats et les Deadlifts vont disparaître pendant un certain temps. Stimulus est le nom du jeu ici. Vous ne voulez pas que vos jambes s'atrophient plus qu'elles ne le feront naturellement déjà.

Voici quelques exercices pour les jambes à très faible impact que vous pouvez essayer:


comment améliorer clean and jerk

Groupe TKE

Soulève la jambe

Extension de jambe (machine ou bande)

Curls des jambes (machine ou bande)

Bons matins à genoux hauts

Autres notables:

  • Élévations du jambon fessier
  • Contractions Quad Isométriques
  • Curls de jambe à résistance manuelle, extensions, annonces / enlèvements
  • Clamshells résistants à la bande
  • Encore une fois, j'aime l'idée de gammes de répétitions plus élevées ici. Il sera extrêmement difficile de `` soulever des charges lourdes '' dans ces circonstances, vous pouvez donc en profiter pour affiner certaines choses et obtenir beaucoup de volume tout en le faisant.
  • Pensez à ces deux choses au cours de cette phase de formation: structure et capacité. Votre objectif est de construire les deux. La structure pourrait travailler sur des déséquilibres posturaux, de légères augmentations de la masse musculaire et juste une adaptation générale du niveau de force que vous pouvez obtenir. La capacité inclurait la capacité et le développement du système énergétique, les efforts de récupération et la préparation générale à l'entraînement et éventuellement au sport.
  • Vous êtes dans une botte ou un plâtre, ce qui signifie qu'environ un tiers de votre jambe n'est pas prêt à être utilisé. Cela laisse BEAUCOUP d'autres muscles capables qui peuvent être entraînés. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez faire, plutôt que de vous attarder sur ce que vous ne pouvez pas faire.

Crédit photo: Thamerpic / iStock

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