Top 10 des suppléments pour les joueurs de football

Nutrition

Le football est un sport exigeant à tous les niveaux. Du lycée aux pros, les joueurs de football sont toujours à la recherche de moyens de faire passer leur jeu au niveau supérieur. L'un des moyens les plus simples, mais les plus négligés, de le faire est d'avoir un plan de nutrition et de suppléments solide. Les suppléments vous permettront de tirer le meilleur parti de vos entraînements et de performer à votre apogée pendant quatre trimestres.

Vous trouverez ci-dessous les 10 meilleurs suppléments que je recommande aux joueurs de football à la recherche de résultats sans gaspiller d'argent sur une partie des déchets vendus aujourd'hui. Si vous recherchez le «Super-Mega-Hydro-Power-Bolic-Swole-Gain 9000» qui garantit de vous transformer en Hulk, préparez-vous à être déçu. Mais si vous voulez des suppléments éprouvés qui fournissent des résultats avec un travail acharné, vous êtes au bon endroit.



1. Poudre de protéines Les protéines sont les blocs Lego des muscles. Si vous ne consommez pas suffisamment de protéines, vous ne pourrez jamais développer le muscle ou la force que vous souhaitez. Bien que de nombreuses marques de protéines coûteuses soient disponibles, le concentré ou l'isolat de protéines de lactosérum nature fera très bien l'affaire.



Le football est un sport exigeant à tous les niveaux. Du lycée aux pros, les joueurs de football sont toujours à la recherche de moyens de faire passer leur jeu au niveau supérieur. L'un des moyens les plus simples, mais les plus négligés, d'y parvenir est d'avoir un plan de nutrition et de suppléments solide . Les suppléments vous permettront de tirer le meilleur parti de vos entraînements et de performer à votre apogée pendant quatre trimestres.

Vous trouverez ci-dessous les 10 meilleurs suppléments que je recommande aux joueurs de football à la recherche de résultats sans gaspiller d'argent sur une partie des déchets vendus aujourd'hui. Si vous recherchez le «Super-Mega-Hydro-Power-Bolic-Swole-Gain 9000» qui garantit de vous transformer en Hulk, préparez-vous à être déçu. Mais si vous voulez des suppléments éprouvés qui fournissent des résultats avec un travail acharné, vous êtes au bon endroit.




hauteur du panier de basket-ball réglementaire du lycée

1. Poudre de protéine
Les protéines sont les blocs de muscles Lego. Si vous ne consommez pas assez protéine , vous ne pourrez jamais développer le muscle ou la force que vous souhaitez. Bien que de nombreuses marques de protéines coûteuses soient disponibles, le concentré ou l'isolat de protéines de lactosérum nature fera très bien l'affaire.

2. Huile de poisson
Que vous soyez en train de vous entraîner ou au milieu de votre saison, votre corps est assuré de prendre une raclée. L'huile de poisson aide non seulement votre corps à faire face aux blessures, au gonflement et à l'inflammation, mais elle lubrifie également vos articulations afin qu'elles s'usent moins.

3. Suppléments verts
Je n'ai pas encore travaillé avec un joueur de football qui mange suffisamment de légumes et qui consomme quotidiennement la bonne quantité de vitamines et de minéraux. Si vous manquez de ces nutriments, vous aurez plus de mal à développer vos muscles et à réussir les jeux sans vous fatiguer ni cramper. En ajoutant un complément alimentaire vert à votre alimentation, vous pouvez consommer quelques portions de légumes à la fois avec un liquide, une poudre ou une pilule.



4. Créatine

Vous pouvez éventuellement atteindre un plateau d'entraînement que vous ne pouvez tout simplement pas surpasser. C'est là que la créatine entre en jeu. Elle peut augmenter la force et la taille en stimulant la croissance musculaire; cependant, il devrait être pris pendant la saison morte, en particulier si vous semblez être coincé à vos niveaux actuels de force et de taille. Certains experts sont hésitant à recommander la créatine aux jeunes athlètes, alors assurez-vous de consulter votre médecin et votre entraîneur avant de l'essayer.

5. Acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA)
Les BCAA sont les éléments constitutifs des protéines. Alors pourquoi prendre des protéines décomposées au lieu des protéines elles-mêmes? Au cours du long processus de digestion, les protéines se décomposent en acides aminés que le corps peut utiliser. En prenant des BCAA pendant ou après votre séance d'entraînement, vous donnez à vos muscles les acides aminés dont ils ont besoin plus rapidement.

EN RELATION : Devriez-vous prendre des BCAA?

6. Caféine
Tout le monde a besoin d'un coup de pouce de temps en temps, et la caféine est la version de Dame Nature d'un coup de pied rapide dans le pantalon. Vous pouvez prendre de 50 à 200 mg sous forme de café ou de thé avant une séance d'entraînement pour vous assurer d'avoir l'énergie nécessaire pour vous entraîner le plus fort et tirer le meilleur parti de votre temps dans la salle de musculation.


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7. Vitamine D.
Nous savons tous que la vitamine D provient du soleil, mais savez-vous si vous en consommez suffisamment? Si vous êtes comme 95% de la population, vous ne l'êtes pas. La vitamine D joue un rôle important en aidant le corps à absorber le calcium, ce qui maintient vos os solides. Cela aide également à maintenir le fonctionnement optimal de votre système immunitaire afin que vous puissiez passer plus de temps sur le terrain et moins au lit malade. Lorsque vous vous exposez au soleil pendant deux jours, vous n'aurez pas à vous soucier trop de la vitamine D, mais si vous êtes enfermé à l'intérieur pendant la saison morte, vous avez probablement besoin d'un supplément de vitamine D.

8. Huile de coco
Si vous passez toute la journée en classe, il est difficile d'obtenir suffisamment de calories saines pour suivre votre entraînement. L'ajout d'une cuillère à soupe d'huile de coco aux repas est un excellent moyen d'augmenter les calories. Huile de noix de coco est un triglycéride à chaîne moyenne (MCT), ce qui signifie que c'est une source de graisse saine que le corps peut facilement décomposer en énergie.

9. Multi-probiotique
Vous mangez et mangez et mangez pour prendre de la taille et devenir plus fort. Mais que se passe-t-il si tous ces aliments que vous consommez ne sont pas digérés correctement? Tout votre temps, votre argent et vos efforts pour devenir plus grand pour le football vont être gaspillés.

Un mutli-probiotique peut contenir des millions de micro-organismes trouvés dans l'estomac et la muqueuse intestinale. Bien que cela puisse paraître dégoûtant, ces micro-organismes peuvent vraiment aider votre corps à décomposer les aliments et à absorber les nutriments.

10. Eau
Boire de l'eau est probablement la chose la plus simple que vous puissiez faire pour rester en bonne santé et fort pour les matchs de football, les entraînements et les entraînements hors saison. Le corps est composé à 70% d'eau, et vos muscles en retiennent l'essentiel. Lorsque vous êtes déshydraté, toute la force et la puissance pour lesquelles vous avez travaillé si dur ne seront plus disponibles pour votre corps. En règle générale, buvez la moitié de votre poids corporel en onces chaque jour. Donc, si vous pesez 185 livres, consommez au moins 92,5 onces d'eau chaque jour.

Si vous travaillez dur cette saison morte mais que vous ne voyez pas les résultats escomptés, insérez quelques-uns de ces suppléments de football dans votre programme d'entraînement et de nutrition pour vous aider à faire passer votre jeu au niveau supérieur.

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David Claiborne est le propriétaire de Genesis Athletic Performance à Houston. Il a travaillé avec des athlètes collégiaux et professionnels dans le football, le baseball, le basketball, la lutte et la crosse. Il est diplômé de la Texas Tech University avec un diplôme en sciences du sport de l'exercice. Pour plus d'informations, s'il vous plaît visitez DClaiborne.com .


Crédit photo: Getty Images // Thinkstock