Top 5 des petits déjeuners de restauration rapide pour booster les performances

Nutrition

Se réveiller suffisamment tôt pour prendre un petit-déjeuner sain peut sembler un peu pénible, mais cela peut faire une énorme différence dans votre fonctionnement, à la fois physiquement et mentalement, tout au long de la journée. Le petit-déjeuner doit être composé de 30 pour cent de protéines, 20 pour cent de matières grasses et 50 pour cent de glucides, pour fournir un apport continu d'énergie à votre corps.

Idéalement, vous êtes en mesure de préparer votre propre petit-déjeuner, mais nous avons tous des jours où nous devons nous précipiter à la porte et prendre un repas sur le pouce. Ou, si vous rencontrez des amis le week-end pour une bouchée tôt, il peut être difficile de trouver un repas nutritif, riche en fibres et en protéines. Mais n'ayez crainte - les options de restauration rapide ci-dessous font partie des meilleurs choix à emporter disponibles pour les athlètes.



Se réveiller suffisamment tôt pour prendre un petit-déjeuner sain peut sembler un peu pénible, mais cela peut faire une énorme différence dans votre fonctionnement, à la fois physiquement et mentalement, tout au long de la journée. Le petit-déjeuner doit être composé de 30 pour cent de protéines, 20 pour cent de matières grasses et 50 pour cent de glucides, pour fournir un apport continu d'énergie à votre corps.

Idéalement, vous pouvez faites votre propre petit déjeuner , mais nous avons tous des jours où nous devons nous précipiter à la porte et prendre un repas sur le pouce. Ou, si vous rencontrez des amis le week-end pour une bouchée tôt, il peut être difficile de trouver un repas nutritif, riche en fibres et en protéines. Mais n'ayez crainte, les options de restauration rapide ci-dessous sont parmi les meilleures options à emporter disponibles pour les athlètes.

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Ce pack de collations énergisantes contient un œuf dur, un mini bagel, du beurre d'arachide, des fruits et des tranches de fromage. Un repas avec des glucides, des protéines et des graisses? Vérifier.

Nutrition: 370 calories, 17 grammes de protéines et cinq grammes de fibres

Métro: Muffin au blanc d'oeuf, jambon et fromage de l'Ouest et tranches de pomme

En remplaçant les blancs d'œufs dans ce sandwich, vous supprimez quelques grammes de gras de jaune, et Subway peut ajouter quelques légumes pour commencer à compter les légumes pour la journée. Visez au moins trois portions.

Nutrition: 160 calories, 15 grammes de protéines et cinq grammes de fibres

Au Bon Pain: Gruau aux pommes et à la cannelle

Comme il ne contient pas le sucre ajouté que les autres chaînes mettent dans leurs flocons d'avoine, les flocons d'avoine Au Bon Pain sont approuvés par STACK. [Revoir le avantages de manger de l'avoine .]

Nutrition: 370 calories, 11 grammes de protéines et neuf grammes de fibres

McDonalds: œufs brouillés et muffin anglais


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Non, nous ne parlons pas du Egg McMuffin. Avec cette alternative, vous éviterez la viande transformée pour le petit-déjeuner, diviserez par deux la teneur en sodium et en graisses.

Nutrition: 365 calories, 12-15 grammes de protéines et quatre grammes de fibres

Bruegger's ou Einstein Bros: Bagel multigrains ou pumpernickel au saumon fumé et fromage à la crème réduit en gras

Carburant sérieux: vous emballerez des glucides à grains entiers copieux, beaucoup d'oméga-3 et des protéines améliorant les performances.

Nutrition: 365-400 calories, 20 grammes de protéines et cinq grammes de fibres

[Bonus] Burger King: des bâtonnets de pain doré et un mini-carton de lait écrémé Les options sucrées ne sont jamais complètement interdites, si elles sont rarement consommées. Associez cet article avec du lait écrémé pour plus de protéines.

Nutrition: 300 calories, 12 grammes de protéines et peu de fibres

Avec l'un de ces choix, attrapez un fruit en sortant de la porte pour plus d'énergie et de fibres. Pour plus d'informations, lisez comment manger sainement avec la restauration rapide .

Source: cookinglight.com, caloriecount.about.com


Crédit photo: Getty Images // Thinkstock


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