Top 5 des nutriments pour combattre la graisse du ventre tenace

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Chaque année, à l'approche de la saison des maillots de bain, des millions de personnes se démènent pour perdre leur graisse abdominale.

La section médiane est l'un des domaines les plus difficiles pour perdre du poids et l'un des endroits les plus malsains pour le gagner. (Voir Pourquoi les craquements seuls ne brûlent pas la graisse du ventre.)



Chaque année, à l'approche de la saison des maillots de bain, des millions de personnes se démènent pour perdre leur graisse abdominale.

La section médiane est l'un des domaines les plus difficiles pour perdre du poids et l'un des endroits les plus malsains pour le gagner. (Voir Pourquoi les craquements seuls ne brûlent pas la graisse du ventre .)

Les recherches menées au cours des dernières années suggèrent que la graisse du ventre entourant les organes abdominaux (graisse viscérale) est potentiellement le type de graisse le plus nocif. Il semble diminuer la sensibilité des récepteurs de l'insuline sur les cellules tout en augmentant la probabilité de résistance à l'insuline. Au fil du temps, cela peut conduire au diabète de type 2.

La graisse autour de l'abdomen peut également augmenter le risque de maladie cardiovasculaire.

Malheureusement, il n'y a pas de solution miracle pour lutter contre la graisse du ventre, mais l'ajout des nutriments suivants à votre alimentation peut vous aider à resserrer les choses. (Si vous avez déjà un poids santé, les ajouter peut vous donner plus d'énergie et vous aider à vous sentir mieux dans l'ensemble.)

Vous pouvez obtenir ces nutriments à partir de suppléments, mais votre corps les absorbera mieux à partir d'aliments sains. (Voir Existe-t-il des aliments pour vous aider à perdre du ventre? )

Vitamine C

Les personnes ayant des niveaux élevés de vitamine C brûlent plus de graisses pendant l'exercice que les personnes ayant de faibles niveaux, selon une étude de l'Arizona State University. La vitamine C est un antioxydant puissant, qui aide à la formation de collagène (une protéine qui aide à construire le tissu musculaire), à ​​la fonction immunitaire et au bon métabolisme des graisses.

Probiotiques

Trouvé dans le yogourt, les légumes fermentés etkombuchathé, ces bonnes bactériesaugmenterimmunité. Ils aident également le corps à digérer les graisses et les glucides, ainsi qu'à absorber et fabriquerbienl'utilisation de nutriments.

De plus, les probiotiques aident à maintenir un équilibre sain entre la ghréline et la leptine, respectivement les hormones qui suppriment la faim et la faim, de sorte que vous n'avez faim que lorsque votre corps a besoin de nourriture.

Capsaïcine

C'est le composé épicé qui donne du piquant aux jalapenos. Il favorise non seulement l'écoulement de la salive, mais peut également aider à stimuler votre métabolisme. (Voir également Les 6 suppléments de perte de poids les plus prometteurs .)


Défense 2-1-2

CapsaïcineIl a été démontré qu'elle provoquait une thermogenèse (production de chaleur) dans le corps, favorisant la perte de graisse. Cela peut également réduire l'appétit et faire passer le corps de la combustion des glucides à la combustion des graisses.

Vitamine D

La lumière du soleil est la source naturelle de cette puissante vitamine liposoluble, qui est nécessaire en quantités appropriées pour maintenir la santé physique, mentale et émotionnelle.

La vitamine D peut également vous aider à perdre de la graisse en régulant la glycémie et en diminuant le risque de développer une résistance à l'insuline, une condition dans laquelle le corps stocke le glucose dans le sang sous forme de graisse, plutôt que de l'utiliser pour fournir de l'énergie aux cellules.

En plus de réguler vos hormones de la faim et d'améliorer votre humeur, la vitamine D peut aider à réduire votre alimentation émotionnelle. Les gens ont tendance à manger plus lorsque leur humeur est basse. (Athlètes: voir Pourquoi vous avez besoin de vitamine D dans votre alimentation .)

Fibre

Les avantages de la fibre vont bien au-delà de l'amélioration de la régularité. En plus de soulager la constipation et de réduire les ballonnements, les fibres peuvent également être un puissant brûleur de graisse. (Mais Pouvez-vous manger trop de fibres? )

Lorsque des fibres sont ajoutées aux repas contenant des glucides, cela réduit la charge glycémique sur le corps. Il ralentit ensuite le pic de sucre dans le sang et d'insuline, de sorte qu'il faut moins de temps pour décomposer les glucides en sucres simples. Cela maintient les niveaux d'énergie et aide à éviter de trop manger.

N'oubliez pas, cependant, pour perdre de la graisse, vous ne pouvez pas simplement prendre des vitamines. Vous devez adopter un mode de vie sain qui comprend de l'exercice, beaucoup de sommeil et un régime alimentaire raisonnable.

Avant d'ajouter ces nutriments à votre alimentation, consultez votre médecin.

EN RELATION: Les 6 suppléments de perte de poids les plus prometteurs


Crédit photo: Getty Images // Thinkstock