Les meilleurs entraîneurs de force partagent leurs meilleurs conseils pour les joueurs de football du secondaire

Formation

Chaque année, les entraîneurs de force du football universitaire reçoivent un nouveau groupe d'étudiants de première année dont ils ont besoin pour se mettre en forme. Certains de ces athlètes ont fait un excellent travail avec leur programme de musculation et de conditionnement du football au secondaire en travaillant avec un entraîneur de force ou en devenant des haltérophiles compétents qui connaissent leur chemin dans la salle de musculation. D'autres sont la proie des mythes de la broscience, ne se soucient que de leur capacité à s'accroupir et ne peuvent pas s'accroupir ou soulever avec une forme décente pour sauver leur vie.

Malheureusement pour ce dernier groupe, la transition vers un programme collégial sera beaucoup plus décourageante. Les athlètes qui se sont bien entraînés au lycée peuvent se mettre au travail pour devenir plus forts tandis que les autres sont coincés pour apprendre les bases et corriger les mauvaises habitudes.



Lorsqu'un emplacement sur la liste est en jeu, c'est exactement le contraire de ce sur quoi vous devez vous concentrer.



Chaque année, les entraîneurs de force du football universitaire reçoivent un nouveau groupe d'étudiants de première année dont ils ont besoin pour se mettre en forme. Certains de ces athlètes ont fait un excellent travail avec leur programme de musculation et de conditionnement du football au secondaire en travaillant avec un entraîneur de force ou en devenant des haltérophiles expérimentés qui connaissent leur chemin dans la salle de musculation. D'autres sont la proie des mythes de la broscience, ne se soucient que de leur capacité à s'accroupir et ne peuvent pas s'accroupir ou soulever avec une forme décente pour sauver leur vie.


l'approche traditionnelle du coaching suit l'approche holistique de l'apprentissage.

Malheureusement pour ce dernier groupe, la transition vers un programme collégial sera beaucoup plus décourageante. Les athlètes qui se sont bien entraînés au lycée peuvent se mettre au travail pour devenir plus forts tandis que les autres sont coincés pour apprendre les bases et corriger les mauvaises habitudes.



Lorsqu'un emplacement sur la liste est en jeu, c'est exactement le contraire de ce sur quoi vous devez vous concentrer.

Pour vous aider à éviter les pièges courants, nous avons discuté avec trois des meilleurs entraîneurs de force collégiale au Cincinnati 2017 Clinique Hammer Strength pour en savoir plus sur les erreurs qu'ils voient couramment avec les nouveaux joueurs de football et ce que vous pouvez faire pour devancer ces problèmes.

Erreur 1: ne pas s'entraîner pour la performance sportive



Mickey Marotti, directeur sportif adjoint pour la performance des sports de football à l'Université d'État de l'Ohio, voit souvent des athlètes qui manquent le but avec leurs priorités d'entraînement.

«Vous l'avez à une extrémité du spectre du surentraînement - presque trop de développement des compétences et pas assez d'entraînement en force», dit-il. `` Et puis vous l'avez à l'autre bout du spectre où il y a des têtes de mort dans la salle de musculation juste en train de jeter des poids et de ne pas devenir des athlètes complets. ''

Traversez une salle de musculation non surveillée et vous verrez probablement cette situation se dérouler. Plusieurs bancs seront remplis chaque jour, mais le support de squat solitaire reste inutilisé. Ou vous verrez un athlète qui a un potentiel de compétences phénoménal mais qui ne peut même pas soulever son poids corporel.

En réalité, chaque joueur de football doit faire de la musculation une priorité, car la force, la puissance et la vitesse sont des éléments essentiels du jeu. Comme Marotti y fait allusion, vous avez besoin d'un programme conçu pour faire de vous un meilleur athlète, pas seulement pour soulever plus de poids ou développer de plus gros muscles.

«Nous ne nous soucions pas vraiment de la hauteur des gars qui sautent dans un saut vertical. Nous ne nous soucions pas de savoir à quel point ils font du bench press. Ce n'est pas qui nous sommes », dit-il. `` Il s'agit de savoir où ils commencent, où ils vont finir et comment ils vont y arriver. Et c'est sur quoi repose notre programme. ''

Encore plus important que le programme, Marotti explique que vous devez vous casser les fesses pour obtenir des résultats.

«Notre philosophie est basée sur ce que nous appelons une culture de la salle de musculation», ajoute-t-il. «Il est basé sur l'effort, la robustesse, la performance et la responsabilité.

Erreur 2: en faire trop

De nombreux athlètes du secondaire ont un état d'esprit «plus c'est mieux», ce qui est difficile à blâmer. Soulevez plus de poids plus fréquemment et devenez plus fort, non? Malheureusement, cela ne fonctionne pas de cette façon et en faire trop peut souvent saboter vos résultats et provoquer la dégradation de votre corps.

«L'une des erreurs que je vois à l'entraînement est d'essayer d'en faire trop», déclare Boyd Epley, directeur sportif adjoint pour la force et le conditionnement à l'Université du Nebraska, «Dans de nombreux cas, moins c'est mieux.

Il indique combien d'athlètes structurent leurs entraînements. Pour la plupart, vous pouvez choisir un exercice composé principal tel que le squat et faire quatre ou cinq autres exercices pour développer efficacement votre force. Si vous essayez d'entasser 15 à 20 exercices dans une séance d'entraînement, vous en faites probablement trop et êtes plus susceptible de développer l'endurance plutôt que la force.

Epley commente également que les athlètes doivent se donner le temps de s'entraîner. Durant le jeu sports multiples est presque universellement recommandé pour devenir un athlète supérieur, vous devez toujours vous donner une intersaison pour devenir plus fort.

«S'il n'y a pas d'intersaison, ces athlètes n'auront pas le développement physique des autres athlètes. Ils n'ont pas cette opportunité », explique-t-il. «Vous devez donc choisir le type de sport dans lequel vous voulez être bon, puis avoir une période hors saison pour vous entraîner.

Erreur 3: ignorer le cou

L'une des zones de votre corps les plus faciles à négliger est votre cou. Il n'y a pas vraiment de moyen de mesurer la force du cou et ce n'est pas comme si vous rivalisiez avec vos amis pour voir qui a le cou le plus fort comme vous le feriez sur d'autres ascenseurs.

Mais selon Brady Collins, directeur du football et des performances sportives à l'Université de Cincinnati, entraîner son cou est une exigence non négociable pour un joueur de football.

«Le problème numéro un de tous les sports en ce moment et pas seulement du football, ce sont les commotions cérébrales, dit-il. «C'est parce que les enfants n'entraînent pas leur cou.

Un cou solide aide à répartir les forces de contact sur tout votre corps afin que votre tête ne bouge pas si vite.Si votre tête ne bouge pas aussi vite, alors théoriquement moins de force est transférée à votre cerveau, ce qui réduit la gravité d'une commotion cérébrale ou la prévient complètement.

À 2014 étude soutient cette théorie, constatant que la probabilité d'une commotion cérébrale diminue à mesure que la force du cou augmente. Ceci est particulièrement important pour les athlètes du secondaire qui font la transition vers l'université et jouent avec des athlètes plus gros et plus rapides.

«Je pense que la chose la plus importante que vous puissiez faire est de construire cette masse dans ce cou et les muscles du haut du dos pour aider à dissiper cette force», ajoute-t-il.

Si vous n'avez jamais entraîné votre cou, ces exercices sont un excellent point de départ.

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