Entraînez-vous comme un pro: programme d'entraînement de force de baseball

Formation

La saison de baseball est longue et exténuante. Vous avez besoin de force et de puissance pour frapper et lancer fort, mais surtout vous devez rester en bonne santé. C'est pourquoi, pendant la saison morte, il est important d'améliorer à la fois vos performances et votre durabilité, en particulier dans les zones généralement sujettes aux blessures chez les joueurs de baseball.

Greg Robins, entraîneur de force chez Cressey Sports Performance (Hudson, Massachusetts) a créé le programme ci-dessous. Les entraînements sont axés sur les besoins des athlètes du secondaire et inspirés par les programmes que Robins et le personnel du CSP utilisent avec leurs joueurs de baseball professionnels, notamment Corey Kluber, Tim Collins et des dizaines de joueurs de ligues majeures et mineures.

La saison de baseball est longue et exténuante. Vous avez besoin de force et de puissance pour frapper et lancer fort, mais surtout vous devez rester en bonne santé. C'est pourquoi, pendant la saison morte, il est important d'améliorer à la fois vos performances et votre durabilité, en particulier dans les zones généralement sujettes aux blessures chez les joueurs de baseball.



Greg Robins, entraîneur de force chez Cressey Sports Performance (Hudson, Massachusetts) a créé le programme ci-dessous. Les entraînements sont axés sur les besoins des athlètes du secondaire et inspirés par les programmes que Robins et le personnel du CSP utilisent avec leurs joueurs de baseball professionnels, notamment Corey Kluber, Tim Collins et des dizaines de joueurs de ligues majeures et mineures.

Le programme se compose de trois entraînements, qui commencent tous par des exercices de ballon médical ou de pliométrie pour augmenter la puissance. Les jours 1 et 3 sont principalement des entraînements pour tout le corps avec une concentration sur le bas du corps, et le jour 2 est une concentration sur le haut du corps. Chaque entraînement comprend des exercices qui augmenteront la mobilité et la force des épaules - un aspect essentiel de la santé au baseball.

À la fin de ce programme, vous serez plus fort et mieux préparé pour votre saison de baseball. Vos compétences de lancer, de frappe et de terrain s'amélioreront et vous serez mieux en mesure de rester au sommet de votre forme tout au long de la saison.

Programme de force Pro Baseball

  • Il s'agit d'un instantané d'une semaine dans le plan global et non d'une réplique exacte de ce que vous obtiendriez lors de la formation au CSP. Mais cela donne un aperçu de la façon dont un joueur de baseball s'entraîne.
  • Commencez chaque entraînement par un échauffement dynamique et terminez par un temps de recharge.
  • La qualité est toujours meilleure que la quantité. Concentrez-vous sur de bonnes répétitions propres plutôt que de soulever des charges lourdes.
  • Ne négligez pas la mobilité et le travail d'épaule dans ce programme. Vous ne soulevez peut-être pas de poids lourds, mais cela ne veut pas dire que ce n'est pas important.

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