Entraînez votre haut du corps avec un entraînement de basketball à domicile

Formation

Même sans accès à une salle de sport, vous pouvez améliorer votre force du bas du corps et du haut du corps. La force est le chaînon manquant qui empêche beaucoup de devenir de meilleurs basketteurs. La force du haut du corps vous permet de rester debout sous les planches, de repousser les défenseurs lorsque vous vous dirigez vers le panier, de rendre vos passes plus rapides et plus rapides et d'augmenter votre champ de tir. Élevez votre jeu en effectuant cet entraînement de basket-ball à domicile pour le haut du corps.

Effectuez un bloc d'exercice à la fois en mode superset. Commencez par le bloc 1 et faites une série du premier exercice, puis une série du deuxième exercice, reposez-vous et répétez. Effectuez chaque exercice trois fois, puis passez au bloc 2.



Même sans accès à une salle de sport, vous pouvez améliorer votre bas du corps et la force du haut du corps. La force est le chaînon manquant qui empêche beaucoup de devenir meilleurs joueurs de basket . La force du haut du corps vous permet de rester debout sous les planches, de repousser les défenseurs lorsque vous vous dirigez vers le panier, de rendre vos passes plus rapides et plus rapides et d'augmenter votre champ de tir. Élevez votre jeu en effectuant cet entraînement de basket-ball à domicile pour le haut du corps.

Directives d'entraînement de basketball à domicile

Effectuez un bloc d'exercice à la fois en mode superset. Commencez par le bloc 1 et faites une série du premier exercice, puis une série du deuxième exercice, reposez-vous et répétez. Effectuez chaque exercice trois fois, puis passez au bloc 2.

Bloc 1

Épaule en T surélevée
Cet exercice d'épaule vous aide à garder une bonne posture et une bonne force du haut du corps dans votre position défensive, coup de saut, saut vertical, box-out de rebond et post-up offensif.

  • Allongez-vous sur le ventre
  • Redressez les bras sur les côtés pour former un T avec le corps
  • Soulevez les pouces vers le plafond et pressez les omoplates
  • Baisser pour commencer et répéter pour les répétitions spécifiées

Sets / Répétitions : 3x15

Des pompes
Cet exercice améliore la force des bras, des épaules, du tronc et de la poitrine, ce qui aidera à rebondir en box-out, en post-up offensif et à engager un adversaire tout en dribblant.

  • Prenez la position de la planche avec les mains légèrement plus larges et sous les épaules
  • Formez une ligne droite de la tête aux talons
  • Écartez les pieds à peu près à la largeur des épaules
  • Poitrine inférieure vers le sol, en gardant les abdominaux engagés
  • Revenir à la position de départ
  • Répéter pour les ensembles spécifiés

Sets / Répétitions : 3x10-15

Bloc 2

Épaule en Y
Un exercice de piège du milieu qui vous aide à garder une bonne posture et une bonne force du haut du corps lorsque vous êtes en position défensive, sautez, sautez verticalement, rapprochez-vous, rebondissez en box-out et post-up offensif.

  • Allongez-vous sur le ventre
  • Redressez les bras au-dessus de la tête pour former une forme en Y avec le corps
  • Pointez les pouces vers le ciel
  • Levez les mains vers le ciel, maintenez pendant un battement et ramenez les mains à la position de départ
  • Répéter pour les répétitions spécifiées

Sets / Répétitions : 3x15

Serviette couchée
Un exercice pour le dos qui vous aide à garder une bonne posture et une bonne force du haut du corps lorsque vous êtes en position défensive, sautez et sautez verticalement.

  • Allongez-vous sur le ventre
  • Relever légèrement la poitrine
  • Prenez une serviette avec les deux mains au-dessus de la tête
  • Écartez la serviette et étendez les bras tout droit
  • Tirez la serviette vers la poitrine en pliant les coudes
  • Répéter pour les répétitions spécifiées

Sets / Répétitions : 3x12-15

Bloc 3

Glissières en Y pour serviettes
Un exercice de piège du milieu qui vous aide à garder une bonne posture et une bonne force du haut du corps lorsque vous êtes en position défensive, sautez, sautez verticalement, rapprochez-vous, rebondissez en box-out et post-up offensif.

  • Adoptez une position agenouillée près du mur
  • Saisissez la serviette avec les mains à peu près à la largeur des épaules
  • Tout en écartant la serviette, faites glisser les mains sur le mur en redressant les bras
  • Abaissez la serviette pour commencer par plier les coudes
  • Répéter pour les répétitions spécifiées

Sets / Répétitions : 3x12-15

Dips d'épaule (triceps)
Améliore la stabilité et la force des épaules; améliore la force des bras pour vous aider à combattre les défenseurs tout en rebondissant et en affichant.


Paul George a-t-il ses propres chaussures

  • Placez les mains sur la chaise derrière vous à peu près à la largeur des épaules
  • Abaisser la crosse vers le sol en pliant les coudes
  • Ajustez les jambes pour plus ou moins de résistance
  • Poussez jusqu'à la position de départ en redressant les bras
  • Descendre au sol et répéter pour les répétitions spécifiées

Ensembles / Répétitions: 3x10-15


Crédit photo: Getty Images // Thinkstock