S'entraîner pour un 5 km si vous êtes déjà un athlète de compétition

Fonctionnement

S'entraîner pour un 5 km n'a pas à être difficile si vous n'êtes pas un coureur compétitif. En fait, la plupart des athlètes en saison sont probablement suffisamment conditionnés pour terminer un 5 km, et s'entraîner pour la course est un excellent moyen pour les athlètes de rester engagés à atteindre leurs objectifs de fitness hors saison.

CONNEXES: Le plan complet de nutrition 5K

S'entraîner pour un 5 km n'a pas à être difficile si vous n'êtes pas un coureur compétitif. En fait, la plupart des athlètes en saison sont probablement suffisamment conditionnés pour terminer un 5 km, et s'entraîner pour la course est un excellent moyen pour les athlètes de rester engagés à atteindre leurs objectifs de fitness hors saison.




marche une jambe jambe droite soulevé de terre portée

EN RELATION: Le complet 5K Plan de nutrition

Cinq kilomètres, c'est un peu plus de trois milles. Pour ceux qui participent à leur premier 5 km, il est conseillé de ne pas se soucier du temps ou du rythme dans lequel vous voulez terminer la course. Ce sont des objectifs admirables, mais les coureurs débutants devraient simplement viser à terminer leur première course sans interruption.

Le plan d'entraînement des coureurs se décompose comme suit: quatre jours de course avec trois jours de repos par semaine. Les courses de tempo sont incluses. Lors de l'exécution d'une course au tempo, les athlètes doivent s'efforcer de courir à un rythme plus rapide que la normale. Cela mettra le corps au défi et vous préparera au rythme de la course. Les jours de congé peuvent être utilisés de différentes manières - ils peuvent être des jours de repos «actifs», lorsque vous faites de l'entraînement léger, pratiquez un autre sport ou tout autre sport qui n'est pas strictement en cours d'exécution. Ou, ils peuvent être utilisés comme jours de récupération, lorsque vous ne faites rien d'autre que vous reposer et récupérer. Vous devriez prendre au moins deux jours de récupération complète par semaine. L'exemple de plan d'entraînement est le suivant:


entraînement pour les joueurs de football à la maison

EN RELATION: Elite Performance avec Mike Boyle: Conditionnement avec Météo

Semaine 1

  • Lundi - Courir 1,5 miles
  • Mardi - Off
  • Mercredi - Courir 1 mile (Tempo)
  • Jeudi - Off
  • Vendredi - Courir 1,75 miles
  • Samedi - Courir pendant 20 minutes consécutives
  • Dimanche - Off

Semaine 2

  • Lundi - Courir 1,5 miles (Tempo)
  • Mardi - Off
  • Mercredi - Courir 1,75 miles
  • Jeudi - Off
  • Vendredi - Courir 1,75 miles
  • Samedi - Courir pendant 30 minutes consécutives
  • Dimanche - Off

Semaine 3

  • Lundi - Courez 2 miles
  • Mardi - Courir 2 miles
  • Mercredi - Off
  • Jeudi - Off
  • Vendredi - Courir 2,25 miles
  • Samedi - Off
  • Dimanche - Off

Après la troisième semaine, vous devriez être prêt à courir un 5 km. Vous ne dépassez jamais la distance réelle à l'entraînement. Au lieu de cela, vous construisez vers lui et le terminez le jour de la course. S'entraîner pour un 5 km est un excellent moyen pour les athlètes de rester en forme et de courir avec leurs coéquipiers.

EN RELATION: 4 plus gros 5K Erreurs de formation


combien de pieds est un terrain de basket


Crédit photo: Getty Images // Thinkstock