Formation pour une confiance constante

Force Mentale

«Lorsque votre confiance n'est pas à votre meilleur, la première chose qui va, c'est la fluidité, le mouvement, le côté spontané du jeu, et vous pouvez le voir. - Arsène Wenger, manager d'Arsenal, après une récente défaite contre Man City

Alors que nous continuons à naviguer dans notre nouvelle normalité et que nous essayons de vivre notre vie à travers cette pandémie mondiale, il devient de plus en plus important de prendre soin de nous-mêmes - physiquement, mentalement et émotionnellement. Nous sommes quotidiennement confrontés à des défis. Dans un article précédent, j'ai souligné l'importance d'utiliser l'ABC de la gestion de notre stress pour nous donner les meilleures chances de rester en bonne santé. L'un des C mentionnés, Confidence, mérite encore plus d'attention. C'est à travers les défis auxquels nous sommes confrontés, les déceptions et l'adversité qui sont devenues presque routinières, qui peuvent entraîner la croissance, la découverte de soi et l'auto-amélioration. Ce qui nous guide avec succès à travers les mines terrestres de la vie, c'est notre passion (courage) et la confiance en nos capacités et nos expériences apprises. Cet article approfondira la confiance et comment pouvons-nous utiliser au mieux nos expériences vécues, ainsi que quelques conseils de formation, pour améliorer non seulement



Confiance mais confiance solide, pour nous aider non seulement à survivre mais à prospérer dans tous les aspects de notre vie - même le sport.



«Lorsque votre confiance n'est pas à votre meilleur, la première chose qui va, c'est la fluidité, le mouvement, le côté spontané du jeu, et vous pouvez le voir. - Arsene Wenger, Manager d'Arsenal, après une récente défaite contre Man City

Alors que nous continuons à naviguer dans notre nouvelle normalité et que nous essayons de vivre notre vie à travers cette pandémie mondiale, il devient de plus en plus important de prendre soin de nous-mêmes - physiquement, mentalement et émotionnellement. Nous sommes quotidiennement confrontés à des défis. Dans un article précédent, j'ai souligné l'importance d'utiliser l'ABC de la gestion de notre stress pour nous donner les meilleures chances de rester en bonne santé. L'un des C mentionnés, Confidence, mérite encore plus d'attention. C'est à travers les défis auxquels nous sommes confrontés, les déceptions et l'adversité qui sont devenues presque routinières, qui peuvent entraîner la croissance, la découverte de soi et l'auto-amélioration. Ce qui nous guide avec succès à travers les mines terrestres de la vie, c'est notre passion (courage) et la confiance en nos capacités et nos expériences apprises. Cet article approfondira la confiance et comment pouvons-nous utiliser au mieux nos expériences vécues, ainsi que quelques conseils de formation, pour améliorer non seulement



Confiance mais confiance solide, pour nous aider non seulement à survivre mais à prospérer dans tous les aspects de notre vie - même le sport.

Confiance 101: qu'est-ce que c'est?

«L'expérience vous dit quoi faire; La confiance nous permet de le faire. - Source inconnue




La sauce piquante est-elle bonne pour perdre du poids

La confiance est une compétence comme frapper une balle en diagonale de quarante mètres derrière le D ou parer une frappe supérieure de 90 au-dessus de la barre, qui peut être améliorée par la pratique quotidienne. Un nouveau concept, la confiance robuste, fait référence à un ensemble de croyances intenses et stables qui aident les concurrents à rester durables, réactifs, protecteurs de l'ego et motivés. Ces croyances ont plusieurs facettes en ce sens qu'elles vont de la façon dont vous pensez pouvoir planifier, préparer, prendre des décisions rapides et exécuter toutes sortes de compétences, en particulier les compétences mentales, physiques et techniques.

Des exemples parfaits de confiance robuste montrent des émotions productives, se concentrent sur les indices les plus appropriés (axés sur le présent), poursuivent des objectifs plus difficiles, font plus d'efforts, jouent pour gagner, résistent face à l'adversité ou à l'échec, produisent une dynamique positive et jouent de manière optimale.

Les joueurs qui ont une confiance solide restent optimistes dans les moments difficiles, principalement en évaluant la situation dans laquelle ils se trouvent comme un défi temporaire et qu'ils peuvent surmonter en faisant les petites choses, comme se remettre en défense, communiquer, jouer une simple balle, et ainsi de suite, jusqu'à ce qu'eux et l'équipe reviennent dans le match.

Confiance en action: comment la valoriser?

«Pratiquez comme si vous n'aviez jamais gagné; Faites comme vous ne l'avez jamais perdu. - Source inconnue.

Beaucoup de gens ne pensent pas à demander d'où vient leur confiance. Développer une confiance solide implique de maximiser ces nombreuses sources de confiance au quotidien, telles que vos réalisations antérieures, les tentatives de maîtrise (améliorer les compétences), démontrer la capacité (par votre façon de jouer et un résultat comme gagner), des commentaires verbaux (comme des compliments et des points positifs) des entraîneurs), jeu imaginaire (visualisez votre jeu ou regardez-vous jouer sur vidéo numérique ou VR), être en forme, préparation et entraînement de qualité (physique, mental et technique), confort environnemental (vous sentir satisfait de l'endroit où vous vous entraînez et jouez ), et un état émotionnel optimal comme être excité, optimiste, plein d'espoir pour la journée ou le match à venir.

Comment pouvez-vous maximiser ces nombreuses sources à votre avantage au quotidien?

Stratégie 1 : Étant donné que les réalisations antérieures sont l'une des sources de confiance les plus importantes, il est essentiel de vous attribuer le mérite de ce que vous accomplissez à l'entraînement, aux cours, à la salle de musculation et aux matchs, au quotidien. Ceci est mieux réalisé grâce à la journalisation. Un de mes clients de l'équipe de championnat national insiste auprès de ses joueurs pour qu'ils écrivent quotidiennement leurs réponses à ces 4 questions:

  1. Qu'est-ce qui s'est bien passé aujourd'hui?
  2. Quelles contributions spécifiques avez-vous apportées?
  3. Quels compliments / commentaires avez-vous reçus?
  4. Qu'avez-vous appris aujourd'hui?

De temps en temps, les entraîneurs liront ces réponses pour aider à renforcer et à soutenir ce processus. La journalisation de cette façon peut être un excellent moyen non seulement de garder une trace de, mais offre la possibilité de s'y référer pour un autre regain de confiance. Vous ne devriez pas attendre que quelqu'un comme un entraîneur dise quelque chose de bien à propos de votre jeu - vous savez ce que vous avez bien fait. Enregistrez-le!

Stratégie 2: Une autre source de confiance implique des expériences par procuration, obtenir un regain de confiance en regardant votre équipe ou vos coéquipiers réussir, ou même en regardant des vidéos d'autres réussissant ou des films inspirants comme Rocheux ou Invincible. Choisissez de concevoir un mélange de clips vidéo à regarder tout au long de la semaine pour maximiser la confiance. Mieux encore, incluez-en dans votre routine d'avant-match!

Stratégie 3: L'intégration de la visualisation dans vos routines d'avant l'entraînement, d'avant-match ou d'adaptation (lorsque les choses ne vont pas si chaud) peut être un grand booster de confiance. Imaginer votre dernier bon coup, passer, plaquer, plonger déclenchera la libération de neurotransmetteurs positifs dans le cerveau (ocytocine, dopamine et endorphines, pour n'en nommer que 3), ce qui stimulera votre état émotionnel et votre concentration concurrentielle. Cela peut prendre quelques secondes mais avoir des effets durables sur vos performances.

Stratégie 4: Une autre source de confiance mentionnée ci-dessus est la qualité de votre préparation et de votre formation. Si vous avez regardé votre vidéo, obtenu des représentants de qualité dans la salle de musculation, donnant tout ce que vous aviez à l'entraînement, alors attribuez-vous le mérite de tout le travail que vous avez fait! Le mieux est de prendre du recul et de penser ou de se dire simplement: `` J'ai fait du travail cette semaine - je suis tellement prêt pour ce match ce soir. '' Cette déclaration peut également être écrite dans votre journal de performance. Vous seul pouvez vous donner confiance.

Stratégie 5: Commentaires des entraîneurs et climat de motivation. La confiance compte, alors renforcez les entraîneurs! Qui peut aider et comment l'amener sur le terrain, le court, le terrain ou la piscine

Les entraîneurs, les enseignants et les parents peuvent faire beaucoup pour améliorer le niveau de confiance des joueurs en donnant des commentaires dignes d'éloges (et non des éloges ouverts) ainsi qu'en utilisant des commentaires positifs, qui sont plus orientés vers l'avenir et non axés sur le passé, tels que: `` Au prochain service croisé, appelez le ballon plus rapidement, afin que nous sachions s'il faut rester ou partir. ''

Les coachs créent un climat de motivation dans leurs équipes, qu'ils le sachent ou non. S'agit-il d'un programme motivant, qui renforce la confiance en soi ou démotivant et érodant la confiance en soi? Comment les erreurs sont-elles gérées? Quel type de style de leadership utilisez-vous le plus souvent (autonome ou autoritaire)? Combien d'informations sont partagées entre l'entraîneur et le joueur? Le climat est-il basé sur une amélioration ou un résultat? Est-ce que tous contribuent, ou est-ce seulement le 11 de départ?

Créer une équipe confiante implique d'être sur TARGET: Variez les exercices et rendez-les stimulants; Impliquer les acteurs dans la prise de décision; Amélioration de la reconnaissance-récompense et effort pour renforcer la confiance et la motivation; Regrouper les petits groupes obtiennent plus de représentants, donc variez les groupes de formation de petits à grands; Les normes d'évaluation du rendement devraient mesurer les progrès et non seulement les résultats; Progression de l'enseignement du simple au complexe et stimulant, en particulier pour les jeunes joueurs.


qu'est-ce que le soulevé de terre trap bar fonctionne

Certaines parties de cet article proviennent de Livres de formation sur la résistance mentale du Dr V. (Coaches Choice) et ses articles dans le journal de football de United Socer Coaches.

Ressources

http://www.espn.com/soccer/blog/the-match/60/post/3402749/wengers-arsenal-exit-seems-a- matière-de-temps-après-une-autre-perte-pour-ville

Corne, T.S. (2002). Efficacité du coaching dans le domaine du sport. Dans T.S. Horn (éd.), Advances in sport psychology (2e éd., Pp. 151-200). Champaign, IL: Cinétique humaine.

Myers, N. et al., (2008). L'échelle d'efficacité du coaching II. Mesure éducative et psychologique, 68, 1059-1076.

Vealey, R. (2005). Coaching pour le bord intérieur. Morgantown, WV: Technologie du Fitness Institute.

Voight, M.R. (2008). Entraînement à l'endurance mentale pour le football: maximiser la mécanique technique et mentale. (Monterey, Californie).

Weinberg, R. et Gould, D. (2015). Fondations de la psychologie du sport et de l'exercice, 6e éd. (Champaign, IL: Human Kinetics).