Corbeille d'entraînement: courbures latérales d'haltères

Formation

Un exercice peut être populaire, mais cela ne veut pas dire qu'il est efficace. C'est le cas du Dumbbell Side Bend, un exercice oblique à l'ancienne que vous devez supprimer de votre répertoire et l'envoyer à la poubelle d'entraînement.

Il y a de fortes chances que vous ayez vu cet exercice si vous avez passé du temps dans votre centre de fitness local. Pour rappel, cela ressemble à ceci:


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Un exercice peut être populaire, mais cela ne veut pas dire qu'il est efficace. C'est le cas du Dumbbell Side Bend, un exercice oblique à l'ancienne que vous devez supprimer de votre répertoire et l'envoyer à la poubelle d'entraînement.



Il y a de fortes chances que vous ayez vu cet exercice si vous avez passé du temps dans votre centre de fitness local. Pour rappel, cela ressemble à ceci:

C'est un geste simple que les gens font pour travailler leurs obliques. Mais c'est une perte de temps précieux au gymnase. Voici pourquoi:

Vous inclinez votre torse maladroitement sur le côté

Le coude latéral de l'haltère a l'air maladroit. C'est parce que ça l'est. Pat Downey, fondateur de Vantedge Performance (Woburn, Massachusetts), explique que la flexion latérale de la colonne vertébrale met votre colonne vertébrale dans une position vulnérable, en particulier lorsque vous tenez un poids lourd. Il est préférable d'éviter ce mouvement afin de ne pas mettre de stress sur votre dos - comme vous devriez également éviter les redressements assis et les craquements .

Il entraîne votre cœur dans le mauvais sens

Vos muscles abdominaux sont conçus pour résister au mouvement, pas pour le créer. «Les muscles du tronc sont anti-mouvements et travaillent pour stabiliser la colonne vertébrale pendant que les appendices bougent», explique Downey. L'effet de renforcement du noyau protège votre colonne vertébrale et aide à transférer la puissance entre le bas et le haut du corps, comme lorsque vous lancez une balle ou balancez une batte. Le Dumbbell Side Bend vous emmène à travers une gamme de mouvements limitée à cet exercice spécifique. Vous inclinez rarement, voire jamais, le haut de votre corps sur le côté de cette façon dans le sport ou la vie quotidienne.

Il ne réduit pas les taches

Les flexions latérales d'haltères ne réduiront pas la graisse sur les côtés de votre ventre. Il est impossible de traiter des zones spécifiques du corps. La seule façon de perdre de la graisse du ventre est de suivre un programme d'entraînement complet soutenu par une alimentation équilibrée. Aussi, si vous essayez de améliorer votre silhouette , Les flexions latérales d'haltères peuvent en fait élargir votre estomac.

C'est facile

Déplacer un haltère de haut en bas sur quelques centimètres n'est guère considéré comme un exercice difficile - c'est peut-être pour cela qu'il est populaire.

Autres options

Construire des obliques solides est une partie importante du développement de votre cœur. Heureusement, il existe de nombreux exercices plus efficaces pour cibler ces muscles. «La meilleure façon de construire vos obliques et votre noyau passe par la stabilisation et les mouvements isométriques», affirme Downey.

Valise avec haltères

Lorsque vous faites des valises avec haltères, plutôt que d'incliner votre torse, vous tenez un haltère sur le côté et marchez tout en gardant votre torse droit. Cela construit vos obliques et augmente la stabilité globale du noyau.

Comment: Tenez un haltère d'une main à vos côtés. Gardez votre poitrine et vos abdos serrés. Avancez pendant une durée ou une distance spécifiée.

Ensembles / Distance: 3x20-25 mètres de chaque côté

Planches latérales

La planche latérale est l'exercice le plus basique, mais le plus efficace, que vous puissiez effectuer pour travailler les muscles du tronc sur le côté de votre corps.

Comment: Allongez-vous sur le côté avec votre coude placé sous votre épaule et votre avant-bras à plat sur le sol. Soulevez vos hanches pour que votre corps soit en ligne droite; maintenez cette position pendant la durée spécifiée.

Ensembles / Durée: 3x30 sec. de chaque côté

Presse Pallof

Exercice anti-rotation, ce mouvement entraîne les mêmes muscles que vous utilisez pendant le Side Bend, mais d'une manière plus fonctionnelle pour les performances sportives et la prévention des blessures.

Comment: Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des hanches et positionnez votre corps perpendiculairement à une machine à câble. Saisissez les poignées du câble avec vos deux mains sur votre poitrine. Gardez votre cœur serré, étendez vos bras devant votre poitrine; tenir pour deux chefs d'accusation. Pliez vos bras pour revenir à la position de départ.

Ensembles / Répétitions: 3x10 de chaque côté

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Crédit photo: Getty Images // Thinkstock