La vérité sur le fait de manger avant de se coucher

Nutrition

«Manger avant d'aller au lit fait grossir». Soupir. Manger juste avant de se coucher ne fait pas grossir. C'est en fait tout le contraire. Manger avant de vous coucher vous aidera non seulement à développer vos muscles, mais améliorera également la récupération entre les séances d'entraînement, les jeux et les entraînements.

Assurez-vous simplement de suivre ces règles simples lorsque vous mangez avant de vous coucher.

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«Manger avant d'aller au lit fait grossir». Soupir . Manger juste avant de se coucher ne pas vous faire grossir. C'est en fait tout le contraire. Manger avant de vous coucher vous aidera non seulement à développer vos muscles, mais améliorera également la récupération entre les séances d'entraînement, les jeux et les entraînements.


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Assurez-vous simplement de suivre ces règles simples lorsque vous mangez avant de vous coucher.

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Règle 1: Choisissez une protéine à digestion lente

Cela peut provenir de fromage cottage, de poitrine de poulet, de poitrine de dinde maigre ou de suppléments de caséine. Chacune de ces sources de protéines contient des protéines qui se digèrent lentement et nourrissent les muscles tout au long de la nuit. Ils sont également riches en leucine, l'acide aminé responsable de la stimulation de la protéine mTOR, qui active la synthèse des protéines musculaires. Consommez 14 à 30 grammes de protéines à digestion lente 30 minutes avant le coucher. Éloignez-vous de la viande rouge, du concentré de lactosérum et isolez les protéines, car elles se digèrent plus rapidement, vous laissant sans nutriments essentiels.

Règle 2: Choisissez C arbohydrates DANS isely

Les glucides ne méritent pas leur mauvaise réputation. Le corps en a besoin pour reconstituer les réserves de glycogène après l'entraînement et pour limiter le taux de dégradation des protéines musculaires. Avoir des glucides la nuit peut diminuer la vitesse à laquelle la dégradation des protéines musculaires se produit pendant que vous dormez.


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La clé est de s'en tenir à des légumes et des fruits riches en fibres, faibles en sucre et ne provoquant pas une réponse insulinique trop importante, surtout si vos objectifs sont de perdre du gras et de développer vos muscles. Les cerises et les baies sont de bonnes sélections, car elles ont un faible indice glycémique. Chacun est riche en vitamines C et E, qui jouent un rôle important dans le contrôle de l'inflammation et de la douleur.

Éloignez-vous des amidons riches en sucre comme les bonbons, les chips et le pain. Ces aliments génèrent une réponse insulinique importante, qui aide à stocker les graisses, et le sucre peut interférer avec le cycle du sommeil. Consommez moins de 20 grammes de glucides 30 à 60 minutes avant le coucher.

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Règle 3: Mangez une petite quantité de graisse

Les graisses saines provenant de sources comme les huiles et les noix sont un excellent ajout à votre collation protéinée au coucher. Les graisses résistent à l'eau et, lorsqu'elles sont ingérées, ralentissent la vidange des aliments dans l'estomac grâce à la libération de l'hormone cholécystokinine. Par conséquent, l'ingestion de graisse aide ces protéines à digestion lente à nourrir vos muscles encore plus longtemps pendant la nuit. Les amandes, les beurres de noix et l'huile de poisson sont d'excellents choix.


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Exemples de repas faciles au coucher

  • 1 tasse de fromage cottage 2% faible en gras
  • 2-4 onces. poitrine de poulet avec 1 tasse de poivrons rouges et 1/2 tasse de cerises Bing
  • 2-4 onces. dinde avec 1 tasse d'amandes et 1 tasse de brocoli
  • Shake protéiné avec 1 cuillère d'un mélange de protéines à faible teneur en glucides, 1 tasse de lait d'amande non sucré et 1 c. de beurre d'amande ou d'arachide.

Crédit photo: Getty Images // Thinkstock