Essayez ces entraînements sur tapis roulant HIIT pour vous mettre en forme rapidement

Formation En Conditionnement

Un entraînement sur tapis roulant HIIT peut être un excellent moyen pour un athlète de développer sa condition physique. Il comporte de courtes périodes d'activité intense suivies de périodes plus longues de moins d'intensité. HIIT augmente votre rythme cardiaque et métabolique, ce qui le rend idéal pour ceux qui souhaitent augmenter leur niveau de conditionnement.

Bien que courir sur le «dreadmill» puisse ne pas sembler être votre idée du plaisir, les entraînements suivants peuvent être effectués en peu de temps et fournir les résultats que vous souhaitez. Vous pouvez les faire sur un tapis roulant, mais n'oubliez pas de faire preuve de prudence car vous changerez de vitesse et d'angle d'inclinaison pendant la course.


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Un entraînement sur tapis roulant HIIT peut être un excellent moyen pour un athlète de développer sa condition physique. Il comporte de courtes périodes d'activité intense suivies de périodes plus longues de moins d'intensité. HIIT augmente votre rythme cardiaque et métabolique, ce qui le rend idéal pour ceux qui souhaitent augmenter leur niveau de conditionnement.



Bien que courir sur le «dreadmill» puisse ne pas sembler être votre idée du plaisir, les entraînements suivants peuvent être effectués en peu de temps et fournir les résultats que vous souhaitez. Vous pouvez les faire sur un tapis roulant, mais n'oubliez pas de faire preuve de prudence car vous changerez de vitesse et d'angle d'inclinaison pendant la course.

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Multipliez votre MPH

Commencez par un échauffement de trois minutes sur le tapis roulant à un rythme confortable, puis doublez vos kilomètres à l'heure. Par exemple, si votre allure d'échauffement est de 4 mi / h, augmentez-la à 8 mi / h pendant une minute, avant de revenir à quatre. Alternez entre votre vitesse d'échauffement et son double pendant 10 minutes avant de terminer avec un temps de recharge de trois minutes à votre rythme d'échauffement.

Changer toutes les 30 secondes

Il s'agit d'un entraînement sur tapis roulant HIIT simple mais efficace. Amenez le tapis de course à la vitesse de sprint - généralement tout ce qui dépasse 10 mi / h - et sautez pour courir pendant 30 secondes. Une fois les 30 secondes écoulées, sautez sur le côté et reposez-vous pendant 30 secondes. Cela compte comme un tour. Terminez 5 à 7 tours.

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Sprint les collines

Semblable à la commutation toutes les 30 secondes, les sprints en côte sont un excellent moyen de défier les coureurs qui sont déjà à l'aise en sprint. Réglez votre tapis roulant sur une pente et une vitesse difficiles mais gérables. C'est une bonne idée de réduire un peu votre vitesse jusqu'à ce que vous vous ajustiez à l'inclinaison. Vous allez monter et descendre du tapis roulant, mais poussez-vous pour courir une minute avant de sauter. Cela peut être plus difficile, alors prenez 60 à 90 secondes pour récupérer. Terminez 5 tours avant de réduire l'inclinaison à zéro et de ralentir pendant quatre minutes de recharge.

Choisissez une distance

Commencez par vous fixer un objectif de distance, comme un mile. Alternez entre 20 secondes de sprint et 40 secondes de jogging jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif. Enregistrez votre temps et cherchez à le réduire à chaque entraînement ultérieur. Au fur et à mesure de votre progression, vous remarquerez que vos sprints et vos périodes de jogging seront plus rapides.

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Crédit photo: Getty Images // Thinkstock


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