Essayez cet entraînement inspiré de Strongman pour développer la force de tout votre corps

Formation

L'entraînement Strongman ne s'adresse pas uniquement aux bêtes que vous voyez à la télévision World's Strongest Man ou à l'Arnold Classic. L'entraînement Strongman peut offrir d'énormes avantages à tout athlète ou passionné de fitness. Essayez cet entraînement complet inspiré des hommes forts pour développer votre conditionnement et votre force! Assurez-vous de regarder la vidéo pour un visuel de chaque exercice.


tableau de bord moyen de 40 verges pour 15 ans

Avant de commencer le travail, assurons-nous un bon échauffement. Suivez cette vidéo pour un échauffement dynamique complet et préparez votre corps au travail. Une fois que vous l'avez terminé, il est temps de passer aux choses amusantes!



La formation Strongman n'est pas réservée aux bêtes que vous voyez à la télévision L'homme le plus fort du monde ou au Arnold Classique . L'entraînement Strongman peut offrir d'énormes avantages à tout athlète ou passionné de fitness. Essayez cet entraînement complet inspiré des hommes forts pour développer votre conditionnement et votre force! Assurez-vous de regarder la vidéo pour un visuel de chaque exercice.



Avant de nous lancer dans le travail, assurons-nous un bon échauffement. Suivez avec cette vidéo pour un échauffement dynamique complet et préparez votre corps au travail. Une fois que vous l'avez terminé, il est temps de passer aux choses amusantes!

EN RELATION: NFL Running Back Latavius ​​Murray entraînement épuisant des pneus de tracteur



Circuit 1

Flip de pneu

Effectuez les exercices suivants pendant 15 minutes, autant de tours que possible.

Flip de pneu x8

  • Montez un pneu lourd et préparez-vous à faire exploser tout votre corps mais surtout votre chaîne postérieure (dos, fessiers, ischio-jambiers).
  • Commencez par une position large, abaissez vos hanches et mettez vos mains sous le bord du pneu.
  • En gardant vos hanches relativement basses, commencez à vous lever avec le pneu. Une fois que le pneu est suffisamment haut, enfoncez un genou en dessous.
  • Avec votre genou sous le pneu, passez vos mains d'une prise par en dessous à une prise de dessus.
  • Enlevez le pneu de votre poitrine aussi fort que possible et répétez.

Descente et retour du fermier (choisissez une distance difficile en fonction de l'espace disponible)

  • Les chariots fermiers sont les exercices les plus simples: ramasser des objets lourds et les transporter.
  • Vous pouvez utiliser des haltères, des kettlebells, des poignées de marche de fermier ou même des serviettes en boucle dans des assiettes.
  • Ramassez les poids, tirez vos épaules en arrière, tenez-vous droit et marchez en bas et en arrière.

Traîneau lourd DragDown & Back (Encore une fois, choisissez une distance difficile en fonction de l'espace disponible)

  • Installez un traîneau lourd avec des poignées sur le traîneau.
  • Saisissez les poignées et tournez-vous face au traîneau.
  • Abaissez légèrement vos hanches, retirez le jeu des sangles et tirez le traîneau vers l'arrière.
  • Gardez votre poitrine relevée et tendez les sangles tout le temps.

Reposez-vous quelques minutes, prenez un verre d'eau et préparez-vous. Vous êtes à mi-chemin.



EN RELATION: Pourquoi chaque athlète devrait faire des marches fermières


5-10-5 heures de navette

Circuit 2

Effectuez les exercices suivants pendant 15 minutes, autant de tours que possible

Zercher Carry Down & Back (utilisez la même distance que Farmer's Carrie)

  • Les exercices de Zercher sont un excellent moyen de développer la force totale du corps, en particulier pour les lutteurs et les grapplers.
  • Installez une barre d'essieu, un joug ou une barre (avec un coussinet de barre dessus), dans un rack à environ le niveau ab.
  • Placez la barre dans le creux de vos coudes et verrouillez vos mains ensemble.
  • Sortez-le du support et portez la barre dans vos coudes, en gardant votre poitrine debout tout le temps.

Heavy Sled Push Down & Back (Utilisez la même distance que Heavy Sled Drag)

  • Cette fois, vous poussez le traîneau au lieu de le tirer - chargez-le.
  • Gardez le dos à plat tout le temps et soulevez vos genoux fort.
  • Conduisez vos pieds sur le sol et faites des pas explosifs.

Sledgehammer Strikes x15 de chaque côté

  • Prenez une masse et divisez votre position avec votre pied droit en arrière.
  • Faites glisser votre main droite vers le haut du marteau en haut et placez votre main gauche au bas du marteau.
  • Avancez avec votre pied droit et laissez tomber votre main droite pendant que vous frappez le marteau dans le pneu.
  • 15 coups de chaque côté.

Donnez une chance à cet entraînement pour écraser tout votre corps et construire votre base de conditionnement!

Comme toujours, suivez-moi Youtube et Instagram pour des vidéos techniques quotidiennes, des entraînements et des conseils.

EN RELATION: Améliorez votre athlétisme avec 4 exercices de traction de traîneau


Crédit photo: Getty Images // Thinkstock