Essayez cette variante Trap Bar Deadlift pour renforcer la force d'une seule jambe

Formation

Au début, un soulevé de terre roumain Trap Bar à une jambe peut sembler impossible. Vous demandiez: «Ma jambe arrière ne heurtera-t-elle pas l'arrière de la barre de piège? Mais ne t'inquiète pas. Ce ne sera pas le cas.

Ce que vous ferez est de construire des fessiers et des ischio-jambiers solides, aider à éliminer les déséquilibres de force entre vos côtés gauche et droit (une cause fréquente de blessure si vous n'êtes pas traité), et améliorer votre modèle de charnière de la hanche en apprenant à votre tronc à maintenir la stabilité lorsque vous êtes sur une seule jambe. Aussi: vous aurez l'air cool de les faire.

Au début, un soulevé de terre roumain Trap Bar à une jambe peut sembler impossible. Vous demandiez: «Ma jambe arrière ne heurtera-t-elle pas l'arrière de la barre de piège? Mais ne t'inquiète pas. Ce ne sera pas le cas.



Ce que vous volonté faire est de construire des fessiers et des ischio-jambiers solides, aider à éliminer les déséquilibres de force entre vos côtés gauche et droit (une cause fréquente de blessure si vous n'êtes pas traité) et améliorer votre charnière de hanche modèle en apprenant à votre tronc à maintenir la stabilité lorsque vous êtes sur une seule jambe. Aussi: vous aurez l'air cool de les faire.

Lorsque vous faites un RDL à une jambe avec une barre de trappe, la dynamique de l'exercice change totalement. Le poids est centré sur votre corps plutôt que d'être devant vous comme il le serait avec un haltère ou une barre. En conséquence, vous placez moins de stress sur le bas du dos et plus d'emphase sur vos quadriceps.


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Le résultat est un puissant exercice du bas du corps qui entraîne les mêmes muscles dont vous avez besoin pour sprinter plus vite, sauter plus haut et, en général, devenir un athlète plus explosif et dominant.

Voici comment effectuer le RDL à une jambe de la barre trapézoïdale.


l'interview 1998 a expliqué

Barre de piège RDL à une jambe

Étape 1: Commencez dans une position décalée avec votre jambe gauche au centre d'une barre de piège et votre jambe droite derrière elle. Pliez la hanche et le genou et saisissez les poignées. Se lever.

Barre de piège RDL à une jambe

Étape 2: Soulevez votre pied droit du sol.

Barre de piège RDL à une jambe


pourquoi ne meurs-tu pas simplement

Étape 3: Gardez votre tronc serré, asseyez vos hanches en arrière et pliez légèrement votre genou pour abaisser la barre de piège vers le sol jusqu'à ce que votre torse soit juste au-dessus de la parallèle - ou aussi loin que la flexibilité de vos ischio-jambiers le permet.

Barre de piège RDL à une jambe

Étape 4: Poussez vos hanches vers l'avant et redressez votre genou pour vous lever et revenir à la position de départ.

Vous pouvez effectuer cela avec un poids élevé pour les répétitions faibles ou un poids léger pour les répétitions élevées, en fonction de votre objectif d'entraînement. Personnellement, j'aime que mes athlètes utilisent un poids inférieur, contrôlent la descente pendant 2-3 secondes, puis explosent pour apprendre à contrôler le corps et développer une puissance explosive.


Crédit photo: Getty Images // Thinkstock