Entraînement Ultimate Buns of Steel

Formation

Vous voulez un derrière parfait ou des petits pains d'acier?  Nous savons que chaque femme en veut un, et la plupart des hommes le recherchent. Si vous cherchez sur Google, vous obtiendrez plus de 79 millions de visites. Mais vous ne pouvez pas vous faire mieux avec Internet. Vous devez réussir dans la salle de gym. Imaginez simplement si nos concitoyens potelés arrêtaient de chercher en ligne, se débarrassaient de leurs gros derrière et faisaient de l'exercice.

La crosse est la clé d'une meilleure performance dans de nombreuses actions spécifiques au sport, comme sauter plus haut et courir plus vite, en plus d'améliorer l'agilité et d'éviter les maux de dos.



Vous voulez un derrière parfait ou des petits pains d'acier? Nous savons que chaque femme en veut un, et la plupart des hommes le recherchent. Si vous cherchez sur Google, vous obtiendrez plus de 79 millions de visites. Mais vous ne pouvez pas vous faire mieux avec Internet. Vous devez réussir dans la salle de gym. Imaginez simplement si nos concitoyens potelés arrêtaient de chercher en ligne, se débarrassaient de leurs gros derrière et faisaient de l'exercice.


que fait le développé couché

La crosse est la clé d'une meilleure performance dans de nombreuses actions spécifiques au sport, comme sauter plus haut et courir plus vite, en plus d'améliorer l'agilité et d'éviter les maux de dos.

Le groupe de muscles fessiers se compose de trois muscles: le grand fessier, le fessier moyen et le fessier minimal. Grâce à des comportements comme assis constamment et à soulever incorrectement, ces muscles deviennent faibles. Essayez l '«entraînement des fesses» suivant trois fois par semaine. Je vous garantis que vous obtiendrez le genre de résultats que vous pouvez obtenir «derrière».

Pour compléter cet entraînement, travaillez votre poitrine, votre dos et vos épaules avec vos jambes. Reposez-vous toujours de manière appropriée et si vous avez des blessures, procédez avec prudence.

Entraînement ultime des fesses

Lundi

  • Squats - 4x6; utilisez un poids lourd et reposez-vous 2 minutes entre les séries
  • Squats au pistolet - 3 x 10; votre poids devrait suffire ici; repos 1 minute entre les séries
  • Fente inversée avec Propulseurs de hanche - 3x8
  • Deadlifts roumains avec une minute de corde à sauter ou de crics - 5x15; repos pendant 1 minute

Mercredi

  • Sauts verticaux - 5 x 10; repos 3 minutes
  • Ballon de stabilité Squat s - 3 x 10; reposez-vous 1 minute entre les séries en tenant des haltères à vos côtés et en les touchant au sol
  • Step-ups élevés (pondéré) avec propulseurs de hanche à une jambe - 3x12 par jambe; une balle BOSU fonctionne le mieux; repos 1 minute
  • Squat arrière - 2x20; reste 30 secondes

Vendredi

  • Sprints sur tapis roulant
  • Sprintez pendant 20 secondes puis marchez une fois pendant 90 secondes
  • Sprint pendant 15 secondes, repos pendant 75 secondes deux fois
  • Sprint pendant 10 secondes, repos pendant une minute trois fois
  • Sprint pendant 30 secondes pour terminer
  • Rouler en mousse pendant 5 à 10 minutes pour récupérer, puis passer à la partie résistance
  • Deadlifts - 4x8; repos 2 minutes
  • Fentes inversées pondérées - 3x10 par jambe; repos 1 minute
  • Squats de sumo avec Squats bulgares à une jambe - 3 x 10; repos 1 ou 2 minutes

Crédit photo: Getty Images // Thinkstock