L'haltère en pouces non levable: pouvez-vous relever son défi?

Formation

Les athlètes sont toujours à la recherche d'un nouveau défi. Eh bien, il n'y a peut-être pas de plus gros défi que l'haltère Inch. Qu'est-ce que l'haltère Inch? C'est un équipement d'haltérophilie qui a plus d'un siècle d'histoire derrière lui. Pourquoi n'en avez-vous pas entendu parler avant? Pour le dire simplement - parce qu'il y a 99,9% de chances que vous ne puissiez pas le soulever. Ce n'est pas une insulte.

Vous voyez, l'haltère Inch n'est pas votre haltère ordinaire. Il a été spécialement conçu pour ne pas pouvoir être soulevé, même pour les têtes de mort les plus musclées, malgré le fait que son poids réel ne soit pas si intimidant. Au cours des cent dernières années, la légende de l'Inch Dumbbell s'est développée avec chaque bête musclée qui a échoué à son défi. STACK s'est entretenu avec J.L. Holdsworth, le propriétaire de The Spot Athletics et un compétiteur professionnel qui maîtrise le Inch Dumbbell, pour en savoir plus sur cet équipement mythique.



Les athlètes sont toujours à la recherche d'un nouveau défi. Eh bien, il n'y a peut-être pas de plus gros défi que l'haltère Inch. Qu'est-ce que l'haltère Inch? C'est un équipement d'haltérophilie qui a plus d'un siècle d'histoire derrière lui. Pourquoi n'en avez-vous pas entendu parler auparavant? Pour le dire simplement, car il y a 99,9% de chances que vous ne puissiez pas le soulever. Ce n'est pas une insulte.



Vous voyez, l'haltère Inch n'est pas votre haltère ordinaire. Il a été spécialement conçu pour ne pas pouvoir être soulevé, même pour les têtes de mort les plus musclées, malgré le fait que son poids réel ne soit pas si intimidant. Au cours des cent dernières années, la légende de l'Inch Dumbbell s'est développée avec chaque bête musclée qui a échoué à son défi. STACK s'est entretenu avec J.L. Holdsworth, le propriétaire de Athlétisme Spot et un compétiteur professionnel qui maîtrise l'haltère Inch, pour en savoir plus sur cet équipement mythique.

Leçon d'histoire

L'haltère Inch a une longue et illustre histoire. Le nom ne vient pas des dimensions de l'haltère, mais de son inventeur. Thomas Inch était un homme fort anglais né en 1881. Il a tenu le titre de «l'homme le plus fort de Grande-Bretagne» tout au long de sa carrière. Dès son plus jeune âge, il a collecté des `` haltères de défi '' à manche épais. Il a inclus ces haltères dans son acte alors qu'il tournait à travers l'Angleterre et d'autres pays, défiant les spectateurs et d'autres hommes forts de les soulever.



Vers 1906, il a dévoilé ce qui est maintenant connu sous le nom de célèbre Inch Dumbbell - un haltère à manche épais qu'il prétendait qu'aucun homme d'autre que lui ne pouvait soulever. Inch a emmené l'haltère insurmontable en tournée avec lui, défiant les meilleurs hommes forts et les spectateurs courageux. Selon la légende, aucun homme n'a réussi à le soulever - sauf Inch lui-même, bien sûr.

En raison du fait que d'autres hommes forts du monde entier étaient considérés comme au moins égaux en force à Inch, on soupçonnait que la supercherie était impliquée. Il a été accusé d'avoir modifié l'haltère et d'en avoir utilisé un modifié lorsqu'il l'a soulevé. Même s'il est décédé en 1963, l'haltère Inch est toujours utilisé comme une référence d'une force incroyable. On dit que l'haltère Inch original est en la possession de Kim Wood, une figure légendaire de la communauté de la musculation qui a été le premier entraîneur de force officiel de la NFL. Mais de nombreuses répliques ont été fabriquées avec les mêmes dimensions que le célèbre haltère, et c'est avec celles-ci que les concurrents modernes se testent.

Les dimensions

Un haltère en pouces pèse 172 livres. C'est lourd, mais pas si lourd qu'un homme fort professionnel devrait lutter avec. La clé du défi de Inch Dumbbell est la poignée, qui a un diamètre d'environ 2,5 '. Il a été comparé à l'épaisseur d'une canette de soda. S'il n'était pas assez difficile de prendre un haltère normal de 172 livres, la poignée incroyablement épaisse le rend presque impossible.




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Le défi

Le défi de base Inch Dumbbell vous oblige à avec succès Deadlift avec une main . Tout ce que vous avez à faire est de l'attraper, de le soutenir et de le verrouiller avec succès. Cela ne semble pas trop dur, non?

Eh bien, ramasser l'haltère en pouces est vraiment un test d'adhérence et de force de la main plus que la force générale du bas ou du haut du corps.

«The Inch Dumbbell est un test impressionnant de la force de préhension de la barre épaisse. J'en possède un et je l'ai dans ma salle de sport. Ils sont difficiles à trouver, mais cela en valait la peine. Si vous pouvez le récupérer, vous pouvez vous entraîner gratuitement dans ma salle de sport », explique Holdsworth. Jolie affaire, non? Tout ce que vous avez à faire est de le récupérer et vous obtenez un abonnement gratuit à la salle de sport. Mais Holdsworth peut faire une telle offre en toute confiance car il sait à quel point il est difficile de battre l'haltère Inch.

Comment le battre

La première expérience de Holdsworth avec l'haltère Inch était extrêmement rare.

«La première fois que j'ai vu un Inch Dumbbell, c'était lors d'une conférence de la NSCA», dit-il. «Je ne l'avais jamais vu auparavant, et j'ai vu plusieurs personnes jouer avec mais personne ne pouvait le prendre. Je me suis approché et je l'ai ramassé lors de mon premier essai, ne sachant même pas à quel point j'avais accompli un exploit. J'ai toujours eu une grande force de préhension en coupant du bois quand j'étais enfant et en luttant, mais maintenant je sais qu'il y a de la technique. Oui, Holdsworth est probablement l'une des rares personnes au monde à avoir choisi Inch Dumbbell lors de leur premier essai.

La plupart des techniques de levage de l'haltère en pouces sont centrées sur l'arrêt de sa rotation. L'échec le plus courant dans le défi Inch Dumbbell (mis à part le fait de ne même pas le décoller) est l'haltère qui sort simplement de la main des participants. En raison de l'épaisseur de la barre, il est très difficile de l'empêcher de tourner. Une fois qu'il commence à tourner, ses 172 livres prennent de l'élan. Avant que vous ne vous en rendiez compte, l'haltère s'est arraché et a atterri sur le sol avec un bruit sourd. Empêcher la rotation nécessite une force phénoménalement forte des doigts, du pouce et du poignet.

Une technique consiste à incliner l'haltère pour que le globe entre en contact avec votre pouce lorsque vous le soulevez. Ce frottement peut l'empêcher de tourner et de se détacher de votre prise. En réponse à cette technique, les concurrents ont commencé à soulever Haltères en pouces avec des canettes de soda vides placées dessus . Cela montre qu'ils n'inclinent pas la cloche lorsqu'ils la soulèvent, ce qui prouve que leur force de préhension est incroyablement forte.

La technique est donc impliquée, mais l'exigence la plus importante est sans aucun doute une force de préhension brute et cassante. `` Il existe des moyens de dégager un avantage afin de pouvoir le conserver plus longtemps, mais à la fin de la journée, il y a un gros élément de force de préhension pure qui entre en jeu. J'ai vu beaucoup de gens capables de soulever un Deadlift 800 livres ou plus ne pas le ramasser », dit Holdsworth.

L'haltère Inch joue un rôle dans de nombreuses compétitions de grip sanctionnées. Les Mighty Mitts, une compétition de premier ordre tenue chaque année à l'Arnold Fitness Expo, oblige les concurrents à prendre un Pouce haltère dans chaque main, puis effectuez une marche du fermier . Même les faire décoller et marcher quelques pieds est une énorme réussite. L'un des moments de force les plus fiers de Holdsworth est venu quand il a pu marcher deux haltères en pouces sur une distance incroyable de 25 mètres. «La plupart des gens ne peuvent pas en prendre un. En prendre un dans chaque main et marcher avec eux jusque-là a été une journée incroyable », déclare Holdsworth.

Peut-être l'un des exploits les plus impressionnants jamais accomplis avec un Inch Dumbbell s'est produit lorsque Mark Henry, l'ancien homme le plus fort du monde et actuel lutteur professionnel, l'a nettoyé et secoué avec succès.

Avoir une emprise

Vous ne devriez probablement pas sortir et acheter un haltère en pouces cette seconde. D'une part, ils vont vous courir 450 dollars plus 200 autres pour l'expédition . Deux, de qui vous moquez-vous? Vous ne pourrez pas encore soulever l'haltère en pouces. À moins que vous ne vouliez le presse-papier le plus permanent au monde, il est préférable d'entraîner votre adhérence avec des objets déjà dans votre salle de sport pendant que vous vous frayez un chemin jusqu'au pouce.

Développer une adhérence solide ne vous aidera pas seulement à soulever des objets très lourds - cela fera de vous un meilleur athlète. La force de préhension joue un rôle dans presque tous les sports. Balancer une batte, attraper une passe, se battre pour une rondelle, tirer pour un retrait à deux jambes - toutes ces compétences dépendent de votre force de préhension.

Holdsworth recommande d'entraîner votre force de préhension en utilisant des intervalles courts et lourds plutôt que de longs travaux d'endurance. «La plupart des gens font de longues prises avec un haltère, mais personne ne semble faire de gros travaux de prise. Les prises chronométrées sont un travail d'endurance, pas un travail de force absolue. C'est comme la différence entre faire 25 Push-Ups ou peser 500 livres », dit Holdsworth.

Pensez au type de force de préhension dont vous avez habituellement besoin dans votre sport. Avez-vous généralement besoin de saisir et de presser quelque chose pendant plus de 5 ou 10 secondes consécutives? Pas vraiment. Vous devez faire un effort pour effectuer des travaux de préhension lourds pendant de courtes périodes. Voici quelques exercices que Holdsworth recommande aux jeunes athlètes.

Poignées de levage à main levée double à goupille haute

  • Déplacez les broches vers le haut afin que vous n'ayez qu'à prendre le poids de quelques centimètres pour le verrouiller. Cela vous permettra d'utiliser un poids lourd qui renforcera votre force de préhension.
  • Soulevez simplement la barre jusqu'à une position de verrouillage (soulevez avec vos jambes, pas avec votre dos) à l'aide d'une double prise en main.
  • Maintenez la position pendant 5 à 10 secondes avant de relâcher.

Pincements de plaques lourdes

  • Trouvez deux assiettes de poids égal.
  • Pincez-les sur une partie lisse entre vos doigts et votre pouce, en veillant à ne pas les laisser glisser de votre prise.
  • Utilisez un poids difficile qui ne vous permettra de le pincer que pendant environ 6 secondes avant l'échec. Si vous pincez et tenez des assiettes de 5 livres pendant plusieurs minutes, cela ne fait pas grand-chose pour augmenter votre force de préhension maximale.

Hex Dumbbell Holds ou Bottom Kettlebell Lifts

  • Les prises d'haltères hexagonales impliquent ramasser un haltère par la tête et en le tenant à vos côtés pendant un certain temps. Saisir un objet aussi large renforce vraiment la force de vos doigts.
  • Les ascenseurs inférieurs de Kettlebell sont essentiellement la même idée. Ils impliquent de saisir une cloche de bouilloire non par sa poignée, mais par le bas réel de la cloche et de la maintenir en place.
  • Essayez d'utiliser un haltère lourd ou une kettlebell qui ne vous permet de le tenir que pendant un maximum de 10 secondes avant l'échec.

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