Utilisez le paradoxe de chimpanzé pour gérer l'anxiété comme un pro

Motivation

Le sentiment d'anxiété est fondamentalement le même que le sentiment d'excitation d'un point de vue neurologique et psychologique. La seule différence est l'émotion que nous y attachons.

Pour aider les athlètes à contrôler ces émotions, le psychologue du sport Steve Peters a développé le Chimp Paradox. Peters, psychiatre résident des équipes British Cycling et Sky ProCycling (qui ont soutenu Bradley Wiggins dans le Tour de France et les titres olympiques contre la montre en 2012), affirme que les athlètes peuvent contrôler leur instinct de `` chimpanzé '' de combat ou de fuite en comprenant comment le le cerveau fonctionne.




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Le sentiment d'anxiété est fondamentalement le même que le sentiment d'excitation d'un point de vue neurologique et psychologique. La seule différence est l'émotion que nous y attachons.

Pour aider les athlètes à contrôler ces émotions, le psychologue du sport Steve Peters a développé le Chimp Paradox. Peters, psychiatre résident des équipes British Cycling et Sky ProCycling (qui ont soutenu Bradley Wiggins dans le Tour de France et les titres olympiques contre la montre en 2012), affirme que les athlètes peuvent contrôler leur instinct de `` chimpanzé '' de combat ou de fuite en comprenant comment le le cerveau fonctionne.

Le paradoxe du chimpanzé

Selon Peters, les gens sont constitués de deux parties, «humain» et «chimpanzé». La partie «humaine» est notre caractère fondamental, qui régit la façon dont nous réagissons lorsque nous avons le temps de réfléchir aux choses. Cette partie est logique et morale.

Ensuite, il y a le «chimpanzé». Le chimpanzé est la partie réactive et émotionnelle, qui prend le contrôle lorsque nous nous sentons en danger. Le chimpanzé contrôle notre réponse de combat ou de fuite, nous protégeant lorsque nous sommes en danger et quand il n'y a pas de temps pour la morale ou la logique. Selon Peters, le chimpanzé est cinq fois plus fort et plus rapide que l'humain. Une fois que le chimpanzé a le contrôle, nous ne pouvons pas penser rationnellement, et parce qu'il est si fort, nous ne pouvons pas le combattre.


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Entraîner le chimpanzé

Peters dit que parce que le chimpanzé prendra inévitablement le dessus à un moment donné, il est important de l'exercer en toute sécurité. Exercer votre chimpanzé signifie permettre à vos peurs et angoisses de remonter à la surface à un moment et à un endroit de votre choix.

Pendant les échauffements, laissez le chimpanzé jouer, en récupérant toutes les choses qui pourraient mal tourner. Pensez à des pensées telles que «tout le monde va mieux», «je pourrais me blesser», «je ne serai peut-être pas aussi bien aujourd'hui», «je ne me sens pas bien» et «je ne suis pas en forme à 100%». Peters dit que le chimpanzé finira par s'épuiser. Il n'y a qu'un nombre limité de choses qui peuvent mal tourner et, à mesure que l'exercice se poursuit, les scénarios deviennent moins probables. L'astuce est de ne pas se disputer avec le chimpanzé. Laissez-le se déchaîner.

Une fois que le chimpanzé s'est épuisé, l'esprit humain, logique et rationnel peut faire face aux peurs qu'il a manifestées. Tout le monde est-il vraiment meilleur que vous? Si c'est le cas, qu'allez-vous faire à ce sujet? Les blessures sont toujours une possibilité, mais vous vous êtes entraîné dur et vous vous êtes bien échauffé pour éviter cela. Vous avez eu l'idée.

En permettant à votre chimpanzé de faire de l'exercice dans un endroit sûr, vous pouvez mieux contrôler votre anxiété que si vous essayez de la combattre pendant la compétition.

Ceci n'est qu'un résumé de la théorie de Peters. Check-out Le paradoxe du chimpanzé pour une exposition complète.

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Photo: Thefullblog.com


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