Entraînement de volleyball et exercices que vous pouvez faire à la maison

Entraînement

Vous n'avez pas besoin d'un terrain de volleyball pour commencer à vous entraîner pour la saison prochaine. En fait, vous pouvez améliorer votre force, votre rapidité, votre coordination et vos compétences pour le volleyball chez vous avec ces entraînements et exercices de volleyball.

Échauffez-vous pour votre entraînement de volleyball en faisant du jogging pendant 20 minutes, puis en étirant vos bras, vos épaules, vos ischio-jambiers, vos fléchisseurs de hanche et vos chevilles (tous les muscles que vous utilisez le plus pendant le volleyball).

Vous n'avez pas besoin d'un terrain de volleyball pour commencer à vous entraîner pour la saison prochaine. En fait, vous pouvez améliorer votre force, votre rapidité, votre coordination et vos compétences pour le volleyball chez vous avec ces entraînements et exercices de volleyball.



Entraînements de volleyball à domicile

Échauffez-vous pour votre entraînement de volleyball en faisant du jogging pendant 20 minutes, puis en étirant vos bras, vos épaules, vos ischio-jambiers, vos fléchisseurs de hanche et vos chevilles (tous les muscles que vous utilisez le plus pendant le volleyball).

Exercices de jambe

  • Fentes (ensembles / répétitions: 3x20)
  • Le mur repose (3 séries. La première série dure 30 secondes, puis 45 secondes, puis 60 secondes)
  • Jumping Jacks (3x50)

Quick Feet: Série de corde à sauter

  • Saut à l'allure normale, 30 secondes
  • Pied droit seulement, 30 secondes
  • Pied gauche seulement, 30 secondes
  • Double droite, double gauche, 30 secondes
  • Rapide que possible, 30 secondes

Répétez 3 fois avec un repos de 1 minute entre les séries.

Variez votre entraînement avec ces 5 minutes entraînement de vitesse de corde à sauter .

Entraînement de l'abdomen

  • Sit-Ups (3x50)
  • Planche (3 sets. Le premier set dure 30 secondes, puis 45 secondes, puis 60 secondes)

Force du bras

  • Élévation latérale des haltères (3x25)
  • Push-up Med Ball à un bras (3x3-5 de chaque côté)

Exercices de volleyball à domicile

Lorsque vous pratiquez vos techniques de volleyball à la maison, concentrez-vous sur votre technique. Entraînez-vous à mettre vos mains dans la bonne position lors du réglage, en balançant vos bras tout en pointant et en plantant vos pieds en passant.

Forets de réglage

Réchauffer les mains

  • Ensembles rapides contre un mur pendant 45 secondes
  • Prenez du recul, adossé au mur pendant 60 secondes
  • Prenez du recul et placez-vous contre le mur pendant 90 secondes

Allongez-vous et ensemble

  • Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés
  • Réglez le ballon de volleyball à vous-même rapidement 100 fois sans pousser le ballon haut
  • Ralentissez et réglez la balle un peu plus haut 100 fois de plus
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Passer des exercices

Passer à soi

  • Plantez vos pieds et abaissez vos jambes comme si vous passiez dans un jeu en direct
  • Passez à vous sans bouger les pieds
  • Passez à vous-même en avançant et en reculant
  • Passez à vous côte à côte en mélangeant vos pieds

Wall Pass

  • Passer en avant ou en diagonale, en utilisant le mur pour renvoyer le ballon
  • Après avoir maîtrisé le passage du mur, passez à la passe-set-hit contre le mur (similaire à poivrer avec un partenaire)

Pass-Set-Pass

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  • Alternez entre le passage et la mise à vous-même

Perceuses à frapper

  • Approche pratique dans un espace ouvert
  • Frappé contre un mur
  • Effectuer Balançoires de bras d'haltères

Effectuez cet entraînement trois fois par semaine tout au long de l'été. Trouvez plus d'entraînements et d'exercices sur STACK volley-ball page.

Photo: blog.christhedunn.com