Vous n'avez pas besoin d'un terrain de volleyball pour commencer à vous entraîner pour la saison prochaine. En fait, vous pouvez améliorer votre force, votre rapidité, votre coordination et vos compétences pour le volleyball chez vous avec ces entraînements et exercices de volleyball.
Échauffez-vous pour votre entraînement de volleyball en faisant du jogging pendant 20 minutes, puis en étirant vos bras, vos épaules, vos ischio-jambiers, vos fléchisseurs de hanche et vos chevilles (tous les muscles que vous utilisez le plus pendant le volleyball).
Vous n'avez pas besoin d'un terrain de volleyball pour commencer à vous entraîner pour la saison prochaine. En fait, vous pouvez améliorer votre force, votre rapidité, votre coordination et vos compétences pour le volleyball chez vous avec ces entraînements et exercices de volleyball.
Entraînements de volleyball à domicile
Échauffez-vous pour votre entraînement de volleyball en faisant du jogging pendant 20 minutes, puis en étirant vos bras, vos épaules, vos ischio-jambiers, vos fléchisseurs de hanche et vos chevilles (tous les muscles que vous utilisez le plus pendant le volleyball).
Exercices de jambe
Fentes (ensembles / répétitions: 3x20)
Le mur repose (3 séries. La première série dure 30 secondes, puis 45 secondes, puis 60 secondes)
Jumping Jacks (3x50)
Quick Feet: Série de corde à sauter
Saut à l'allure normale, 30 secondes
Pied droit seulement, 30 secondes
Pied gauche seulement, 30 secondes
Double droite, double gauche, 30 secondes
Rapide que possible, 30 secondes
Répétez 3 fois avec un repos de 1 minute entre les séries.
Planche (3 sets. Le premier set dure 30 secondes, puis 45 secondes, puis 60 secondes)
Force du bras
Élévation latérale des haltères (3x25)
Push-up Med Ball à un bras (3x3-5 de chaque côté)
Exercices de volleyball à domicile
Lorsque vous pratiquez vos techniques de volleyball à la maison, concentrez-vous sur votre technique. Entraînez-vous à mettre vos mains dans la bonne position lors du réglage, en balançant vos bras tout en pointant et en plantant vos pieds en passant.
Forets de réglage
Réchauffer les mains
Ensembles rapides contre un mur pendant 45 secondes
Prenez du recul, adossé au mur pendant 60 secondes
Prenez du recul et placez-vous contre le mur pendant 90 secondes
Allongez-vous et ensemble
Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés
Réglez le ballon de volleyball à vous-même rapidement 100 fois sans pousser le ballon haut
Ralentissez et réglez la balle un peu plus haut 100 fois de plus