Vous voulez un coffre plus grand? Ne vous concentrez pas sur le banc plat

Formation

Le Bench Press est l'exercice par excellence que les gens effectuent pour obtenir une poitrine plus grande. Il ne fait aucun doute que le Bench Press est un exercice efficace pour le haut du corps, mais vous devez effectuer plus d'exercices thoraciques si vous voulez avoir des pectoraux plus gros et plus forts.

Pour stimuler la force de la poitrine et les gains de taille, vous devez frapper à la fois le grand et le petit pectoral sous des angles différents. La meilleure façon d'y parvenir est d'ajouter une inclinaison et de refuser les exercices de pression à votre routine.

De plus, il est important d'effectuer des variations similaires du Fly (plat, inclinaison et déclin). Les mouches recrutent les pectoraux par un mouvement d'adduction (tirant les bras vers le milieu du corps). Bien que les mouvements de pression agissent sur la poitrine, ils n'activent pas autant les pectoraux que les mouches. (Apprenez à effectuer le DB Fly.)




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La Banc de Presse est l'exercice par excellence que les gens pratiquent pour avoir une poitrine plus grosse. Il ne fait aucun doute que le Bench Press est un exercice efficace pour le haut du corps, mais vous devez effectuer plus d'exercices thoraciques si vous voulez avoir des pectoraux plus gros et plus forts.

Pour stimuler la force de la poitrine et les gains de taille, vous devez frapper à la fois le grand et le petit pectoral sous des angles différents. La meilleure façon d'y parvenir est d'ajouter une inclinaison et de refuser les exercices de pression à votre routine.


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De plus, il est important d'effectuer des variations similaires du Fly (plat, inclinaison et déclin). Les mouches recrutent les pectoraux par un mouvement d'adduction (tirant les bras vers le milieu du corps). Bien que les mouvements de pression agissent sur la poitrine, ils n'activent pas autant les pectoraux que les mouches. (Apprendre comment effectuer le DB Fly .)

Enfin, si vous ne parvenez pas à faire des gains, essayez de remplacer les variations de développé couché par des Push-Ups. Cet exercice de base du poids corporel améliore la force de votre poitrine tout en renforçant la stabilité des articulations et la force du tronc. Ils vous prépareront à soulever des poids plus lourds lorsque vous reviendrez sous la barre. (En savoir plus sur avantages des exercices de poids corporel .)


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Certes, il faudra du temps pour que votre poitrine se développe. Si vous êtes comme moi, la poitrine est votre groupe musculaire le plus faible et le plus problématique. Avec cette programmation, vous vous concentrerez sur le développement d'une poitrine mince et uniformément construite.


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