Ce que les athlètes doivent savoir sur le système nerveux

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Le système nerveux se compose de trois parties principales: le système nerveux central (SNC), le système nerveux périphérique (PNS) et le système nerveux autonome (SNA). Chaque système est un ensemble complexe de nerfs et de neurones qui transmettent des signaux entre différentes parties du corps. C'est essentiellement le câblage électrique du corps.


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La partie du système nerveux qui est la plus importante pour nous est le système nerveux autonome, qui aide à alimenter de manière appropriée tous nos organes internes en fonction des informations qu'il reçoit sur l'état du corps et l'environnement externe qui l'entoure. Certaines des fonctions du corps que les contrôles ANS comprennent:



Le SNA a deux divisions principales: le système nerveux sympathique et le système nerveux parasympathique. Le système nerveux sympathique réagit en stimulant plusieurs des fonctions ci-dessus pour préparer le corps à des situations stressantes ou d'urgence en exécutant des actions telles que:



Le système nerveux se compose de trois parties principales: le système nerveux central (SNC), le système nerveux périphérique (PNS) et le système nerveux autonome (SNA). Chaque système est un ensemble complexe de nerfs et de neurones qui transmettent des signaux entre différentes parties du corps. C'est essentiellement le câblage électrique du corps.

La partie du système nerveux qui est la plus importante pour nous est le système nerveux autonome, qui aide à alimenter de manière appropriée tous nos organes internes en fonction des informations qu'il reçoit sur l'état du corps et l'environnement externe qui l'entoure. Certaines des fonctions du corps que les contrôles ANS comprennent:



  • Pression artérielle
  • Fréquence cardiaque et respiratoire
  • Digestion / métabolisme
  • Température corporelle
  • Équilibre de l'eau et des électrolytes

Le SNA a deux divisions principales: le système nerveux sympathique et le système nerveux parasympathique. La Système nerveux sympathique réagit en stimulant plusieurs des fonctions ci-dessus pour préparer le corps à des situations stressantes ou d'urgence en exécutant des actions telles que:

  • Augmentation de la fréquence cardiaque
  • Dilatation des voies respiratoires et des pupilles
  • Augmentation de la transpiration
  • Libérer l'énergie stockée
  • Ralentissement du processus comme la digestion et la miction

C'est pourquoi notre système nerveux sympathique est souvent appelé notre système de «combat ou fuite». La Système nerveux parasympathique , d'autre part, est connu comme notre système de `` repos et digestion '' . Il est responsable de la régulation négative de ces fonctions pour ramener le corps à l'homéostasie. Les exemples comprennent:

  • Ralentissement de la fréquence cardiaque
  • Diminution de la pression artérielle
  • Stimuler la digestion
  • Détendre les muscles et augmenter le stockage d'énergie

Pourquoi est-ce important?

Pour maximiser les adaptations d'entraînement, vous devez tirer parti des effets du système nerveux sympathique et parasympathique.



Le système nerveux parasympathique nous est le plus bénéfique car c'est l'état que nous voulons idéalement être dans la grande majorité du temps. C'est l'état dans lequel notre corps récupère le plus efficacement en raison de l'état détendu et de l'augmentation de l'absorption / digestion des nutriments.

L'engagement du système nerveux parasympathique peut également être très bénéfique dans votre routine d'entraînement quotidienne, en particulier pendant les périodes de récupération après l'entraînement, car cela peut déplacer votre corps immédiatement dans un état de récupération. Respiration diaphragmatique est l'un des moyens les plus simples et les plus pratiques de stimuler la réponse de relaxation de votre système nerveux parasympathique. Il serait également très bénéfique pour les personnes qui ont tendance à s'épuiser au début des séances d'entraînement pour entrer dans une séance d'entraînement dans un état parasympathique.

Induire les effets du système nerveux sympathique pour ses bienfaits a aussi son temps et son lieu. Plus précisément, avant une session importante dans un cycle de force ou une session où vous tenterez un nouveau record personnel pour un ascenseur. Tout le monde sait que le poids est plus léger lorsque vous êtes entouré de vos partenaires d'entraînement hurlants pendant que la musique est en plein essor. Cet environnement enflamme notre SNS, nous donnant une vision tunnel et provoquant une respiration courte / superficielle alors que nous nous préparons au grand ascenseur.

Même si cela fait du bien de toucher ces PR, le fait de compter sur le SNS pendant de longues périodes peut entraîner un épuisement professionnel / un surentraînement. Cela est dû au niveau plus élevé de libération de cortisol et à l'accumulation de fatigue qu'il provoque. Un exemple parfait de cet épuisement est vu chez de nombreux jeunes athlètes qui commencent tout juste à soulever des poids. Ils pensent que c'est la meilleure chose qui soit, ils ne prennent pas de jours de repos et ils vont à 100% à chaque session. Bientôt, ils se retrouvent soit extrêmement délabrés, soit blessés. La vérité est que la grande majorité des humains passent trop de temps dans cet état de «combat ou de fuite» en raison de facteurs comme le stress constant, une mauvaise posture et de mauvaises habitudes de vie.

C'est pourquoi il est idéal de ne compter que sur le SNS avec parcimonie, par exemple lorsque vous avez une séance d'entraînement ou une compétition très importante. Cette approche conduira à une amélioration constante sur de longues périodes de temps par rapport à de grandes améliorations initialement qui se stabilisent rapidement et sont souvent suivies de baisses. Dans un prochain article, je détaillerai les tactiques pour stimuler les systèmes nerveux parasympathique et sympathique que vous pouvez utiliser pour mieux contrôler votre corps et votre esprit.


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Crédit photo: cokada / iStock

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