Qu'est-ce qu'une fracture par avulsion?

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Une fracture par avulsion se produit lorsque des tendons ou des ligaments attachés à un os, avec un morceau de cet os, sont éloignés de la partie principale de l'os. Dans cette situation, la rupture n'est pas composée et n'est pas complètement séparée de son contact avec deux morceaux du même os.

De nombreux jeunes athlètes subissent ce type de blessure dans la région du bas du dos / de la hanche / du bassin.



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Une fracture par avulsion se produit lorsque des tendons ou des ligaments attachés à un os, avec un morceau de cet os, sont éloignés de la partie principale de l'os. Dans cette situation, la rupture n'est pas composée et n'est pas complètement séparée de son contact avec deux morceaux du même os.

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Généralement, la période de guérison des blessures par avulsion dépend de la gravité de la séparation osseuse. Si l'écart entre les os est trop large, la chirurgie peut être la seule option. Le retrait d'éperons osseux après la rééducation peut nécessiter une intervention chirurgicale supplémentaire.

Heureusement, de nombreuses blessures par avulsion ne nécessitent pas de chirurgie. Par exemple, dans la plupart des cas, les ischio-jambiers peuvent guérir en quatre à huit semaines. La méthode RICE (repos, glace, compression et élévation) peut accélérer le processus de guérison. Dans certains cas, vous aurez peut-être besoin de béquilles. Mais avec du repos, l'os se réparera naturellement.

La prévention

Pour éviter les blessures par avulsion, vous devez corriger les déséquilibres musculaires et entraîner vos fléchisseurs, extenseurs, abducteurs et adducteurs de la hanche. Effectuer des modèles de hanche simples par lots de 10 pour renforcer une structure articulaire problématique. Faites également attention à votre apport en calcium: une quantité insuffisante de calcium affaiblit les os et peut amener le muscle à `` casser '' l'os.

Faire subir à votre corps des routines de force rigoureuses renforce à la fois vos os et vos muscles. Les muscles plus gros nécessitent des os plus solides.

Du point de vue de la force, le repos peut provoquer des déséquilibres musculaires et une atrophie, ainsi qu'une neutralisation des muscles proches de la blessure. L'os doit être complètement guéri avant de pouvoir résoudre ces problèmes. Faites un suivi avec l'entraînement Range of Motion pour retrouver la mobilité dans l'articulation. Cela garantira des muscles correctement flexibles et aidera à prévenir d'autres blessures.

Une fois que vous avez retrouvé la ROM, la stabilité et la flexibilité, vous pouvez commencer l'entraînement en force.

Comme toujours, consultez votre médecin pour être sûr que vous êtes guéri. Revenir au jeu trop tôt peut causer une blessure mettant fin à sa carrière. Soyez intelligent et réaliste en ce qui concerne le temps de guérison, et vous serez sur une voie stable vers la guérison.

Exercice de modèle de hanche

  • Attachez une bande, un câble ou un poids à sangle Velcro à votre cheville.
  • Effectuez 10 répétitions de chaque mouvement de modèle: flexion, extension, abduction et adduction.

L'avantage de cet exercice est qu'il engage tous vos muscles secondaires de la hanche. Travaillez chaque jambe individuellement et assurez-vous de transférer votre poids sur le pied planté. Gardez un genou fléchi passivement. Ceci est parfois appelé «doux». Ne bloquez pas le genou du pied planté. Contrôle à travers le torse en maintenant un noyau stable.


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Flexion: Fléchissez toute la jambe de l'articulation de la hanche, comme si vous essayiez de toucher vos orteils à votre front. Tirez vos orteils vers votre cheville.

Extension: Le contraire de la flexion. Étendez votre jambe derrière vous, en commençant par la hanche, comme si vous essayiez de toucher votre talon à l'arrière de votre tête. Gardez également votre pied fléchi.

Enlèvement: Augmentez la largeur entre vos jambes en éloignant latéralement la jambe chargée de la ligne médiane de votre corps.

Adduction: Diminuez l'espace entre vos jambes en serrant la jambe chargée vers la ligne médiane de votre corps. La jambe / pied planté doit être droit. Amenez la jambe chargée devant la jambe plantée. Essayez de placer votre genou chargé légèrement à l'extérieur de votre genou planté. Cela garantira que vous engagez correctement vos adducteurs.

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