Pourquoi la rangée de 2000 mètres est peut-être le test de fitness le plus meurtrier jamais créé

Formation

Le rameur est un entraînement tueur.

L'entraînement sur un rameur active 85 pour cent de la musculature du corps et peut faire battre votre cœur à la hâte. Cela nécessite un mélange d'endurance et de puissance, et la nature à faible impact du mouvement ne martèle pas vos articulations comme courir sur un tapis roulant. Les rameurs de compétition sont parmi les athlètes les plus en forme et les plus puissants de la planète, et le rameur joue un rôle majeur dans leur entraînement.



L'étalon-or de la performance sur le rameur est la rangée de 2 000 mètres pour le temps. La distance vient du fait que 2000 mètres est la distance de course standard du championnat du monde dans le sport. Tout simplement, la ligne 2K pour le temps pourrait être le meilleur test de fitness complet jamais créé.



Le rameur est un entraînement tueur.

L'entraînement sur un rameur active 85 pour cent de la musculature du corps et peut faire battre votre cœur à la hâte. Cela nécessite un mélange d'endurance et de puissance, et la nature à faible impact du mouvement ne martèle pas vos articulations comme courir sur un tapis roulant. Les rameurs de compétition sont parmi les athlètes les plus en forme et les plus puissants de la planète, et le rameur joue un rôle majeur dans leur entraînement.



L'étalon-or de la performance sur le rameur est la rangée de 2 000 mètres pour le temps. La distance vient du fait que 2000 mètres est la distance de course standard du championnat du monde dans le sport. Tout simplement, la ligne 2K pour le temps pourrait être le meilleur test de fitness complet jamais créé.


Quels muscles fonctionnent les torsions russes

Tout ce dont vous avez besoin est un rameur, également appelé «ergomètre», pour l'exécuter. Les performances inférieures à la moyenne ne peuvent être imputées aux mauvaises conditions météorologiques. Les rameurs Concept2 sont la norme de la compétition, mais utilisez ce que vous avez. Le test ne prend que quelques secondes à configurer: il vous suffit de mettre à l'échelle l'écran numérique à 2 000 mètres, puis de tirer jusqu'à ce que ce nombre indique 0. C'est assez simple, mais une rangée solide de 2 000 mètres nécessite de la puissance, de l'endurance, de la résistance mentale et une contribution exhaustive de tous. trois des principaux systèmes énergétiques du corps.Tout cela s'ajoute à l'un des défis physiques les plus éprouvants que vous ayez jamais rencontrés.

Le tableau ci-dessous montre comment les trois systèmes énergétiques de base de notre corps produisent de l'énergie au fil du temps:



Le système ATP-PC fournit la majorité de l'énergie pour de très courtes périodes (0 à 10 secondes) d'exercice intense; le système anaérobie lactique fournit la majorité de l'énergie pour des périodes d'exercice intenses plus longues (jusqu'à 1 minute environ); et le système aérobie fournit la majorité de l'énergie pour un exercice continu qui dure plus d'une minute. Si l'un de ces systèmes énergétiques n'est pas à la hauteur, vous ne pourrez pas ramer un temps de 2000 mètres. J'ai découvert le rameur via CrossFit il y a plusieurs mois et cela a brisé mes idées préconçues du sport. En tant qu'ancien joueur de football de D1, j'ai toujours pensé que l'aviron était un peu idiot, mais c'est un entraînement énergique. Depuis, je travaille sur mon propre temps en 2K et j'ai trouvé que c'était un moyen fantastique de suivre la condition physique globale.

La nature douce du rameur vous permet de dépasser les barrières physiques qui existent dans de nombreux autres tests de fitness, vous amenant à explorer des coins sombres et éloignés de votre propre courage mental. C'est à certains égards semblable au redouté Test de Wingate , mais aussi 12 à 18 fois plus longtemps.

Pour enregistrer un bon moment, il faut commencer vite. Les 500 premiers mètres ne sont pas tout à fait un sprint total, mais ils sont juste un cran en dessous. Les 500 prochains mètres sont ceux où les choses commencent vraiment à devenir bizarres. D'ici là, vous avez probablement franchi le seuil anaérobie, ce qui signifie que vous brûlez maintenant les glucides stockés comme principale source de carburant. À ce stade, votre corps commencera à produire du lactate plus rapidement qu'il ne peut l'éliminer. Alors que le lactate commence rapidement à s'accumuler dans la circulation sanguine, votre esprit passe de «c'est inconfortable» à «c'est de la pure torture». Votre cœur battra la chamade et vos jambes vous feront mal, et vous ne croirez pas que vous n'êtes qu'à mi-chemin. Le troisième 500 mètres consiste à calmer la voix dans votre tête en hurlant de vous arrêter pendant que vous essayez de vous tenir à un rythme décent. L'une des beautés de ce test est qu'il est impossible de tricher. La qualité de la représentation est directement reflétée dans les chiffres à l'écran - une faible traction verra vos divisions augmenter, tandis qu'une forte traction les fera chuter.


crampons de football under armour

Alors que vous entrez dans les 500 derniers mètres, vous ne croyez peut-être pas que vous êtes arrivé aussi loin. Il est maintenant temps d'accéder aux réserves de vos réserves. Pour les 300 derniers mètres environ, vous mettez la pédale sur le métal et essorez chaque dernière once d'effort de votre corps. Si vous avez effectué le test correctement, lorsque le nombre atteint impitoyablement zéro, vous serez absolument vidé.

Ce qui constitue un «bon» temps sur le test de ligne de 2 000 mètres varie considérablement selon l'âge, la taille et le niveau de forme physique. Les personnes de grande taille rament généralement plus vite que les personnes plus petites. Tout ce qui est vers 6 h 00 pour un homme est de classe mondiale (le record du monde actuel est un 5: 35,8 écœurant par le rameur médaillé d'argent olympique à deux reprises Josh Dunkley-Smith). Les instructeurs masculins du Gym Jones, souvent appelés le «World's Toughest Gym», doivent respecter une norme inférieure à 6:50. Sub 7:00 est extrêmement élite pour une femme, tandis que sub 8:00 est assez bon. Mais encore une fois, ce qui est «bon» pour vous dépendra en grande partie de facteurs individuels. Si vous n'êtes pas satisfait de votre temps, travaillez sur votre conditionnement pendant quelques semaines, puis testez à nouveau ( Site Web de Concept2 regorge de tactiques utiles pour perdre votre temps, ainsi que de bons plans d'entraînement à l'aviron). Comme tout test de condition physique, le but de la rangée de 2000 mètres pour le temps est de voir si votre entraînement obtient réellement les résultats souhaités.

Avant de tenter ce test, vous devez vous familiariser avec une technique d'aviron solide. Cet article décrit les bases du mouvement et aborde les erreurs les plus courantes commises par les débutants en aviron. Une fois que vous avez compris, le rameur est en fait assez intuitif. Regardez à quel point Dunkley-Smith, sans effort trompeur, donne à ce look 5: 38.6:

Un conseil que je peux vous offrir est de ne pas laisser votre adrénaline prendre le dessus sur vous pendant les 500 premiers mètres. Vous voulez ramer fort, mais vous devez vous rappeler qu'il vous reste encore 1 500 mètres à parcourir. Lors de ma première compétition d'aviron en salle, j'étais bien trop surélevée et je suis sortie comme une chauve-souris de l'enfer pour le premier quart de course. Je ne peux pas commencer à décrire la quantité de douleur que j'ai ressentie au cours des 700 à 800 derniers mètres, et l'erreur m'a probablement coûté 5 à 10 secondes.

Crédit photo: fotostorm / iStock

LIRE LA SUITE:


où acheter la boisson énergisante reign