Pourquoi le 400m est la course ultime

Formation

De nombreux coureurs, olympiens compris, considèrent le 100 m comme l'épreuve du ruban bleu en piste. Être l'homme ou la femme le plus rapide de la planète est sans doute la récompense ultime en athlétisme. Cependant, le 100m n'est pas la distance ultime. Les coureurs sont libres d'argumenter, mais le 400m est la seule course qui engage tous les aspects de la course à pied. (Découvrez le secret du succès du champion du monde en titre du 400 m, Kirani James.)

Le 400m nécessite tous les systèmes énergétiques combinés avec une technique solide au départ, une mécanique de course appropriée, une stratégie claire, des tactiques de course intelligentes et le bon état d'esprit pour résister à la torture mentale de l'esprit contre le corps. C'est ce qui fait du 400m la course ultime et pourquoi de nombreux athlètes l'évitent. Même Usain Bolt ne veut pas courir le 400m, car l'entraînement et la course sont trop durs. Si vous l'avez fait, vous comprenez. Si vous ne l'avez pas fait, soyez reconnaissant. Voici pourquoi:


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De nombreux coureurs, olympiens compris, considèrent le 100 m comme l'épreuve du ruban bleu en piste. Être l'homme ou la femme le plus rapide de la planète est sans doute la récompense ultime en athlétisme. Cependant, le 100m n'est pas la distance ultime. Les coureurs sont libres d'argumenter, mais le 400m est la seule course qui engage tous les aspects de la course à pied. (Découvrez le 400m régnant Le secret du succès du champion du monde Sprinter Kirani James .)

Le 400m nécessite tous les systèmes énergétiques combinés avec une technique solide au départ, une mécanique de course appropriée, une stratégie claire, des tactiques de course intelligentes et le bon état d'esprit pour résister à la torture mentale de l'esprit contre le corps. C'est ce qui fait du 400m la course ultime et pourquoi de nombreux athlètes l'évitent. Même Usain Bolt ne veut pas courir 400m, parce que l'entraînement et la course sont trop durs. Si vous l'avez fait, vous comprenez. Si vous ne l'avez pas fait, soyez reconnaissant. Voici pourquoi:

Technique

Pour réussir en sprint, il faut adhérer à la biomécanique et à la physique. Il existe de légères variations entre les athlètes, mais aucune exception. Même la technique légèrement inhabituelle de Michael Johnson ne différait pas beaucoup de la norme. Si vous regardez une course de sprint, homme ou femme, la technique et la forme de tous les athlètes sont à peu près les mêmes. Le 400m ne fait pas exception. Il nécessite une très bonne forme de course biomécanique.

Le début

Un sprinter de 400 m doit avoir un départ explosif en blocs, typique de tous les sprinteurs, car ils conduisent dur pendant les 50 premiers mètres, comme un coureur de 200 m. (Lis La clé d'Usain Bolt pour les départs explosifs .) En termes d'entraînement de puissance, il y a peu de différence entre le coureur de 400 m et 100 m.

Énergie anaérobie

Les sprinteurs de 400 m doivent avoir une très bonne endurance de vitesse, une capacité anaérobie et une puissance anaérobie.

Vitesse maximum

La plupart des entraîneurs de sprinteurs de 400 m s'entraînent pour la réserve de vitesse. Améliorer les temps de 400 m implique d'augmenter la vitesse maximale afin que les étapes intermédiaires et ultérieures de la course puissent être courues à un pourcentage inférieur de la vitesse maximale, ou en réserve de vitesse. Cela permet à un coureur de maintenir sa vitesse plus longtemps pendant ces étapes de la course.

Énergie aérobie

Les sprinteurs de 400 m ne peuvent pas compter uniquement sur leur système anaérobie comme le font les sprinteurs plus petits. Ils ont également besoin d'une bonne capacité aérobie, même s'ils ne l'utilisent pas très longtemps.

Stratégie et tactique de course

Le coureur le plus rapide remporte la plupart des courses de sprint courtes, mais pas nécessairement les courses de moyenne et longue distance. Au 100m et au 200m, il y a peu de stratégie ou de tactique de course par rapport aux autres concurrents. Mais comme il est plus long, le 400m n'est pas seulement rapide, il existe des variantes dans la façon dont il peut être couru. Les athlètes doivent être conscients de leurs concurrents et y répondre. De plus, le 400m en salle comprend un saut de voie, le seul sprint individuel à le faire.

Force mentale

Enfin, le 400m, sans doute plus que toute autre distance, met le corps de l'athlète sous la torture - pas la douleur douloureuse et soutenue d'une course de longue distance, mais l'agonie aiguë qui se déclenche lorsque le système lactique est submergé. À ce stade, la force mentale doit l'emporter sur la faiblesse physique. L'athlète, c'est l'esprit sur la matière, qui doit continuer à sprinter malgré que chaque fibre de son corps hurle «ralentissez».


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Photo: RTE.ie


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