Pourquoi les athlètes devraient éviter un repas pré-entraînement axé sur les protéines

Nutrition

Les experts de la santé se disputent sans cesse sur des sujets de nutrition. Cependant, une chose sur laquelle ils ont tendance à s'entendre est l'importance du calendrier des nutriments pour les athlètes.

Le corps de chacun est composé d'acides aminés, des protéines tissées de manière complexe qui sont continuellement décomposées par l'exercice. Pour régénérer ces tissus, il faut des protéines. Cependant, avant une séance d'entraînement, vos muscles ont besoin d'énergie. Ils ne sont pas encore prêts à être réparés. Environ une à deux heures avant une séance d'entraînement, vous voulez donner à votre corps les nutriments dont il a besoin pour vous aider. Fondamentalement, vos repas avant l'entraînement doivent être centrés sur les glucides. Vous pensez probablement, «mais j'ai besoin de protéines pour apaiser ma faim». Vous avez raison, en quelque sorte. (Voir Aliments avant l'entraînement: faites le plein d'énergie.)




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Les experts de la santé se disputent sans cesse sur des sujets de nutrition. Cependant, ils ont tendance à s'entendre sur l'importance de calendrier des nutriments pour les athlètes .


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Le corps de chacun est composé d'acides aminés, des protéines tissées de manière complexe qui sont continuellement décomposées par l'exercice. Pour régénérer ces tissus, il faut des protéines. cependant, avant un entraînement, vos muscles ont besoin d'énergie. Ils ne sont pas encore prêts à être réparés. Environ une à deux heures avant une séance d'entraînement, vous voulez donner à votre corps les nutriments dont il a besoin pour vous aider. Fondamentalement, vos repas avant l'entraînement doivent être centrés sur les glucides. Vous pensez probablement, «mais j'ai besoin de protéines pour apaiser ma faim». Vous avez raison, en quelque sorte. (Voir Aliments pré-entraînement: faites le plein d'énergie .)

Il faut du temps pour que les protéines se décomposent complètement. Comme tout autre nutriment, il doit être digéré dans l'estomac. Mais les protéines doivent être davantage décomposées dans l'intestin grêle avant d'être transformées en acides aminés utilisables pour régénérer le tissu musculaire. Pendant que vous transpirez pendant une séance d'entraînement, vous avez besoin d'une substance de carburant plus facile à digérer. Le corps fonctionne mieux sur le processus du glycogène et le glucose est un glucide. Une fois que vous avez terminé votre dernier représentant, concentrez-vous sur la prise de protéines.

Avant un entraînement, rappelez-vous: les glucides complexes à grains entiers vous fourniront la source d'énergie la plus facilement disponible. Les protéines ne sont pas un facteur clé pour le moment, mais je ne suggérerais pas de les éviter totalement. Prenez une banane et une portion de beurre d'arachide. C'est un excellent combo pour fournir une forte dose de glucides et un niveau modéré de protéines.

Avec autant de sources de glucides complexes disponibles, vos options sont presque infinies. Jouez avec différents aliments pour voir ce qui vous convient le mieux! (Check-out Collations pré-activité .)


Crédit photo: Getty Images // Thinkstock


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