Pourquoi les athlètes devraient éviter la Smith Machine

Formation

Toutes les quelques semaines, un athlète me posera des questions sur la machine Smith.

Normalement, ça donne quelque chose comme: 'Hey Coach, il y a cette chose au Y où la barre est sur ces rails et ça monte et descend sur cette piste. Pourquoi n'en avons-nous pas un ici?



Pour ceux d'entre vous qui ne sont pas familiers, la machine Smith est un équipement similaire à un rack de squat, mais la barre est placée entre des rails métalliques afin qu'elle se déplace le long d'une piste fixe. Les Smith Machines se trouvent dans la plupart des gymnases commerciaux. Il s'agit d'un équipement coûteux, certains modèles coûtant plus de 1 000 $. S'ils sont répandus et coûteux, cela signifie qu'ils doivent être utiles, n'est-ce pas?



Toutes les quelques semaines, un athlète me posera des questions sur la machine Smith.

Normalement, ça donne quelque chose comme: 'Hey Coach, il y a cette chose au Y où la barre est sur ces rails et ça monte et descend sur cette piste. Pourquoi n'en avons-nous pas un ici?



Pour ceux d'entre vous qui ne sont pas familiers, la machine Smith est un équipement similaire à un rack de squat, mais la barre est placée entre des rails métalliques afin qu'elle se déplace le long d'une piste fixe. Les Smith Machines se trouvent dans la plupart des gymnases commerciaux. Il s'agit d'un équipement coûteux, certains modèles coûtant plus de 1 000 $. S'ils sont répandus et coûteux, cela signifie qu'ils doivent être utiles, n'est-ce pas?

Faux! Il y a très peu de personnes, le cas échéant, que je recommanderais d'utiliser une machine Smith dans leur formation. Les athlètes n'en font certainement pas partie. Voici trois raisons pour lesquelles les athlètes devraient éviter cet équipement au profit d'options plus fonctionnelles.

1. Il met le corps dans des positions non naturelles

Comme vous pouvez le voir dans cette image , il n'y a rien de naturel dans un Smith Machine Squat. Si je suis tout à fait honnête, ce n'est même pas le pire Squat que j'ai vu sur une machine Smith, mais il y a encore tellement de mal à cela. L'individu effectue un Back Squat, mais son torse est complètement vertical et ses pieds sont devant son corps. Dans un Barbell Back Squat, le torse et les genoux doivent s'avancer pour maintenir le poids sur le milieu du pied. Il s'agit d'un mécanisme naturel dont dispose le corps pour maintenir l'équilibre pendant le mouvement.



Le Squat nécessite également une grande mobilité au niveau des chevilles, des hanches et de la colonne vertébrale en T pour être exécuté correctement, et cette mobilité est également importante pour les performances sportives. Cependant, le Smith Machine Squat ne fait pas grand-chose pour les améliorer. Une bonne technique de levage dans les exercices fonctionnels est l'un des meilleurs moyens de développer des schémas de mouvement. La machine Smith ne fait rien pour aider à atteindre cet objectif. En forçant votre Squat dans une trajectoire de barre fixe, votre corps est obligé de s'adapter à l'équipement. Cela se traduit souvent par une mauvaise forme, un risque accru de blessure et une quantité décevante d'activation musculaire. Cela s'applique non seulement au Smith Machine Squat, mais également au Smith Machine Bench Press, Smith Machine Overhead Press, Smith Machine Split Squat, etc.

2. Il ne forme que les principaux moteurs

Dans chaque mouvement qui se produit dans le corps humain, des muscles squelettiques remplissent l'une des quatre fonctions suivantes: moteur principal, antagoniste, synergiste et fixateur. Le principal moteur est le gros muscle qui est responsable de la majorité du mouvement. Par exemple, le moteur principal du Squat est le quadriceps, et pour le Bench Press, le grand pectoral. L'antagoniste est le muscle qui agit contre le moteur principal pour aider à stabiliser l'articulation. Dans le squat, ce serait les ischio-jambiers, et dans le Bench Press, les lats. Le synergiste est un muscle qui aide le moteur principal à compléter le mouvement. Les fessiers du Squat et les épaules du Bench Press en sont un exemple. Enfin, un fixateur est un muscle qui stabilise l'articulation d'où provient le moteur principal pour permettre à ce moteur principal de fonctionner de manière optimale.

Quand entraînement avec des poids libres , les muscles doivent travailler pour remplir les quatre fonctions. Mais sur une machine Smith, toute la stabilité est déjà assurée pour vous. Rien n'empêche le moteur principal de faire son travail, car la barre est sur une piste et ne peut se déplacer ailleurs que vers le haut ou vers le bas. Cela réduit le besoin des fonctions antagoniste, synergiste et fixateur. La Smith Machine prend un Squat, qui est un mouvement incroyablement complexe nécessitant l'effort coordonné de tout votre corps à l'unisson, et le transforme essentiellement en une extension de jambe.

3. Peu ou pas de transfert vers l'athlétisme

Ce point est évident, mais c'est de loin le point le plus important que vous devez retenir de cet article. La machine Smith permet des modèles de mouvement irréalistes, ce qui signifie qu'elle ne vous entraîne pas à bouger dans la vie de tous les jours. Chaque exercice que vous faites devrait être transféré à votre façon de vous déplacer dans le sport, et la machine Smith, avec sa trajectoire de barre fixe et son absence totale d'instabilité, ne le fait pas.

Il n'y a rien de stable dans le sport. Les sports sont dynamiques. Les athlètes doivent pouvoir être équilibrés, forts et explosifs. Ils doivent pouvoir sprinter mais aussi pouvoir s'arrêter en un rien de temps. Les athlètes doivent être capables d'effectuer des mouvements coordonnés avec tous les muscles de leur corps travaillant à l'unisson pour concourir de manière optimale. Les exercices qui utilisent la machine Smith ne nécessitent en grande partie aucun équilibre, coordination, compétence, stabilité ou mobilité. Ce sont toutes des caractéristiques qui devraient décrire un athlète, alors pourquoi passeriez-vous votre temps à vous entraîner d'une manière qui les néglige?

Si vos objectifs incluent l'augmentation des performances sportives, la machine Smith ne devrait pas jouer un rôle dans votre entraînement. Le Smith Machine Squat, sans doute l'exercice le plus populaire de la machine Smith, est essentiellement une extension de jambe déguisée en mouvement fonctionnel. Je vous laisse avec une citation de l'entraîneur de force et auteur Mark Rippetoe: «Un squat ne peut pas être exécuté sur une machine Smith, pas plus que dans un petit placard avec un hamster. C'est une étrange analogie, mais je pense que vous avez compris.


entraînement pour le tableau de bord de 40 verges

Crédit photo: Antonio_Diaz / iStock

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