Pourquoi les rampes d'ours font fureur en ce moment

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La popularité du Bear Crawl explose. De plus en plus d'entraîneurs de force demandent à leurs athlètes d'effectuer ce mouvement, et nous le voyons fréquemment dans les nouveaux articles et vidéos présentés sur STACK.

Alors, pourquoi le pic? Ce n'est pas comme si c'était un nouveau mouvement.

La popularité du Bear Crawl explose. De plus en plus d'entraîneurs de force demandent à leurs athlètes d'effectuer ce mouvement, et nous le voyons fréquemment dans les nouveaux articles et vidéos présentés sur STACK.



Alors, pourquoi le pic? Ce n'est pas comme si c'était un nouveau mouvement.

Eh bien, l'industrie du fitness dans son ensemble évolue vers des mouvements plus fonctionnels et plus complets du corps. Machines et isolement les exercices vont dans le sens de l'oiseau dodo, remplacés par des exercices qui offrent plus pour votre argent.

Pour découvrir ce qui attire les athlètes et la communauté de fitness en général vers le Bear Crawl, nous avons discuté avec Rob DeCillis , copropriétaire de Training for Warrior Long Island, qui utilise le mouvement régulièrement avec les personnes qu'il entraîne.


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Les rampes d'ours renforcent leur force

Considérez le Bear Crawl comme une planche en mouvement. Il fait travailler vos muscles du tronc comme la planche, mais puisque vous bougez, il engage plus de muscles et force votre tronc à travailler plus fort pour vous maintenir stable. «Le Bear Crawl renforce votre tronc et fait travailler tout votre corps, en particulier vos épaules, vos bras et vos fessiers», explique DeCillis.

Les rampes d'ours augmentent la mobilité

DeCillis ajoute que le Bear Crawl améliore la mobilité de la hanche. Lorsque vous rampez, vos hanches passent de complètement fléchies à complètement étendues, prenant l'articulation sur toute son amplitude de mouvement. Cela en fait un exercice d'échauffement parfait - en plus, il fait battre votre cœur et réveille votre système nerveux central.

Les rampes d'ours améliorent le conditionnement

Le Bear Crawl est un mouvement de tout le corps, c'est donc une évidence à utiliser comme outil de conditionnement. Il augmente votre endurance musculaire et améliore votre base de conditionnement générale. Vous pouvez l'intégrer à un entraînement complet du corps, tel qu'un ouragan . Regardez la vidéo ci-dessus pour voir le joueur de premier but de L.A. Dodgers Adrian Gonzalez's Weighted Bear Crawls.

Les rampes d'ours sont polyvalentes

«J'utilise souvent le Bear Crawl, en particulier avec les jeunes athlètes et les personnes qui ne sont pas encore prêtes à être chargées d'exercices de résistance», explique DeCillis. Une fois que vous avez suffisamment de force, vous pouvez essayer des variantes plus difficiles, comme vous déplacer latéralement ou en arrière. Pour augmenter encore le défi, effectuez le mouvement en portant un gilet de poids ou rampez aussi vite que possible sur une distance définie.


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En savoir plus sur pourquoi les athlètes ont besoin d'exercices d'exploration .

Exercices d'exploration des ours

Pour ajouter des Bear Crawls à vos entraînements, essayez les trois exercices ci-dessous.

Place de l'ours

Ours rampe 10 mètres en avant, 10 mètres latéralement à gauche, 10 mètres en arrière et 10 mètres latéralement à droite. Pour rendre les choses plus difficiles, ajoutez 10 Push-Ups après chaque incrément de 10 verges. Répétez deux fois dans chaque direction.

100 ours

Ours rampe sur 10 mètres et effectuez 5 à 10 pompes. Continuez ce modèle sur 100 mètres.


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Bear Mountain

Effectuez des sprints en côte avec Bear Crawl sur 40 à 50 mètres. Répétez 4 fois.

Conseil: gardez vos abdos serrés tout au long de l'exercice. Assurez-vous également que vos hanches ne rebondissent pas de haut en bas.

Rappel: regardez la vidéo ci-dessus pour regarder l'exploration des ours en contrepoids de la MLB All-Star Adrian Gonzalez.

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Crédit photo: Getty Images // Thinkstock