Pourquoi les craquements ruinent votre capacité à sprinter plus vite

Entraînement

Si vous avez fait attention, vous savez que les Crunches ne sont plus un exercice préféré des athlètes d'élite et des personnes qui les entraînent.

À moins que vous ne soyez un bodybuilder compétitif ou que vous vouliez simplement des abdos en pack de six et que vous ne vous souciez pas de la santé de votre colonne vertébrale ou de vos performances sportives, continuez à éliminer des centaines de Crunches par semaine. Mais si vous êtes un athlète et que vos objectifs incluent la production de puissance maximale et le sprint plus rapide, arrêtez-vous maintenant! Voici pourquoi les Crunches ruinent votre capacité à courir plus vite.



Si vous avez fait attention, vous savez que les Crunches ne sont plus un exercice préféré des athlètes d'élite et des personnes qui les entraînent.



À moins que vous ne soyez un bodybuilder compétitif ou que vous vouliez simplement des abdos en pack de six et que vous ne vous souciez pas de la santé de votre colonne vertébrale ou de vos performances sportives, continuez à éliminer des centaines de Crunches par semaine. Mais si vous êtes un athlète et que vos objectifs incluent la production de puissance maximale et le sprint plus rapide, arrêtez-vous maintenant! Voici pourquoi les Crunches ruinent votre capacité à courir plus vite.

Le véritable objectif du noyau



Le noyau est destiné à aider à maintenir votre corps stable. Il est conçu pour résister à la flexion, à l'extension et à la rotation pour vous aider à garder vos mouvements aussi efficaces et explosifs que possible. Votre cœur ne veut pas vraiment bouger comme il le fait pendant les Crunches, c'est pourquoi votre entraînement de base devrait se concentrer sur la stabilité plutôt que sur le mouvement.


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Le noyau de votre corps doit être un lien entre le haut et le bas du corps. Il est là pour que nous puissions relier l'énergie produite dans votre moitié inférieure par les hanches, les fessiers, les ischio-jambiers, les quadriceps, etc., et la transférer à travers le tronc de votre corps et dans vos membres supérieurs. Par conséquent, le transfert de force est le travail le plus important du noyau lorsqu'il s'agit d'obtenir de meilleures performances sportives. Si nous allons balancer une chauve-souris et que notre noyau n'est pas assez stable pour transférer l'énergie de notre bas du corps vers notre torse et à travers nos bras, notre swing ne sera pas très puissant.

Le problème des craquements



Maintenant que vous comprenez ce que le noyau devrait faire, pensons au Crunch.

Levez-vous et faites un Crunch.

Cela vous semble-t-il une bonne position? Voudriez-vous vous promener comme ça toute la journée?

Je ne pense pas. Vous pliez votre colonne vertébrale d'une manière qu'elle n'est tout simplement pas censée bouger.

Alors, pourquoi formerions-nous ce mouvement? Cela n'a pas beaucoup de sens de s'entraîner à mettre notre corps dans une position dans laquelle nous ne voudrions pas être pendant la compétition ou la vie quotidienne. Il n’est pas non plus logique d’entraîner une position qui entrave notre capacité à créer de la force!

Et comment les craquements affectent-ils votre capacité à produire de l'énergie?

Lorsque votre corps compense sa faiblesse, il essaie de revenir à des positions avec lesquelles il est à l'aise. Donc, si vous faites des centaines de Crunches chaque semaine, vous entraînez essentiellement votre corps à trouver cette position lorsque les choses se compliquent.

Ce n'est pas une position dans laquelle vous voulez vous trouver, surtout lorsque vous essayez d'exécuter des mouvements explosifs et puissants.

Lorsque vous êtes dans cette position, vous désactivez votre capacité à garder votre moitié supérieure et inférieure liées ensemble. Lorsqu'il y a une déconnexion entre le haut et le bas du corps, nous ne pouvons pas puiser dans nos fessiers. Nos fessiers sont un groupe musculaire incroyablement puissant, et ils sont essentiels pour bien exécuter la plupart des mouvements sportifs. Lorsque nos fessiers s'éteignent, nous ne pouvons pas créer la puissance nécessaire pour exécuter le mouvement comme prévu.

Chaque fois que nous avons besoin de sprinter, de sauter ou de lancer quelque chose, nous avons besoin que tout notre corps travaille comme un seul. Pensez au sprint. Si nous nous mettons trop en flexion, nos jambes auront du mal à descendre et à revenir dans le sol. Cela signifie que vous ne pouvez pas courir aussi vite.

Si la position crunch est quelque chose que nous voulons éviter dans le sport, pourquoi l'entraînons-nous encore? Parce que les gens ne savent pas mieux. Les gens pensent que s'ils ont des abdos en pack de six, alors ils ont un noyau athlétique. Ce n'est pas vrai; si vous avez des abdos en pack de six, vous n'avez que des abdos en pack de 6. Vous n'avez pas nécessairement la stabilité de base nécessaire pour être un grand athlète.

Donc, si les Crunches ne sont pas bons, que devrions-nous faire à la place? Nous devons former le noyau pour qu'il soit aussi stable que possible. Nous avons besoin d'exercices qui maintiennent le haut et le bas du corps liés ensemble. C'est ce qui nous rend plus athlétiques.

Un de mes exercices préférés absolus pour entraîner cette capacité est Farmer's Walks. En ramassant simplement une charge lourde et en marchant avec elle, votre cœur doit s'activer pour garder votre posture au point. Le meilleur aspect des Farmer's Walks est qu'il s'agit d'exercices autolimitants. Lorsque votre posture commence à se rompre, c'est fini; tu ne peux plus faire. Si vous ne faites pas de Farmer's Walks dans votre entraînement, il est temps de commencer. Prenez du poids et essayez de porter sur 30 à 60 mètres. Commencez léger et avec de plus grandes distances, puis travaillez progressivement jusqu'à un poids plus lourd.

De quelles autres façons pouvez-vous améliorer votre stabilité de base? Les exercices anti-flexion, anti-extension et anti-rotation sont un excellent choix. Ceux-ci inclus Bugs morts , Planches avec extensions de hanche , Planches à portée , Déploiement de boule de stabilité , Boule de stabilité Stir-the-Pot , Scies à bille de stabilité , Planches latérales et Presses Pallof .

Une fois que nous pouvons maintenir notre noyau stable, nous devons travailler sur des moyens de former dynamiquement sa nature en tant que «lien» entre le haut et le bas de notre corps. Ceux-ci inclus Côtelettes de stabilité HK Med Ball , Ascenseurs rotatifs à billes HK Med , Jet de pelle et Lancer du poids .

Les variations sont infinies ici; vous pouvez toujours trouver des moyens de contester et d'améliorer la force et la stabilité de base d'un athlète. Construisez la stabilité, améliorez la capacité de travail et entraînez le noyau à agir comme un lien, et regardez votre athlétisme monter en flèche.

Crédit photo: Nastasic / iStock, MangoStar_Studio / iStock, simonkr / iStock

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