Pourquoi chaque athlète devrait faire des marches fermières

Entraînement

La Marche des fermiers, longtemps adoptée par des hommes forts, est l'un des meilleurs moyens pour les athlètes d'améliorer leur force, leur endurance et leur endurance. Cela implique de marcher sur une distance ou une durée déterminée tout en portant du poids. L'exercice est assez simple, mais l'exécuter correctement est la clé pour prévenir les blessures et maximiser les résultats.

Le poids que vous utilisez dépend de vos capacités et de vos objectifs. Certains entraîneurs suggèrent une plage de 0,5 fois le poids corporel pour les débutants à 1,5 fois le poids corporel pour les athlètes avancés. La lumière de départ est bonne. Cela vous donnera une idée du mouvement. De là, vous pouvez augmenter lentement le poids.



La Marche des fermiers, longtemps adoptée par des hommes forts, est l'un des meilleurs moyens pour les athlètes d'améliorer leur force, leur endurance et leur endurance. Cela implique de marcher sur une distance ou une durée déterminée tout en portant du poids. L'exercice est assez simple, mais l'exécuter correctement est la clé pour prévenir les blessures et maximiser les résultats.




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Marche à suivre du fermier

  • Placez-vous entre deux ensembles de poids: haltères, kettlebells ou haltères personnalisés.
  • Placez vos mains au milieu des poids pour éviter de les faire basculer.
  • Préparez votre tronc et vos fessiers et traversez le sol pour soulever des poids.
  • Redressez votre posture, grandissez, regardez droit devant vous.
  • Faites de petits pas rapides pour la distance ou le temps alloué.
  • Réduisez les poids de manière contrôlée. Pour la sécurité de toutes les personnes impliquées, ne laissez pas simplement tomber les poids sur le sol.

Des lignes directrices

Le poids que vous utilisez dépend de vos capacités et de vos objectifs. Certains formateurs suggèrent un gamme de 0,5 fois le poids corporel pour les débutants à 1,5 fois le poids corporel pour les athlètes avancés. La lumière de départ est bonne. Cela vous donnera une idée du mouvement. De là, vous pouvez augmenter lentement le poids.

Il existe deux façons de base d'effectuer des Farmer's Walks: pour le temps ou pour la distance. Si vous voulez gagner du temps, votre objectif est d'effectuer une marche du fermier constante pendant une durée déterminée, par exemple 30 secondes. Pour plus de structure, vous pouvez utiliser une distance définie. Pour des distances plus longues (40 à 60 mètres), vous devez transporter des poids plus légers. Des distances de `` sprint '' plus courtes (rien de moins de 15 mètres) permettent des poids plus lourds, souvent proches de la quantité maximale que vous pouvez transporter. Vous pouvez utiliser un poids moyen pour les distances moyennes (15-40 mètres).




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Les Farmer's Walks peuvent être effectuées à tout moment pendant une séance d'entraînement, mais elles sont le plus souvent effectuées vers la fin ou en tant que finisseur. La marche du fermier est un exercice énergivore qui met au défi presque tous les éléments de la force, donc les exécuter vers le début d'une séance d'entraînement pourrait vous désavantager.

Avantages

La marche du fermier active presque tous les groupes musculaires. Le noyau renforce et stabilise tout le corps. La force de préhension des mains, des poignets et des avant-bras est une nécessité. Le haut du dos empêche les épaules et la poitrine de s'affaisser. Les jambes propulsent évidemment la marche, et le système cardio-vasculaire est engagé tout au long du mouvement. En conséquence, tout votre corps est mis au travail pour brûler les graisses et créer des réserves de muscles maigres.

Fréquence et progressions

Compte tenu de ses avantages substantiels, vous pourriez être tenté d'effectuer souvent la Marche du fermier ou de faire trop de poids. Mais plus n'est pas toujours mieux. Avec un poids gérable, deux ou trois séries par session devraient être plus que suffisantes pour que vous commenciez à voir des résultats. Lorsque vous commencez à maîtriser l'exercice, vous pouvez progresser vers plus chargé porte et intégrez-les à vos routines pour améliorer davantage vos gains.




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