Pourquoi j'encourage mes athlètes à mettre leurs mains sur leurs genoux lorsqu'ils sont fatigués

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Si vous avez déjà pratiqué un sport en grandissant, il y a de fortes chances que vous ayez entendu un entraîneur crier: «Enlevez vos mains sur vos genoux! pendant que vous et vos coéquipiers étiez à bout de souffle.

Ledit entraîneur insisterait alors pour que vous mettiez vos mains sur vos hanches ou sur le dessus de votre tête. Leur raisonnement était que l'un, debout, permettait à leur équipe d'ouvrir les poumons et d'absorber plus d'oxygène, et deuxièmement, se pencher est un signe de faiblesse à éviter à tout prix.


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La chose amusante à ce sujet est qu'une étude récente a révélé que se pencher était la posture de récupération supérieure par rapport à la pose classique des `` mains sur la tête ''.



Si vous avez déjà pratiqué un sport en grandissant, il y a de fortes chances que vous ayez entendu un entraîneur crier: «Enlevez vos mains sur vos genoux! pendant que vous et vos coéquipiers étiez à bout de souffle.

Ledit entraîneur insisterait alors pour que vous mettiez vos mains sur vos hanches ou sur le dessus de votre tête. Leur raisonnement était que l'un, debout, permettait à leur équipe d'ouvrir les poumons et d'absorber plus d'oxygène, et deuxièmement, se pencher est un signe de faiblesse à éviter à tout prix.

La chose amusante à ce sujet est qu'une étude récente a révélé que se pencher était la posture de récupération supérieure par rapport à la pose classique des `` mains sur la tête ''.

L'étude (Michaelson et al., 2019) a comparé deux postures (`` mains sur les genoux '' et `` mains sur la tête '') pour voir comment elles ont eu un impact sur la récupération des athlètes après un entraînement par intervalles de haute intensité. L'étude a révélé que la posture `` main sur les genoux '' entraînait une meilleure récupération de la fréquence cardiaque et un plus grand volume courant (la quantité d'air inhalée dans les poumons à chaque respiration) par rapport à la posture `` mains sur la tête ''.

Comment est-ce possible? Après tout, le fait d'avoir les mains sur la tête n'ouvre-t-il pas les poumons en se penchant pour les fermer?

Pas assez. Le problème avec les mains sur la posture de la tête est que cela évase votre cage thoracique vers le haut, étend votre dos et ferme votre cage thoracique postérieure afin qu'elle ne puisse pas se dilater efficacement pendant l'inhalation. La cage thoracique postérieure contient en fait un grand volume de tissu pulmonaire, donc la fermer est loin d'être idéale. Cela empêche le diaphragme, le principal muscle d'inhalation, de fonctionner efficacement. Pour surmonter cela, de nombreux muscles de votre dos et de votre cou essaieront de compenser le manque de fonction du diaphragme lors de l'inhalation.

Ceci est un exemple classique de respiration inefficace.


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Une position plus optimale serait de placer vos mains sur vos genoux et de regarder légèrement vers le haut. Malheureusement, l'athlète sur la photo ci-dessus de l'étude regarde vers le bas plutôt que vers le haut, mais si elle regardait vers le haut, elle serait dans une position plus efficace pour ses voies respiratoires, car l'extension cervicale permettrait une bonne circulation d'air dans ses poumons.

Il y a une raison pour laquelle votre corps gravite naturellement vers la position `` mains sur les genoux '' lorsque vous êtes absolument gazé pendant une séance d'entraînement. Lorsque vous êtes vraiment fatigué, votre corps voudra se pencher et mettre vos mains sur vos genoux. Le corps sait le mieux quand il s'agit de ces choses, alors pourquoi le combattre? Avec votre main sur vos genoux, vos poumons peuvent se remplir d'un plus grand volume d'air. Cela fournit à son tour plus d'oxygène aux tissus de travail afin que vous puissiez effacer plus rapidement la dette d'oxygène que vous avez accumulée grâce à l'exercice. Votre dette d'oxygène est essentiellement la quantité spécifique d'oxygène dont vous avez besoin pour récupérer lorsque vous êtes fatigué après l'activité.

Lorsque les entraîneurs crient aux athlètes de retirer leurs mains de leurs genoux, ils les sortent vraiment de leur position de récupération optimale. Maintenant, la question est de savoir s'ils se soucient davantage de la récupération efficace ou «d'avoir l'air fatigué».

Si vous pensez que ce que pense l'adversaire n'est pas pertinent, alors les athlètes devraient être autorisés à mettre leurs mains sur leurs genoux en reprenant leur souffle, car c'est le moyen le plus optimal pour eux de récupérer. Une récupération sous-optimale signifie un athlète plus fatigué.

Dans mon esprit, la réponse est claire. Je laisserai à la compétition le soin de récupérer de manière inefficace, tandis que mon équipe sera prête pour le prochain match avant qu'elle ne le soit.

Crédit photo: Morsa Images / iStock

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