Pourquoi les entraînements intenses font vomir les gens (et comment les éviter)

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Mon équipe de hockey venait de se faire exploser par une équipe que nous aurions dû battre. C'était une performance terrible tout autour.

Sur la base du «discours» de notre entraîneur dans les vestiaires après le match, nous savions que nous allions nous réveiller brutalement lors de notre prochain entraînement. Effectivement, lorsque nous sommes montés sur la glace, l'entraîneur a placé un seau au centre de la patinoire. Il l'appelait le «seau à vomir».



Mon équipe de hockey venait de se faire exploser par une équipe que nous aurions dû battre. C'était une performance terrible tout autour.




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Sur la base du «discours» de notre entraîneur dans les vestiaires après le match, nous savions que nous allions nous réveiller brutalement lors de notre prochain entraînement. Effectivement, lorsque nous sommes montés sur la glace, l'entraîneur a placé un seau au centre de la patinoire. Il l'appelait le «seau à vomir».

Inévitablement, quelques-uns de mes coéquipiers et moi avons fait un voyage dans le seau après des séries de sprints qui nous ont donné l'impression de jouer dans le film Miracle .



Est-ce une sage tactique de coaching? Eh bien, c'est pour un autre article.

À un moment donné de votre carrière sportive, vous avez probablement perdu votre déjeuner - ou du moins vous aviez l'impression de le faire. Cela est probablement venu lors d'une pratique difficile, d'un long match ou d'un entraînement intense. Quoi qu'il en soit, ce n'est jamais pratique et c'est toujours un peu embarrassant.

Je sais de première main.



Pourquoi vomissons-nous après un exercice intense?

Pourquoi les entraînements intenses font vomir les gens (et comment les éviter)

L'exercice est conçu pour pousser votre corps à ses limites. Que vous souleviez des poids lourds dans la salle de sport ou que vous effectuiez des sprints après l'entraînement, l'idée est de défier votre corps, de le faire s'adapter et d'améliorer la force, la taille, la puissance et / ou l'endurance.

Les sports sont différents; ils ne sont pas destinés à provoquer une amélioration. Vous essayez simplement de réussir dans n'importe quel événement auquel vous participez. Mais cela vous pousse à pousser votre corps à la limite.

Lors d'une activité intense, de nombreuses choses peuvent se produire dans votre corps et provoquer ce que l'on appelle techniquement des nausées induites par l'exercice, qui peuvent entraîner des vomissements. Nous allons nous concentrer sur les deux causes principales.

Votre flux sanguin change

Vos muscles font une tonne de travail pendant une séance d'entraînement ou un jeu. Sachant cela, votre corps met vos muscles sur une liste VIP afin qu'ils aient les ressources nécessaires pour performer à leur apogée. Dans ce cas, la ressource est le sang, qui transporte l'oxygène et les nutriments vers vos muscles.

Pour fournir à vos muscles du sang supplémentaire, votre corps déplace le flux sanguin loin de votre estomac et de vos intestins, ce qui ralentit la digestion. Si vous avez mangé un repas mal chronométré avant de commencer une activité, la nourriture reste juste là, provoquant des maux d'estomac. À un certain moment, votre estomac pourrait rejeter la nourriture et vous vous sentirez nauséeux, ou pire, vomir.

À 2001 étude a confirmé que manger un repas juste avant un entraînement de haute intensité augmente les nausées induites par l'exercice.


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Selon le Dr Joel Seedman, physiologiste de l'exercice et propriétaire de AdvancedHumanPerformance.com, cela se produit le plus souvent pendant les entraînements de tout le corps. Lorsque vous utilisez plusieurs groupes musculaires, plus de sang s'accumule dans vos muscles et ne sera pas disponible pour votre estomac et vos intestins. Vous pourriez également ressentir des niveaux plus élevés de nausées lors des exercices pour les jambes, car les muscles sont si gros.

Si vous vomissez, vous vous sentez généralement mieux presque immédiatement. Malgré le goût grossier dans votre bouche, vous pouvez continuer à pratiquer votre sport ou à vous entraîner.

Vos niveaux de lactate augmentent

Vous savez quand vous effectuez un exercice difficile et ressentez «la brûlure»? C'est un signe que les niveaux de lactate - un sous-produit du métabolisme énergétique - dans votre corps augmentent. Le lactate est utilisé pour créer plus d'énergie, mais si vos muscles produisent plus de lactate qu'ils ne peuvent en supporter, il s'accumule dans votre sang. À un certain moment, vous atteignez la quantité maximale de lactate que votre corps peut gérer. C'est ce qu'on appelle le seuil de lactate.

À mesure que les niveaux de lactate augmentent, les niveaux d'acidité augmentent également dans votre corps. Votre cerveau le perçoit comme un environnement toxique et comme mécanisme de défense, il veut se débarrasser de la toxicité en vous faisant vomir.

Le moment où cela se produit dépend de votre condition physique et de votre type d'activité. Si vous faites soudainement un entraînement intense et fou qui pourrait dépasser vos capacités, il y a de bonnes chances que vous vous sentiez nauséeux. Même une courte pause de l'entraînement peut provoquer des nausées inattendues.

«Si vous prenez quelques semaines de repos après un entraînement, votre force ne sera pas altérée. En fait, il peut augmenter. Cependant, les systèmes aérobie et anaérobie de votre corps se désintègrent en quelques jours », explique Seedman. «Donc, ce qui se passe, c'est que vous êtes capable de stresser votre corps au même niveau, mais cela vous rattrape rapidement parce que votre corps ne peut pas suivre.

Seedman dit qu'un entraînement de force avec des répétitions élevées et de courts intervalles de repos (souvent routines de renforcement musculaire ) Peut être un coupable, même si l'entraînement ne vous laisse pas à bout de souffle. Dans ce style d'entraînement, beaucoup de lactate est produit avec peu de temps entre les séries pour que votre corps le traite.

Que devrais tu faire?

Beaucoup de choses sont liées à la génétique. Certaines personnes sont en mesure d'éviter les nausées induites par l'exercice mieux que d'autres. Et ce n'est pas parce que vous vomissez que vous n'êtes pas nécessairement en forme ou moins coriace.

Cependant, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour réduire vos risques de vomissements pendant une séance d'entraînement ou un match.

Chronométrez correctement votre alimentation

Selon la diététicienne sportive Leslie Bonci, il est essentiel de chronométrer votre apport alimentaire et hydrique avant un match pour maximiser vos performances et éviter les problèmes d'estomac. Elle recommande de suivre cet horaire:

  • Boire 20 onces de liquide une heure avant.
  • Mangez une petite collation (environ 100 calories) une heure avant.
  • Si vous mangez un repas, faites-le environ trois heures avant le match.

Augmentez votre seuil de lactate

La deuxième stratégie consiste à améliorer votre conditionnement. L'augmentation de votre seuil de lactate réduira le risque de vomissements lors d'une séance d'entraînement, à moins que vous ne vous poussiez au-delà de ce dont vous êtes capable. Pour ce faire, vous devez vous entraîner à une intensité élevée, par exemple avec des intervalles. Voici cinq exercices qui peut augmenter votre seuil de lactate.

Vous n'avez pas besoin de vomir pour qu'un entraînement soit efficace

Vomir occasionnellement lors d'une séance d'entraînement est acceptable. Ce n'est pas amusant, mais il n'y a rien de mal en soi. Cependant, il n'est pas nécessaire d'en faire une habitude lorsque vous vous entraînez. Cela signifie simplement que vous ne vous entraînez pas intelligemment et dans les limites de votre capacité de travail. Si vous vous sentez constamment nauséeux à cause de vos entraînements, il est temps de les réévaluer et peut-être de les réduire un peu.


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Si vous vomissez pendant une séance d'entraînement ou un événement sportif, assurez-vous de vous réhydrater avec une boisson électrolytique telle qu'une boisson pour sportifs. Cela reconstitue le liquide et les nutriments perdus qui se trouvaient dans votre système digestif et peut prévenir les problèmes de performance plus tard dans la session.

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Crédit photo: Getty Images // Thinkstock