Pourquoi le jogging est contre-productif

Fonctionnement

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Tout d'abord, ne laissez pas cet article gâcher la joie d'un bon jogging. Si vous aimez le jogging, vous êtes plus susceptible de le faire, alors allez-y. Un bon jogging de temps en temps peut brûler les graisses et améliorer la santé cardiovasculaire - et cela peut être fait avec peu de risques de blessures.



Mais bien que le jogging ait ses avantages, il ne peut pas rivaliser avec de nombreux autres entraînements - des options qui brûlent plus de graisse, offrent de meilleurs avantages cardiovasculaires, déclenchent des réponses physiologiques qui améliorent encore la composition corporelle et présentent moins de risque d'inflammation persistante et de blessures par surutilisation. .



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Tout d'abord, ne laissez pas cet article gâcher la joie d'un bon jogging. Si vous aimez le jogging, vous êtes plus susceptible de le faire, alors allez-y. Un bon jogging de temps en temps peut brûler les graisses et améliorer la santé cardiovasculaire - et cela peut être fait avec peu de risques de blessures.



Mais bien que le jogging ait ses avantages, il ne peut pas rivaliser avec de nombreux autres entraînements - des options qui brûlent plus de graisse, offrent de meilleurs avantages cardiovasculaires, déclenchent des réponses physiologiques qui améliorent encore la composition corporelle et présentent moins de risques d'inflammation persistante et de blessures par surutilisation.

Voici quelques raisons pour lesquelles le jogging n'est pas mon premier choix pour la plupart des clients du fitness.

Quel est le problème avec le jogging?

Mécanique

Le jogging offre moins de récompense par risque que la course et la marche. Des trois, l'angle de force du jogging nécessite le plus grand déplacement vertical. La marche consciencieuse et le sprint de niveau élite traduisent plus de force horizontalement, engagent une plus grande amplitude de mouvement et minimisent les secousses dans tout le corps, en particulier le torse.




exercices de lancer de balle molle pour augmenter la vitesse

En parlant du torse, la posture est une carence courante chez de nombreux joggeurs. Un long jogging a un effet discordant sur les muscles posturaux, ce qui peut éventuellement entraîner une mauvaise position du corps. Bien qu'il soit possible de minimiser les secousses en se concentrant sur la forme tout au long d'une course, les joggeurs ont tendance à perdre la forme lorsqu'ils se désengagent pendant de longues courses. Les marcheurs, par contre, conservent généralement une bonne forme lors de longues marches.

Le sprint produit une force beaucoup plus élevée, mais c'est en fait une bonne chose, car les groupes musculaires entourant les articulations créent de la stabilité lorsqu'ils se contractent. Plus la foulée est rapide, plus la stabilité des muscles est élevée.

Métabolisme

Puisque le sprint nécessite plus de force et une plus grande amplitude de mouvement que le jogging, il est plus exigeant sur le plan métabolique. Nous savons également qu'une combinaison de sprint et de marche augmente le métabolisme mieux que le simple jogging.

De plus, le sprint nécessite plus de carburant que le jogging, ce qui est mieux pour ceux qui veulent mincir. Lors de l'entraînement à la composition corporelle, nous voulons rendre les mouvements aussi inefficaces (et intrinsèquement difficiles) que possible. Comme pour tout mouvement, plus vous faites du jogging, plus vous devenez efficace et plus vous devez courir pour déclencher la même réponse. Ce qui m'amène à mon point suivant.

Blessures par surutilisation

Malgré ses défauts inhérents en tant que mode d'exercice, le jogging peut être sans danger pour ceux qui utilisent une technique appropriée. Cependant, le volume et la fréquence élevés de la plupart des programmes de jogging font que même les plus petites blessures augmentent considérablement avec le temps. Si un jogger interrompt son entraînement pour guérir, son système aérobie commencera à s'atrophier et tous ces progrès durement gagnés ressembleront à un exercice futile. C'est pourquoi, même pour mes clients qui aiment faire du jogging, je recommande une routine qui taxe le système aérobie sans la charge répétée sur les articulations du genou.

Spécificité

La spécificité de l'entraînement est l'un des principes les plus simples, mais les plus mal compris, de la programmation d'exercices. Chaque mouvement que vous faites devrait vous rapprocher de votre objectif. Donc, à moins que votre objectif ne soit de mieux courir, vous devriez probablement faire plus d'exercices fonctionnels. Si votre objectif est la composition corporelle, même les meilleurs joggings ne peuvent pas fournir les résultats que peuvent offrir les programmes anaérobies.

Alternatives au jogging

Obtenez de meilleurs résultats plus rapidement en vous entraînant avec les programmes d'entraînement suivants.

Intervalles

En combinant le sprint et la marche, vous obtenez le meilleur des deux mondes: toucher votre seuil anaérobie, maintenir votre fréquence cardiaque et affiner vos mécanismes de course pour le transfert vers le sport. C'est pourquoi nous voyons moins de jogging sur les terrains de football et de basket aujourd'hui.

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Entraînement en circuit

En ordonnant à vos entraînements de passer de l'exercice à l'exercice avec peu de repos, vous maintenez une fréquence cardiaque élevée tout en touchant des seuils anaérobies et en activant une variété de groupes musculaires. L'entraînement en circuit vous offre un entraînement solide en peu de temps et offre des possibilités infinies de personnalisation. C'est la pierre angulaire des programmes d'exercices de groupe les plus populaires.

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Natation, vélo et promenades inclinées

Bien que je puisse sembler biaisé en faveur de l'entraînement anaérobie, l'entraînement aérobie `` pur '' a définitivement sa place dans les routines de gain musculaire / perte de graisse - c'est-à-dire pour ceux qui font déjà un entraînement en résistance plus de trois jours par semaine. Pour cette foule, la natation, le vélo et la marche en montée complètent l'entraînement en résistance pour améliorer la composition corporelle et la forme physique générale. Tous dépendent fortement du système aérobie et sont normalement sans danger pour la fatigue.

Mouvements multi-plans

Je suis un grand fan des mouvements multi-plans pour un certain nombre de raisons. L'activation musculaire supplémentaire et l'inefficacité du mouvement conduisent à plus de production calorique et d'adaptation. En outre, les mouvements multidirectionnels pourraient conduire à une meilleure fonction articulaire et à une stabilité dynamique. De plus, j'aime simplement voir un mouvement créatif chez mes clients; cela montre qu'ils sont engagés dans leur formation. Les croisements, les rétropédales et les mouvements latéraux de tout type sont tous des options solides.

Des sports

Je suis un grand fan de sports de compétition. Rester dans la salle de musculation toute la journée peut entraîner des zones trop développées du corps et des blessures. Envie d'une tension musculaire? Entraînez-vous exclusivement dans la salle de musculation pendant un mois, puis lancez-vous dans une partie de basket-ball. Les sports que je recommande le plus à mes clients du fitness sont le football, le basketball, le tennis, le racquetball, le football et le volleyball, dans cet ordre. Remarquez comment tous ces sports peuvent être considérés comme des formes d'entraînement par intervalles?

Sprints en montée

Le sprint en montée est bon pour le corps car il dépend très peu de l'apport excentrique et élastique au niveau des articulations. En fait, l'exercice consiste presque entièrement à produire une force concentrique, une méthode souvent utilisée en rééducation pour renforcer, mais pas pour décomposer, les groupes musculaires.

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