Pourquoi la pleine conscience est l'arme secrète de l'athlète

Force Mentale

L'expression «le sport est à 90% mental et 10% physique» est souvent dite - mais à quelle fréquence la prenons-nous à cœur?

En général, la force mentale d'un athlète contribuera grandement à déterminer son succès dans son sport respectif. Mais qu'est-ce que la force mentale et comment la construire?



Selon le professeur Peter Clough et le Dr Keith Earle:



L'expression «le sport est à 90% mental et 10% physique» est souvent dite - mais à quelle fréquence la prenons-nous à cœur?

En général, la force mentale d'un athlète contribuera grandement à déterminer son succès dans son sport respectif. Mais qu'est-ce que la force mentale et comment la construire?



Selon Professeur Peter Clough et Dr Keith Earle :


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La force mentale est la capacité d'un individu à faire face efficacement aux facteurs de stress, aux défis et à la pression pour présenter sa meilleure performance en dépit de sa situation.

Maintenant, la question est de savoir comment construire cette force mentale.



L'un des moyens les plus efficaces de développer la force mentale est la pleine conscience, qui consiste simplement à être attentif et conscient dans le présent. Cela semble si simple, mais très peu de personnes (y compris les athlètes) vivent vraiment dans l'instant. Si vous pensez à un mauvais jeu que vous avez fait plus tôt dans le jeu ou à la pression qui viendra pendant la période de crise à la fin du jeu, vous ne faites pas attention.

De nombreuses personnes utilisent la méditation comme un moyen de développer la pleine conscience et finalement d'amener leur esprit dans le présent. Tout en étant dans le présent, les gens ont la capacité d'éliminer toutes les distractions. Ces distractions peuvent inclure des pensées passées, des soucis futurs et une multitude de problèmes qui emportent le moment présent.

De nombreux athlètes passeront d'innombrables heures à travailler sur leur forme physique, mais ne prendront jamais le temps de développer leur force mentale. Par conséquent, il sera très difficile de traverser des situations de la vie réelle et des moments de jeu qui nécessitent un état d'esprit résilient. La forme physique de l'esprit par la méditation peut renforcer cette résilience grâce à un processus appelé neuroplasticité . Ce processus peut aider les athlètes à acquérir un certain niveau de résistance qui les aidera à récupérer et à gérer le stress psychologique.

Bien que la pleine conscience puisse sembler un sujet important, travailler pour une pleine conscience peut être assez simple. L'une des étapes les plus importantes pour réussir à pratiquer la pleine conscience est l'idée de se concentrer sur la respiration. En se concentrant simplement sur la respiration et en apprenant à contrôler l'esprit, un athlète peut gagner une quantité incroyable d'effet de levier sur son adversaire. Ils peuvent devenir plus concentrés et éviter les distractions, tout en étant capables de mieux se contrôler dans les moments les plus émotionnels. Cette prise sur l'esprit peut faire des merveilles dans le sport, et c'est la raison pour laquelle certains des plus grands athlètes de l'histoire ont pu rester calmes dans les moments les plus mouvementés.

`` Vous communiquez en interne avec vous-même à environ 800 à 1400 mots par minute '', a déclaré Trevor Moawad, directeur du conditionnement mental à IMG Academy et propriétaire du Moawad Consulting Group, à STACK. «Donc, votre subconscient a beaucoup de stimuli qui l'affectent constamment.


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Michael Jordan et Kobe Bryant sont des exemples de joueurs qui sont restés calmes dans les moments les plus cruciaux - et cela pourrait être en grande partie dû au fait qu'ils ont tous deux joué pour l'entraîneur Phil Jackson, qui a pratiqué la pleine conscience avec ses équipes.

Jackson a pris des idées de George Mumford, qui est un psychologue du sport et un expert de la pleine conscience, et pensait qu'elles pourraient profiter à ses équipes. Jackson a pleinement adhéré et a permis à Mumford d'enseigner cette idée de la pleine conscience à ses équipes de basket-ball. Jackson a eu des séances de pleine conscience pour ses équipes des Los Angeles Lakers dirigées par Kobe et ses équipes des Chicago Bulls dirigées par la Jordanie - qui ont fini par être deux des équipes les plus dominantes de l'histoire de la NBA.

`` Il est tellement vital pour une équipe d'avoir cette compétence ou pour les joueurs d'avoir cette compétence '', a déclaré Jackson à Ian Begley à propos de ESPN . «Pour être en mesure de se séparer de ce qui vient de se passer qui leur est inhérent - un mauvais appel d'un arbitre ou un problème qui persiste avec votre adversaire. Vous devez être capable de revenir et de vous recentrer.

Bryant médite maintenant tous les jours et se réfère à Mumford comme l'une des figures les plus influentes de sa vie .

Mumford s'est assis avec Dan Harris d'ABC News sur son émission de podcast en direct, et a expliqué son approche en entrant dans un vestiaire de la NBA. `` Je parle d'abord d'être un guerrier, comme un samouraï ... mais aussi de 'la zone' ', a-t-il déclaré. «Ils savent ce qu'est« la zone », ils savent ce qu'est« être en flux », alors quand j'en parle, ils sont tous des oreilles.

«La méditation n'essaie pas d'aller n'importe où ou de faire quoi que ce soit, la méditation et la présence, c'est simplement voir ce qu'il y a et le laisser vous parler», a poursuivi Mumford. 'Le but est d'être présent à ce qui est.'


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Cette pratique de la méditation et de la pleine conscience n'est pas réservée aux joueurs de la NBA ou aux athlètes professionnels. Les athlètes amateurs peuvent bénéficier énormément de cette pratique et éliminer toutes les distractions dans les moments les plus perturbateurs. LeBron James, Derek Jeter, Misty May-Treanor et Kerri Walsh sont d'autres exemples d'athlètes professionnels qui méditent régulièrement.

Il existe de nombreux types de méditation qui peuvent aider à augmenter la pleine conscience, et il existe de nombreuses applications téléphoniques qui fournissent une méditation guidée. Si vous êtes un athlète ou simplement une personne qui souhaite développer votre force mentale, utiliser l'un de ces éléments pourrait être le moyen le plus efficace. La fonction «Breathe» de la iWatch est même un moyen simple d'attirer l'attention sur votre respiration.

Si vous voulez renoncer à la technologie, vous pouvez suivre les conseils du psychologue du sport, le Dr Michael Gervais, qui a travaillé avec des équipes comme les Seahawks de Seattle et le volleyball féminin olympique américain. Commencez par vous concentrer sur votre respiration pendant seulement quelques minutes par jour, soit le matin, le soir ou juste avant votre compétition. Trouvez un endroit calme et confortable pour vous asseoir, fermez les yeux et portez toute votre attention sur votre respiration. Inspirez lentement, sentez votre ventre se lever, puis expirez, sentez l'air quitter votre corps. «Commencez par un engagement à seulement 10 respirations par jour, puis passez à 15 respirations consécutives par jour, puis 20», recommanda Gervais à STACK.

Lorsque vous remarquez que votre attention s'éloigne de vous et que vous vous concentrez sur des choses comme les sons externes, les sensations physiques, les souvenirs passés ou les soucis futurs, ramenez votre attention sur votre respiration. Au fil du temps, vous vous améliorerez pour garder votre concentration sur votre respiration et être vraiment présent. À mesure que votre pratique augmente, vous pouvez prolonger le temps que vous passez chaque jour à vous concentrer sur votre respiration.

Crédit photo: HyperionPixels / iStock

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