Pourquoi l'entraînement en force du cou devient une exigence d'entraînement

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Pendant trop longtemps, le cou a été ignoré lors des entraînements. Et cette habitude semble reprendre de l'importance, comme en témoigne le nombre d'athlètes qui souffrent de commotions cérébrales.

Malheureusement, nous ne savions tout simplement pas mieux. Il y avait peu de recherches soutenant l'importance de l'entraînement en force du cou, et c'était une réflexion après coup. Heck, il semble que nous apprenions tout juste à former correctement le noyau, et nous connaissons son importance depuis un certain temps.



Pendant trop longtemps, le cou a été ignoré lors des entraînements. Et cette habitude semble reprendre de l'importance, comme en témoigne le nombre d'athlètes qui souffrent de commotions cérébrales.



Malheureusement, nous ne savions tout simplement pas mieux. Il y avait peu de recherches soutenant l'importance de l'entraînement en force du cou, et c'était une réflexion après coup. Heck, il semble que nous apprenions tout juste à former correctement le noyau, et nous connaissons son importance depuis un certain temps.

Il n'est donc peut-être pas choquant que la force du cou ait été largement ignorée.



`` Je ne me souviens pas que le renforcement du cou était un élément important lorsque je jouais au football '', déclare Chris Nowinski, co-fondateur et directeur exécutif de la Fondation de l'héritage des commotions cérébrales . Et il n'est pas seul. En tant que joueur de hockey au lycée, je n'ai pas entraîné mon cou une seule fois, et je n'ai jamais entendu parler de quelqu'un d'autre faisant de l'entraînement du cou.


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Même si les nouvelles sur les commotions cérébrales apparaissent constamment dans les médias, la force du cou ne semble toujours pas être une priorité. Nous recevons rarement des questions d'athlètes sur la force du cou, et de nombreux programmes ne l'incluent toujours pas.

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Pourquoi la force du cou aide à prévenir les commotions cérébrales

Pourquoi l

L'idée que la force du cou peut potentiellement réduire les commotions cérébrales n'est pas nouvelle. La logique est basée sur une physique simple.

«Une commotion cérébrale est causée par un mouvement de la tête. S'il n'y a pas de tension dans votre cou, toute l'énergie de l'impact va directement dans votre tête de 15 livres », explique Nowinski. `` Si vous avez un cou fort et que vous le tendez, vous faites essentiellement en sorte que la masse efficace de l'objet frappé ait un impact sur toute votre masse corporelle plutôt que sur votre tête. Donc, il distribue l'énergie dans tout votre corps et votre tête ne bougera pas aussi vite.

Si votre tête ne bouge pas aussi vite, alors théoriquement moins de force est transférée à votre cerveau, ce qui réduit la gravité d'une commotion cérébrale ou la prévient complètement.


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Nous avons les recherches pour le prouver.

À 2014 étude a découvert que «pour chaque livre d'augmentation de la force du cou, les chances de commotion cérébrale diminuaient de 5%». Un cou plus fort réduit en fait votre probabilité de subir une commotion cérébrale, et l'évaluation de la force du cou peut en fait identifier les athlètes qui sont plus à risque de subir une commotion cérébrale.

Pas de rembourrage fantaisie. Non technologie folle . Un bon entraînement en force à l'ancienne pourrait être l'un des moyens les plus prometteurs de réduire les commotions cérébrales.

Cinq pour cent peuvent ne pas sembler beaucoup, mais cela ne concerne qu'une petite augmentation de la force. Et même si ce n'est que 5%, tout ce que vous pouvez faire pour réduire le risque de commotion cérébrale vaut votre temps.

Comment renforcer votre cou

Muscle du cou

OK, la musculation du cou aide à prévenir les commotions cérébrales, mais comment entraîner efficacement votre cou? Comme cela ne fait pas partie de la plupart des programmes d'entraînement, c'est un territoire étranger pour la plupart des athlètes et même certains entraîneurs de force.

Et, nous ne savons pas nécessairement encore tout sur les moyens les plus efficaces de le former.

«Nous avons enfin de bonnes données sur la force du cou, mais nous avons encore beaucoup d'exploration à faire», déclare Nowinski. «Nous devons encore rechercher le moyen le plus efficace de renforcer le cou. Mais cela devrait être un point central de tout programme de formation.

Cela dit, nous savons avec certitude que nous devons traiter le cou avec soin. La colonne cervicale est conçue pour la mobilité, pas pour la stabilité comme la colonne lombaire dans le bas du dos. Nowinski déconseille tout exercice de support de la nuque, et il dit que vous ne devriez jamais exercer de pression sur votre colonne vertébrale de haut en bas. Cela signifie que les exercices de transition sont hors de question.

En outre, l'entraînement en force du cou implique plus que d'étendre et de fléchir le cou. Le cou doit être entraîné à travers une gamme complète de mouvements avec des exercices qui travaillent la flexion, l'extension, la flexion latérale et la rotation.

«Vous devez vous rappeler qu'il y a plusieurs ensembles de muscles dans votre cou et votre tête», dit Nowinski. «Il y a une force linéaire et aussi une force de rotation. Un grand coupable dans les commotions cérébrales est souvent le mouvement de rotation lorsque votre tête se tord.

Les exercices les plus courants impliquent un partenaire. Vous vous déplacez à travers les différentes gammes avec la main d'un partenaire sur votre tête, offrant une légère résistance. Il est difficile de savoir exactement quelle résistance votre partenaire doit appliquer.

Une solution plus élégante est la Système de renforcement cervical CerviFit . L'appareil - il ressemble à un casque de guerrier spartiate - alourdit essentiellement votre tête, ce qui met au défi les muscles de votre cou lorsqu'il se déplace dans diverses gammes de mouvements. Cela vous permet de renforcer votre cou de manière plus contrôlée sans avoir besoin d'un partenaire.

Nowinski voit l'entraînement en force du cou comme une révolution et il s'attend à ce que davantage d'équipes fassent du renforcement du cou une exigence. Espérons que les athlètes prendront sur eux de renforcer leur cou à leur rythme.

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